孬嘛

患有腰間盤突出椎管狹窄的患者會有哪些症狀呢？由於各種原因導致了患者的腰椎骨，脊髓骨的神經根受到壓迫，或者出現炎症現象，從而導致了患者腰部疼痛，大小便障礙，下肢無力等症狀。那麼，導致腰間盤突出椎管狹窄的原因究竟有哪些呢？

第一、由骨質增生症狀引起。骨質增生，韌帶骨化，從而導致患者椎管容積變小，即椎管狹窄。

第二、天生椎管狹窄。

第三、腰部出現創傷後又出現了骨折現象。

由腰間盤突出椎管狹窄的病因和症狀看開，腰間盤突出椎管狹窄患者都不能夠從事激烈的體育活動。一旦從事了激烈的體育活動極有可能對腰部造成再次傷害，嚴重的話甚至可能會使患者半身不遂。

那麼，問題來了，腰間盤突出椎管狹窄患者可以進行跑步鍛鍊嗎？

答案是不可以的。因為跑步這個活動是需要人體的腰椎和腰間盤發力的，所以在跑步這個過程中就會對人體腰椎和腰間盤等處帶來衝擊，這樣會使得腰間盤突出椎管狹窄病狀更為嚴重。

當然，如果患者的病情不是特別嚴重的話是可以進行慢跑活動的。建議患者進行慢跑活動之前在腰部捆綁腰帶，以固定腰椎，儘可能地減少衝擊力對腰部造成的傷害。

最後，希望廣大的患者朋友們切記不要進行劇烈的體育活動。即使想通過跑步鍛鍊身體也要諮詢有經驗的骨科醫生，在醫生的指導下進行鍛鍊。

廣東骨科專家團

腰間盤突出椎管狹窄可以跑步鍛鍊嗎？

中老年人因為幾十年的勞作積累損傷腰椎、腰部肌肉過於緊張，他們的腰椎經常會有腰椎間盤突出椎管狹窄的情況，這就要求他們要多去運動運動放鬆肌肉。既然如此，有不少的患者便說可以去跑步嗎？跑步後也可以舒緩肌肉，而且還能鍛鍊身體。那麼，對於腰椎間盤突出腰椎狹窄的人來說，可以跑步鍛鍊身體嗎？

首先，要肯定的是腰椎間盤突出、腰椎狹窄的患者也是可以跑步鍛鍊的，但是，最好是短跑或者慢跑，儘量不要進行長跑和快速跑，以免對腰椎造成二次傷害。

腰椎間盤突出、腰椎狹窄的患者由於腰椎部外力或其它外界因素的作用，他們的腰椎是已經變形了的，也就是說腰椎原本的生理曲度被破壞了，而正常生理曲度的破壞就會使腰椎的功能受到一定的阻礙。所以，腰椎間盤突出狹窄的患者在跑步時不能過於激烈，也就是不提倡快跑。另外，每次的運動量也不能太大，一天慢跑個幾圈就可以了。

除了慢跑外，還有另外一種鍛鍊方法:倒走。其實在日常生活中也會經常看到有老奶奶老爺爺在公園倒著走路，這是一個道理的事。患者可以每天抽點時間找個較為空曠的地方，兩腿彎成弓字兩手放在後背，大步大步的倒著走。這種走路姿勢對於放鬆肌肉緩解緊張很有效，也有助於腰椎間盤突出腰椎狹窄的患者的病情恢復。

總之，患有腰椎間盤突出腰椎狹窄的患者一定要注意保護好自己的腰椎，原本就受損了要注意防止因為其他外界因素導致二次傷害病情加重。所以在日常生活中除了要鍛鍊外，還是要注意護理的，畢竟腰椎疾病的形成是積累而來的。

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關節重建醫生王健

腰椎間盤突出症是較為常見的疾病之一，主要是因為腰椎間盤各部分，尤其是髓核，發生不同程度退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛、一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出症以腰4-5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%。椎管狹窄下椎管各徑線縮短，壓迫硬膜囊、脊髓或神經根，從而導致疼痛、麻木、肢體無力、跛行、大小便障礙等一系列神經功能障礙。腰間盤突出合併椎管狹窄者生活質量明顯下降，臨床治療方法也較多，那麼腰間盤突出椎管狹窄可以通過跑步鍛鍊嗎？

就目前臨床治療技術來說，腰椎間盤突出椎管狹窄的治療方法為髓核還納，核心肌肉的穩定性訓練。跑步作為一項有氧運動，可能起不到治療腰椎間盤突出椎管狹窄的功能。但是，不可否認的是，跑步對核心肌群是有一定鍛鍊作用的。

手法推拿和牽引是目前非手術療法最為有效的方法之一，通過推拿手法，作用於人體的特定部位，可起到鬆解肌肉痙攣，減少局部粘連，改善血液循環，促進局部炎症水腫吸收，達到消腫止痛目的。腰椎牽引，使突出物產生位置改變或形態改變，減少對神經根和硬膜囊的壓迫，通過神經-體液系統調節作用，改善局部炎症的刺激，緩解疼痛。

目前治療該疾病的非手術治療方法還有采用腰椎後關節注射。旨意在加速腰腿痛的痊癒。因為麻藥可以阻滯腰椎神經，解除軟組織疼痛，使神經肌肉得到休息和修復的機會，改善了病變局部組織營養及代謝狀況。大量的藥液局部注射後形成人為的水腫區，使失穩的椎體達到暫時性內固定，局部組織得到休息。

參考文獻:

1. 王淑娟. 非手術治療腰間盤突出症及椎管狹窄症23例[J]. 解放軍醫學高等專科學校學報, 1996(4):58-59.

2. 李壽龍. 探討微創臭氧治療腰間盤突出合併椎管狹窄的臨床效果[J]. 世界最新醫學信息文摘, 2017(59).

張博士體態康復

首先大家需要知道的，腰間盤突出，這個突出來的部分，絕大部分是不可逆的，不過不要慌張，疼痛和功能是可逆的。雖然腰間盤的突出存在，我們通過合理針對性的康復是可以解除疼痛，可以進行正常功能活動。跑步更多是鍛鍊我們心肺和肌耐力，對腰間盤突出作用不大，嚴重會起反作用。

一切以自身的實際情況為準。能不能跑步只需要患者自己嘗試一下就可以，如果慢跑鍛鍊並不會引發身體疼痛不適，就可以進行。一段時間的鍛鍊之後沒有加重病情就可以長期進行慢跑鍛鍊。

腰椎間盤突出7大注意

1、不要翹二郎腿；

2、不要久坐，久站等長時間維持一個姿勢；

3、坐沙發和老闆椅時不要依靠後背，不要靠在床頭上玩手機看書；

4、不要睡軟床；

5、注意腰部保暖；

6、不要彎腰過久和猛彎腰；

7不要提重物。

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本期醫數嘉賓

腰椎管狹窄症和腰椎間盤突出症的區別

腰椎管狹窄症不同於腰椎間盤突出症。後者是由於髓核突出造成的炎性反應，只要通過抗炎治療和時間，待炎症消退後症狀就會緩解。而腰椎管狹窄症是由於椎管狹窄造成的椎管內壓力增高而出現的一系列症狀，因此對消炎藥、鎮痛藥的反應一般。可以做腰背肌鍛鍊，因為腰椎管狹窄症的患者多少會伴隨一些不穩定的因素而引發症狀，因此加強腰背肌可以通過增加腰椎穩定性而一定程度上延緩病情進展。也可短期內佩戴腰椎支具，不建議超過2周。

跑步鍛鍊是否有效？

腰椎管狹窄症的自然病程是大約三分之一到一半的病人臨床上會有改善，大約15%的病人會有明顯的惡化。剩下的病人可能處於一種反覆波動，緩慢進展的狀態。自己是屬於那一部分病人？什麼時候選擇繼續觀察、保守治療？什麼時候需要考慮手術？這些是需要思考的問題。

如果您的症狀不算很重，比如雖然下肢有些疼痛的感覺，但是可以沒有困難地走2-3千米以上，犯病時間不是很長或者頻率比較低（1年1-2次，或只是在勞累後才出現），您就屬於第一類病人，可以繼續觀察。

如果您僅能步行300-500米或者更少就需要休息，或者下肢出現麻木、無力，持續多年保守治療無效或者進行性加重，甚至會陰區出現麻木而且大小便出現控制障礙的時候，就應該考慮手術治療了。

上面兩種情況其實還好決定，難以抉擇的是第三種情況，就是症狀時好時壞，好的時候也不是正常狀態，壞的時候也不是就不能下地。而且通過長時間的隨訪觀察，我們也的確觀察到一種現象，那就是這部分“不好不壞”的患者手術的和非手術的20年後再進行比較，他們的情況可能差不多了。也就是說手術的患者術後一段時間內可能改善非常好，但逐漸又會慢慢出現問題；而非手術患者的病情可能會緩慢地下降，到後期可能還會有些改善（這種改善是由於腰椎嚴重退變反而自發穩定的結果）。那麼我們該怎麼選擇呢？這時候我主張讓病人從自己的實際情況和自己對生活質量的要求的角度去思考和選擇。如果您50-60歲，除了這個問題身體都還很好，或者工作要求，或則自己業餘愛好較多，需要有較高的生活質量，而腰椎的問題又很大影響您上面的要求，那我建議您考慮手術。畢竟這個手術能夠極大的提高您的生活質量。雖然說手術後的療效可能在術後若干年後打折扣，但至少它可以為您贏得很多時間。如果您已經接近70歲，身體上還有一些小問題，比如高血壓、糖尿病等，我建議您密切觀察1-2年，如果您的腰椎問題在進展，而且您的椎管狹窄的確十分顯著的時候，我也建議您手術，因為這個病會進展的，如果您拖到75歲以後，那麼時候症狀可能會更重，而您所擔心的由於身體對手術的耐受程度則不會更好反而會更差，那麼還不如趁早手術，讓您的晚年少些有待解決的問題。

醫數

對於腰椎間盤突出症，網上有很多跑步的方法，說可以治療腰椎間盤突出症，緩解腰椎間盤突出症。

其實從我們醫學上來講，一旦你被診斷為腰椎間盤突出症，那麼你就不再適合跑步這項運動。因為跑步對腰椎對腰椎間盤都有一定的衝擊作用，本身就有腰椎間盤突出症，那麼你每次跑步或者跑步過多，會導致腰椎間盤突出症的更加嚴重。

診斷腰椎間盤突出症，第一要看你的症狀，有沒有腰痛，有沒有下肢痠痛麻木，第二就是要看醫生的體格檢查，一些腰椎間盤突出的陽性體徵有沒有。第三就是要看輔助檢查，最佳的輔助檢查就是腰椎的核磁共振，通過腰椎的核磁共振，看看腰椎間盤突出的程度。

當然，腰椎間盤突出症其實對於腰椎疾病來說算比較嚴重的，其實還是有很多，朋友或者患者，自認為自己得了腰椎間盤突出症，但其實並不達到這種程度，這種情況，如果症狀也基本沒有，那完全是可以跑步的。

還有一種觀點認為，對於腰椎間盤突出症，正著跑步沒什麼好處，要倒著跑步或者走路。其實正著走路和倒著走路，腰椎間盤所受的壓力是一樣的，所以這種觀點也是比較片面的。當然這種說法是有一定的科學依據，對於普通的腰椎生理曲度變直的患者，那如果倒著走，有利於腰椎的生理曲度維持，也有利於腰背肌的鍛鍊，但事實上，這種效果微乎其微，尤其對於腰椎間盤突出的患者，不管正著走和倒著走，都是不建議的。

因此，如果確診是腰椎間盤突出症，並且有椎管狹窄，我們是不建議跑步的。可以做一些腰背肌鍛鍊。

骨科袁鋒

患了腰椎間盤突出症，椎管狹窄不要盲目跑步鍛鍊，及時找正規醫院醫生診治。不良的跑步姿勢尤其是弓背向前傾的姿勢，會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會讓椎間盤突出的風險變大。

腰椎間盤突出可分為：

1、腰椎間盤膨出：即纖維環沒有完全破裂， 髓核從破損處凸出壓迫神經根；

2、腰椎間盤突出：纖維環破裂， 髓核從破裂處擠出 ，壓迫神經根；

3、腰椎間盤脫出：纖維環破裂， 髓核從破裂處擠出後，突破後縱韌帶，遊離到椎管，壓迫神經根脊髓。

症狀較強的急性病痛期間，以修養和中醫理療為主。

腰椎間盤突出疼痛減輕後，另建議通過正確的運動康復，強化腰椎周圍深層肌肉，減少腰椎承受的負荷，從而達到緩解症狀的目的。

可開始鍛鍊腰背肌，單槓上懸吊練習，大步倒走鍛鍊，瑜伽飛燕式鍛鍊等是比較好的辦法。注意鍛鍊時不要做劇烈的運動。

腰間盤突出日常注意事項：

1、平時不要睡過軟的床墊，最好是硬板床可減少腰椎間盤承受壓力。

2、注意保暖。建議帶個護腰，既可保暖對於腰椎也有保護作用。

3、不要做腰部承重較大的體育運動或其它體力勞動以免引起復發。

4、儘量避免不對稱用力活動，增加機體的不平衡性。這樣椎間盤兩邊的受力就不均勻了，肌肉的緊張度也不一樣，對椎間盤的危害很大。

5、儘量不穿高跟鞋。高跟鞋會使人的重心過度前移，會造成骨盆前傾，脊柱彎曲度增大，腰椎部分的壓力隨之增大。

6、不做需要扭腰和彎腰負重的活動。扭轉和擠壓會導致腰椎間盤突然受巨大的壓力，使腰椎間盤通過薄弱的區域突出去。

放肆跑

腰椎間盤突出症是較為常見的疾病，是指腰椎間盤各部分退行性改變，尤其是髓核，已經突破了纖維環，導致椎管間隙變窄，並且與周圍組織的粘連很少的疾患。因此，其對患者的生活和工作造成很大的影響，尤其是病情較為嚴重的患者，除了遭受疾病的折磨外，更是有可能會轉為癱瘓。那麼，腰間盤突出椎管狹窄可以跑步鍛鍊嗎？

回答是否定的，且不可以做任何劇烈運動。道理很簡單，如上所述，腰間盤突出椎管狹窄已經纖維環破裂， 髓核從破裂處擠出 ，壓迫神經根了。

那麼，怎麼鍛鍊？大步倒著走，倒是不錯的鍛鍊方法，即大步是兩腿行弓子步的方式，每次大約30-50米即可。另外，每天可以在平行於手臂的單槓上鍛鍊，方法是，背對著單槓拉伸，每次20-30次左右，也可以根據自己的承受能力進行調整，逐漸增加。

患了腰椎間盤突出症，除了注意保養、適當鍛鍊外，主要應積極治療。目前治療方法，可以保守治療、理療、手術治療，建議及時醫院就診，結合主治醫生採取合適的治療方法。

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家庭醫生在線

歡迎關注我刊，中老年保健雜誌2017-11-24頭條文章，作者是中日醫院脊柱外科主任醫師鄒海波。

“小”孔鏡解決“大”煩惱——退行性腰椎管狹窄症的微創手術治療

這段時間，常年喜歡參加各種活動的高奶奶煩惱不已，原來腰腿痛的老毛病又犯了。但是這次的腰腿痛與以往不同，以前休息一下也許就好了，而這次左腿一直在疼痛，且無法緩解。作為以前經常登臺唱歌的一名老歌唱家，這下可慘了，不能活動怎麼還有生活質量啊！高奶奶輾轉了北京幾家醫院，最終的診斷是“腰椎管狹窄症”，並被告知，如果想解決腿痛的問題，就只有手術了。對於一名已經87歲高齡的老人，能否耐受得了手術呢？這使得高奶奶陷入了兩難的境地，不手術無法緩解腿痛的症狀，而手術的話，就要承擔脊柱手術所帶來的風險。

什麼是腰椎管狹窄症呢？

人體的脊柱是由椎間盤連接椎體，外面輔以強大的肌肉和韌帶作為支撐而形成的堅強結構。隨著年齡的增長，人體的所有器官都在“老化”或“退變”，如果這些肌肉和韌帶鬆弛、拉長，進而引起腰部肌肉的疲勞而產生疼痛，久之就容易導致腰椎間盤的蛻變，進而出現腰椎間盤突出和椎管的狹窄，如果再進一步發展，壓迫了神經，就會出現腰腿痛等一系列的臨床症狀，這個時候就會對您的生活造成影響了。

該病症以50歲以上的人群常見，隨著人口老齡化的加劇，退行性腰椎管狹窄症的發生率呈逐年上升趨勢，嚴重影響中老年人的日常生活。

怎樣預防腰椎管狹窄症

如何預防腰椎管狹窄症的發生呢？理論上講該病症的發生是不可避免的，因為它是人體逐漸走向衰老的過程。

那麼，我們有無方法來延緩它的發生呢？以下的一些建議值得中老年朋友們借鑑：

１、養成正確的彎腰習慣，要逐漸適應下蹲拾物，避免腰部的勞動強度過大；

２、避免久坐或久站，儘量避免因長時間保持一種姿勢所帶來的軟組織疲勞；

３、床墊要軟硬適中，讓腰部在睡眠的過程中能有充分的休息；

４、注意保持腰的運動，要刻意進行增強腰肌及腹肌練習，從而增加腰椎的穩定性，延緩腰椎退變的發生。

對於腰椎管狹窄症，無論採用何種治療方法都是為了緩解症狀。由於該病症進展緩慢，一般不會危及患者生命，而且部分患者經過一段時間後症狀可以不再進展甚至會有所改善，所以，一般情況下可以考慮保守治療。

椎管狹窄的程度較輕、對日常的工作生活影響不嚴重者，可先行保守治療，其目的主要是緩解疼痛症狀及恢復功能。保守治療的方法主要有牽引、按摩、理療、針灸、腰背肌肉功能鍛鍊等。

經過上述一種或多種保守治療後，部分患者的症狀在短期內可以緩解或不再進展。

而對於腰椎管狹窄嚴重，下肢疼痛、間歇性跛行等症狀明顯者，嚴重影響了患者的日常工作生活，且經上述的保守治療3～6個月無明顯緩解者，應該行手術治療。

目前認為，手術是治療腰椎管狹窄症的有效方法之一。傳統的手術方式主要有椎板開窗術、椎板切除術、椎間孔切開術、椎管擴大成形術以及植骨融合內固定術等。上述手術方法的共同特點是創傷大、出血多、術後併發症多等，對於高齡的患者，由於大多合併有多種內科疾病，所以手術的風險相對較高。

而對於高奶奶這樣一位87歲的超高齡老人，顯然這些手術方式並不適合。

3.椎間孔鏡——小孔鏡解決大煩惱

經皮椎間孔鏡技術始於20世紀80年代，成熟於20世紀90年代末期。該手術是經過皮膚8毫米的一個切口，通過植入微創的脊柱內鏡而完成神經根的減壓及椎間盤的摘除，是目前創傷性最小的脊柱外科手術技術。

而且，近年來隨著設備儀器的改良和光學技術的進步，該技術還逐漸被應用於除了腰椎間盤突出症之外的脊柱外科疾病，如腰椎管狹窄症的治療。

由於該技術大部分是採用局部麻醉的方式，這樣就避免了傳統開放手術需要全身麻醉的一些弊病，而且，也為很多不能耐受全身麻醉的患者提供了手術治療的機會。與傳統的開放手術相比，可在局部麻醉下進行手術是經皮椎間孔鏡技術的最大特點之一。除此之外，該技術還有創傷小、出血少、對脊柱的穩定性結構破壞小、恢復快等優點。一般情況下，患者術後3～4小時就可以在腰圍保護下離床活動，這樣就避免了老年人術後長期臥床可能併發的褥瘡、墜積性肺炎及發生血栓的風險，而且，由於是局麻下手術，不用術前留置尿管，避免了術後發生泌尿系感染的可能。

鄒大夫在手術中

經過與高奶奶充分的溝通後，最終我們為她選擇了經皮椎間孔鏡的手術方式。術後老人家的下肢疼痛症狀即刻就得到緩解，不久就離床正常活動了，老人家又恢復了爽朗的笑聲。

高奶奶康復後與鄒大夫合影並致信感謝

經皮椎間孔鏡手術是目前治療中老年退變性腰椎管狹窄症的一種新的、有效的微創手術方式。

手術後要注意些什麼

中老年朋友們需要記住的是，手術後良好的療效，取決於正確的診斷、恰當的處理方法，也包括術後的注意事項。應用椎間孔鏡進行手術的患者，一定要遵從醫生的囑咐，做好術後的一些工作。

1、正常來講，術後通常4小時候就可以在腰圍保護下離床，但是，對於中老年的患者來講，在術後4周內，還是要儘量臥床，從而使腰部周圍的組織有個恢復的時間。

2、術後4周，可以適當進行腰背肌肉的練習，如練習“燕飛”，當然也有一些其他的練習方法。

俯臥位

保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起使腰部輕輕後伸。開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持後伸的姿勢5秒鐘，逐漸達到30秒鐘，重複10次。

站立位

將雙手放在腰部，雙膝輕輕屈曲，身體向後方輕輕後仰，這種後伸練習要規律地進行，大概每2小時一次。在日常生活中避免前屈的動作，因為會抵消進行後伸練習的作用。

仰臥位

雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。堅持2～4秒鐘，然後輕輕放平到開始的姿勢，重複10次。此法用於上腹部肌肉的練習。

仰臥位

保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬起到20～30釐米，保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然後再緩慢放下，重複10次。此法用於下腹部肌肉的練習。經過上述循序漸進的鍛鍊，有助於增強腰椎的穩定性、延緩腰椎疾病發生的進程。

中老年朋友們，出現了腰腿痛的問題不要緊張，應及時到醫院就診。如果醫生告訴您是腰椎管狹窄症，您可以考慮進行微創手術，如椎間孔鏡下的神經鬆解術，“小”孔鏡能解決您的“大”煩惱。

讀了文章您一定還想認識作者？我們的專家在這裡：

鄒海波

醫學博士，主任醫師，碩士研究生導師。任中華中醫藥學會脊柱微創專家委員會常務委員，北京醫學會骨科學分會第十二屆委員會微創學組委員，中國醫師協會骨科醫師分會青年工作委員會委員，中國醫師協會骨科醫師分會脊柱顯微學組委員，中國醫師協會內鏡醫師分會脊柱內鏡專業委員會委員，中國中西醫結合學會骨科微創專業委員會脊柱內鏡學組副主任委員，中國殘疾人康復協會肢體殘疾康復專業委員會脊柱微創學組副主任委員等。

任《The Spine Journal 中文版》編委、《頸腰痛雜誌》編委，主譯《脊柱外科微創手術精要》，副主譯《脊柱外科精要》，參編《經皮內鏡腰椎手術學》、《老年性疼痛診斷與治療教程》，獲得與脊柱手術相關的發明專利3項。從事骨科專業近20年，對頸椎、胸椎、腰椎疾病的診斷及治療有較深的造詣。可採用多種顯微/微創手段治療頸椎、胸椎、腰椎疾病，如全脊柱內鏡下針對腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症的微創手術（經椎間孔的側路鏡及經椎板間孔的後路鏡）；MED（椎間盤鏡）下治療腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症的微創手術等。

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中老年保健雜誌

這是一個很有意思的問題。我的答案是隻要跑步不會加重症狀，那麼可以。

因為跑步確實具有很多優點。

有助於心臟健康

美國權威期刊（the Journal of the American College of Cardiology）曾刊登過一份研究，每天以每小時6英里（每小時約9.6千米）的速度，跑步5-10分鐘，是能夠顯著降低患有心血管疾病的幾率以及因心血管疾病致死的風險。

有助於增強肌肉力量

跑步作為一個全身的運動，不僅能夠鍛鍊到下肢的肌肉，而且為了在跑步過程中，穩定脊柱，傳遞上下肢力量，也會鍛鍊到人體的核心肌群。

有助於骨骼關節健康

人體的骨骼強度與骨量有密切的聯繫。根據美國國立衛生院（National Institutes of Health ）的研究，在30歲之前，人的骨量是會逐漸增長，達到最高峰值。然而，在這之後，由於衰老的原因，骨量會逐漸減少，骨骼會變得脆弱，更加容易出現骨折。但研究表明，運動能夠幫助預防這種狀況發生。比如：雖然跑步會增加骨骼的負荷，但是骨細胞為了適應這些負荷，會發送信號來去刺激骨的生成。

但不建議忽視症狀強行跑步鍛鍊。

如果跑步會加重腰椎間盤突出以及椎管狹窄引起的症狀，那麼不建議通過跑步鍛鍊。如果強行進行跑步鍛鍊，只會得不償失。

這種情況則建議，通過正確的運動康復，強化腰椎周圍深層肌肉，減少腰椎承受的負荷，從而達到緩解症狀的目的。

比如：

剪刀腿第一階

仰臥屈膝，雙腿分開與髖關節同寬

兩臂置於身體兩側，掌心向下

收腹，放鬆肩膀，吸氣

呼氣，同時抬起左腿，並屈膝呈90度

吸氣，保持動作3秒

呼氣，同時放下左腿

右腿重複動作

重複10次

關鍵字: 健康 跑步 狹窄