之录
我从2008年开始吸烟，直到2017年，烟龄9年。2017年初戒掉至今快两年了，未再吸一支烟。
无论是从自身健康考虑还是从被烟瘾折磨的精神痛苦考虑，戒烟是对自己对家人负责。但是在大家的认知中，戒烟是很困难的，有数据统计，吸烟者戒烟成功率约3%。就连祁同伟也说过“一个男人能把烟戒了，这心得多狠啊！”其实越是把戒烟想象得困难，就越难戒掉。我非常愿意把自己的戒烟经验分享给想戒烟的朋友，希望能早日摆脱烟瘾的控制。
自己的吸烟经历
在2008年的时候，我从同学手中接过了一支烟，这是我吸的第一支烟，当时只想着吸着玩玩儿，完全不认为会上瘾，没成想一吸就是9年。可能很多烟友也是这样走上多年吸烟之路的吧。
从一开始的隔三差五吸一支，到后来一星期一包，再往后一星期两包，一星期三包…烟瘾越来越大，就需要吸越多的烟来满足。中间多次尝试戒烟，但都无一例外复吸了，长则个把月，短则几天。尝试的方法有强忍着不吸、找事情做比如跑步来转移注意力、让女朋友监督，等等各种方法。中间为了躲避女朋友的搜查，还曾把烟藏在衣柜里、鞋盒里，把打火机藏在一堆臭袜子中；也曾经在半夜一点多，为了解一口烟瘾，满大街找还在营业的小卖部买烟；还曾经在阳台上一堆烟屁股中找相对长点的挑出来再吸一口。总之，吸烟的人是没有尊严的！而在这个过程中，尝试的戒烟方法都失败了。值得一提的是，2013年读研究生时，在网上看到有人推荐一本书，书名很直白，叫《这书能让你戒烟》，这书名一看就像是骗眼球的，就像是《21天精通C++》，《7天精通photoshop》之类用夸张的书名吸引读者。我闲着没事买来看了看，书里说得好像有道理，实则没什么用，我该吸还是吸。现在戒烟成功后再回头看，其实这本说的还是有道理的，只不过看起来是一回事，做起来是另一回事。
直到2017年初，我已经结婚了（多谢女朋友没嫌弃我是个烟鬼还跟我结婚），也准备要孩子了，戒烟又提上了日程。另外，我有一个习惯，就是从不在室内吸烟，在家时总是去阳台上吸（为自己点个赞！）。每吸完一支就顺手把烟屁股扔在阳台栏杆外（不是扔楼下去啊，是阳台外还有一段伸出去的台子）。有一天我往外伸头一看，吓了一跳：攒的烟屁股堆像小山一样了。可惜当时没有拍照，否则就发上来给大家欣赏一下了。心想这么多烟得多少尼古丁吸到我肺里去了！这两件事让我又一次下决心戒烟。下面这张图是网上找来的，当时我阳台上的烟头比这图中多得多得多。
我的又一次戒烟就这样开始了。因为之前的戒烟经历，我也没对自己报太大的期望，所以没舍得把还没抽完的烟扔掉，免得烟瘾上来了再到处找烟。现在想想真是醉了。第一天忍了一天，烟瘾上来时抓耳挠腮，真想上窜下跳。好几次把烟拿出来，拿在手中捋来捋去，闻了又闻，抽呢还是不抽呢？如果抽了，那还要孩子吗？这当爸的是不是太不负责了？！再忍半天吧，如果半天后实在忍不了，就允许自己小吸那么一支。后面几天又经历了多次类似的挣扎，中间也确实忍不住吸了一两支。但是熬过一个星期后，烟瘾对自己的折磨就没那么强烈了。自己也没有刻意逼自己一下子就完全戒掉，心里想着如果实在忍不住就吸一支嘛，但是戒烟的意识是一直保持着的。就这样慢慢地过了一个月，烟瘾几乎没有了，偶尔还想吸一支，但是完全没有一开始戒烟时强烈了，甚至觉得，即使再吸一只也不会上瘾了，戒烟有什么大不了的。感觉自己可以控制烟瘾，而不是被烟瘾控制了。到后来连想吸的念头都没有了，一直到现在快两年了，开始戒烟时的那半包烟还在柜子里放着，估计发霉了吧。
总结一下，我成功戒烟的经验主要有两条
- 有一个锚。就像是船要稳住就需要有锚，这个锚对我来说就是准备要孩子了，不戒烟就不能生孩子。除我自己之外，我所知道戒烟成功的另一个人是我爸。我爸从20多岁开始抽烟，从旱烟抽到没有过滤嘴的烟，再到后来抽有过滤嘴的烟，抽了20多年，一天没停过。直到十几年前，在路上被一只狗咬了，打过狂犬疫苗后医生告知不能抽烟，否则会怎么怎么样。没想到我爸愣是把烟给戒了，这十几年没再抽一支。都是多年烟瘾，然后都戒烟成功，我真是佩服我们爷俩儿。对我爸来说，这锚就是被狗咬了，医生说不能抽烟，否则就会有问题。
- 不要把戒烟当做太困难的事。戒烟难的一个原因就是大家都认为戒掉太困难了，需要极大的意志力。当然不否认有很多人靠自己的意志力戒烟成功，但是意志力是很珍贵的，很多人并没有足够强大的意志力来戒烟，所以靠意志力戒烟并不适用于所有人。更好的办法是战略上藐视对手，战术上重视对手。从心理上，不要觉得戒烟需要强大的意志力，每次戒烟都下定决心再不碰烟，决心满满，逼自己太紧。要放松，心里只要想着我戒烟试试吧，实在不行我就少抽点。越是放松，其实就越不那么渴望吸了。因为你给自己的心理设定是：我想抽的时候就可以抽，干嘛这么急呢，干嘛非得急着去抽呢，又不是永远抽不到了，就放那里好了。越是这样想就越没那么想吸了。时间长了，生理上的烟瘾也会逐渐减弱。
以上就是我戒烟的经历，希望对想戒烟的朋友有所启发。都说"饭后一支烟，赛过活神仙"，吸烟的时候确实能缓解生理上的渴望，但是吸完后那种心里的落寞空虚，我想烟友们也都有体会。吸烟不是真正的自由，不被烟瘾控制，而是我们控制烟瘾，这才是真正的自由。
欢迎想戒烟的朋友与我讨论交流，祝大家戒烟成功！戒烟不困难哦，很轻松的，慢慢来。
大猩猩daxx
我烟龄20年，今年47岁，我是2012年戒的烟，快六年了，第一个月最难受，要有坚强的毅力，多运动，多干活，最难受的时候更要多劳动，弄得自己身心疲惫，回到家里就能倒头就睡，一个月后就不太想吸烟了，半年之内尽量没事别和自己以前的烟酒朋友聚会，以后问题就不大了，但还需注意戒烟后一支烟都不去碰它，我现在五年多了，偶尔还能想起吸烟的乐趣，可见戒烟是多么需要毅力与恒心呀！祝朋友们戒烟成功！
蓝君11
两次复吸，看来您对戒烟也是有一定的经验了。其实戒烟失败有许多的原因。比如没有做好准备，以及身边的环境影响，最重要的是和你自己下的决心有关。我自己本人也是个有着八年烟龄现在戒烟一年左右的人，虽然不敢说百分百戒烟成功了，但是对烟瘾的控制已经游刃有余了，作为过来人，我可以给你提供几点意见。
一、坚持，坚持去戒烟，把它当成一件任务来完成，每天戒烟成功就去记录打卡，当你想抽烟的时候就翻出来看，让你更加坚定戒烟的决心，形成一个习惯。
二、环境，跟身边的朋友宣布，自己以及戒烟了，不要再递烟给你，甚至可以让他们监督你，想抽烟的时候让他们给你警告，万一破戒抽烟了给予一定的惩罚。
三、丢掉，把家里买来的烟以及打火机烟灰缸什么的全部丢掉，彻底断绝吸烟的来源。当烟瘾来的时候可以出门去散散步吸吸新鲜空气，身上不要带钱，以防忍不住又去买，最好手机也不要带，毕竟现在手机支付非常方便。
以上几点就是作为一个过来人给您提的小小建议，希望对您有帮助。（我是关于戒烟那些事，关注我，每日分享戒烟知识。）
关于戒烟那些事
我抽烟32年，85年到2016年，想想挺奇怪，当天抽了最后一枝烟就不抽了，当天下午到现在，再有两天就19个月了，戒了一个多月的时候我就摊上人生中最不好的事情，打击很大，想抽烟，但我克制住了，想想也许这就是意志力吧！在这里我祝各位兄弟戒烟成功。顺便说一下我在家里带了个好头我弟弟也把烟戒了。
手机用户62368774171
我从2010年开始吸烟，2016年开始戒烟，一个月就成功了，6年的烟民，戒烟是困难的，并不是那么容易，这是一个控制欲望的过程，我的办法是每次想抽烟就做20个俯卧撑，并且转移注意力，想着烟都戒不掉如何成大器！一个月我就戒了，这需要很强的心里作用！祝大家顺利戒烟，求个赞。
运筹帷幄Han
十年烟龄，两天三包。目前戒烟半年多了，一根都没有抽过的那种。以前没有尝试过戒烟，一次就搞定。下定决心，认识到吸烟的坏处，戒掉烟瘾不难。
