之錄
我從2008年開始吸菸，直到2017年，煙齡9年。2017年初戒掉至今快兩年了，未再吸一支菸。
無論是從自身健康考慮還是從被煙癮折磨的精神痛苦考慮，戒菸是對自己對家人負責。但是在大家的認知中，戒菸是很困難的，有數據統計，吸菸者戒菸成功率約3%。就連祁同偉也說過“一個男人能把煙戒了，這心得多狠啊！”其實越是把戒菸想象得困難，就越難戒掉。我非常願意把自己的戒菸經驗分享給想戒菸的朋友，希望能早日擺脫煙癮的控制。
自己的吸菸經歷
在2008年的時候，我從同學手中接過了一支菸，這是我吸的第一支菸，當時只想著吸著玩玩兒，完全不認為會上癮，沒成想一吸就是9年。可能很多煙友也是這樣走上多年吸菸之路的吧。
從一開始的隔三差五吸一支，到後來一星期一包，再往後一星期兩包，一星期三包…煙癮越來越大，就需要吸越多的煙來滿足。中間多次嘗試戒菸，但都無一例外復吸了，長則個把月，短則幾天。嘗試的方法有強忍著不吸、找事情做比如跑步來轉移注意力、讓女朋友監督，等等各種方法。中間為了躲避女朋友的搜查，還曾把煙藏在衣櫃裡、鞋盒裡，把打火機藏在一堆臭襪子中；也曾經在半夜一點多，為了解一口煙癮，滿大街找還在營業的小賣部買菸；還曾經在陽臺上一堆菸屁股中找相對長點的挑出來再吸一口。總之，吸菸的人是沒有尊嚴的！而在這個過程中，嘗試的戒菸方法都失敗了。值得一提的是，2013年讀研究生時，在網上看到有人推薦一本書，書名很直白，叫《這書能讓你戒菸》，這書名一看就像是騙眼球的，就像是《21天精通C++》，《7天精通photoshop》之類用誇張的書名吸引讀者。我閒著沒事買來看了看，書裡說得好像有道理，實則沒什麼用，我該吸還是吸。現在戒菸成功後再回頭看，其實這本說的還是有道理的，只不過看起來是一回事，做起來是另一回事。
直到2017年初，我已經結婚了（多謝女朋友沒嫌棄我是個煙鬼還跟我結婚），也準備要孩子了，戒菸又提上了日程。另外，我有一個習慣，就是從不在室內吸菸，在家時總是去陽臺上吸（為自己點個贊！）。每吸完一支就順手把菸屁股扔在陽臺欄杆外（不是扔樓下去啊，是陽臺外還有一段伸出去的臺子）。有一天我往外伸頭一看，嚇了一跳：攢的菸屁股堆像小山一樣了。可惜當時沒有拍照，否則就發上來給大家欣賞一下了。心想這麼多煙得多少尼古丁吸到我肺裡去了！這兩件事讓我又一次下決心戒菸。下面這張圖是網上找來的，當時我陽臺上的菸頭比這圖中多得多得多。
我的又一次戒菸就這樣開始了。因為之前的戒菸經歷，我也沒對自己報太大的期望，所以沒捨得把還沒抽完的煙扔掉，免得煙癮上來了再到處找煙。現在想想真是醉了。第一天忍了一天，煙癮上來時抓耳撓腮，真想上竄下跳。好幾次把煙拿出來，拿在手中捋來捋去，聞了又聞，抽呢還是不抽呢？如果抽了，那還要孩子嗎？這當爸的是不是太不負責了？！再忍半天吧，如果半天后實在忍不了，就允許自己小吸那麼一支。後面幾天又經歷了多次類似的掙扎，中間也確實忍不住吸了一兩支。但是熬過一個星期後，煙癮對自己的折磨就沒那麼強烈了。自己也沒有刻意逼自己一下子就完全戒掉，心裡想著如果實在忍不住就吸一支嘛，但是戒菸的意識是一直保持著的。就這樣慢慢地過了一個月，煙癮幾乎沒有了，偶爾還想吸一支，但是完全沒有一開始戒菸時強烈了，甚至覺得，即使再吸一隻也不會上癮了，戒菸有什麼大不了的。感覺自己可以控制煙癮，而不是被煙癮控制了。到後來連想吸的念頭都沒有了，一直到現在快兩年了，開始戒菸時的那半包煙還在櫃子裡放著，估計發黴了吧。
總結一下，我成功戒菸的經驗主要有兩條
- 有一個錨。就像是船要穩住就需要有錨，這個錨對我來說就是準備要孩子了，不戒菸就不能生孩子。除我自己之外，我所知道戒菸成功的另一個人是我爸。我爸從20多歲開始抽菸，從旱菸抽到沒有過濾嘴的煙，再到後來抽有過濾嘴的煙，抽了20多年，一天沒停過。直到十幾年前，在路上被一隻狗咬了，打過狂犬疫苗後醫生告知不能抽菸，否則會怎麼怎麼樣。沒想到我爸愣是把煙給戒了，這十幾年沒再抽一支。都是多年煙癮，然後都戒菸成功，我真是佩服我們爺倆兒。對我爸來說，這錨就是被狗咬了，醫生說不能抽菸，否則就會有問題。
- 不要把戒菸當做太困難的事。戒菸難的一個原因就是大家都認為戒掉太困難了，需要極大的意志力。當然不否認有很多人靠自己的意志力戒菸成功，但是意志力是很珍貴的，很多人並沒有足夠強大的意志力來戒菸，所以靠意志力戒菸並不適用於所有人。更好的辦法是戰略上藐視對手，戰術上重視對手。從心理上，不要覺得戒菸需要強大的意志力，每次戒菸都下定決心再不碰煙，決心滿滿，逼自己太緊。要放鬆，心裡只要想著我戒菸試試吧，實在不行我就少抽點。越是放鬆，其實就越不那麼渴望吸了。因為你給自己的心理設定是：我想抽的時候就可以抽，幹嘛這麼急呢，幹嘛非得急著去抽呢，又不是永遠抽不到了，就放那裡好了。越是這樣想就越沒那麼想吸了。時間長了，生理上的煙癮也會逐漸減弱。
以上就是我戒菸的經歷，希望對想戒菸的朋友有所啟發。都說"飯後一支菸，賽過活神仙"，吸菸的時候確實能緩解生理上的渴望，但是吸完後那種心裡的落寞空虛，我想煙友們也都有體會。吸菸不是真正的自由，不被煙癮控制，而是我們控制煙癮，這才是真正的自由。
歡迎想戒菸的朋友與我討論交流，祝大家戒菸成功！戒菸不困難哦，很輕鬆的，慢慢來。
大猩猩daxx
我煙齡20年，今年47歲，我是2012年戒的煙，快六年了，第一個月最難受，要有堅強的毅力，多運動，多幹活，最難受的時候更要多勞動，弄得自己身心疲憊，回到家裡就能倒頭就睡，一個月後就不太想吸菸了，半年之內儘量沒事別和自己以前的菸酒朋友聚會，以後問題就不大了，但還需注意戒菸後一支菸都不去碰它，我現在五年多了，偶爾還能想起吸菸的樂趣，可見戒菸是多麼需要毅力與恆心呀！祝朋友們戒菸成功！
藍君11
兩次復吸，看來您對戒菸也是有一定的經驗了。其實戒菸失敗有許多的原因。比如沒有做好準備，以及身邊的環境影響，最重要的是和你自己下的決心有關。我自己本人也是個有著八年煙齡現在戒菸一年左右的人，雖然不敢說百分百戒菸成功了，但是對煙癮的控制已經遊刃有餘了，作為過來人，我可以給你提供幾點意見。
一、堅持，堅持去戒菸，把它當成一件任務來完成，每天戒菸成功就去記錄打卡，當你想抽菸的時候就翻出來看，讓你更加堅定戒菸的決心，形成一個習慣。
二、環境，跟身邊的朋友宣佈，自己以及戒菸了，不要再遞煙給你，甚至可以讓他們監督你，想抽菸的時候讓他們給你警告，萬一破戒抽菸了給予一定的懲罰。
三、丟掉，把家裡買來的煙以及打火機菸灰缸什麼的全部丟掉，徹底斷絕吸菸的來源。當煙癮來的時候可以出門去散散步吸吸新鮮空氣，身上不要帶錢，以防忍不住又去買，最好手機也不要帶，畢竟現在手機支付非常方便。
以上幾點就是作為一個過來人給您提的小小建議，希望對您有幫助。（我是關於戒菸那些事，關注我，每日分享戒菸知識。）
關於戒菸那些事
我抽菸32年，85年到2016年，想想挺奇怪，當天抽了最後一枝煙就不抽了，當天下午到現在，再有兩天就19個月了，戒了一個多月的時候我就攤上人生中最不好的事情，打擊很大，想抽菸，但我剋制住了，想想也許這就是意志力吧！在這裡我祝各位兄弟戒菸成功。順便說一下我在家裡帶了個好頭我弟弟也把煙戒了。
手機用戶62368774171
我從2010年開始吸菸，2016年開始戒菸，一個月就成功了，6年的菸民，戒菸是困難的，並不是那麼容易，這是一個控制慾望的過程，我的辦法是每次想抽菸就做20個俯臥撐，並且轉移注意力，想著煙都戒不掉如何成大器！一個月我就戒了，這需要很強的心裡作用！祝大家順利戒菸，求個贊。
運籌帷幄Han
十年煙齡，兩天三包。目前戒菸半年多了，一根都沒有抽過的那種。以前沒有嘗試過戒菸，一次就搞定。下定決心，認識到吸菸的壞處，戒掉煙癮不難。
