T.P.D.
空腹跑步和不空腹跑步我都體會過，根據我個人的實際體驗，這個問題真的沒那麼簡單！
首先，對於那些身體完全健康的人，你可以適當的空腹跑步，因為我們的血糖會很穩定，對身體沒有什麼太大的傷害！
而且早上空腹跑步減肥會更快，身體的糖原在夜裡已經消化了大部分，所以早上空腹跑步更容易達到減脂的狀態，這樣消耗的脂肪就多，減肥就更容易！
但是有些朋友就不適合早上空腹跑步，最典型的就是高血糖患者，老年人朋友！
高血糖患者如果空腹跑步，那就很容易導致低血糖，出現體力不支，甚至昏迷的症狀！
老年人也不適合早上空腹跑步，因為老年人的身體差，身體能量不足，早上如果不補充能量就去跑步，這樣就容易傷身體，甚至會造成腸胃損傷！
早上正確的跑步方式
就算健康人空腹跑步也有一定的不利，那就是容易掉肌肉！所以不管你是健康的人，還是不健康的，我們最好不要長時間的空腹跑步！
早上起來刷牙之後喝一杯溫開水，然後喝半杯牛奶，吃一片面包，稍微補充一點能量，這樣不會掉肌肉，而且跑步也不會胃痛，這樣的做法才是最好的！
這幾個問題晨跑時也要注意！
1. 擺脫器官惰性
我們的器官是有惰性的，尤其是在剛睡醒的時候，心率很低，器官不活躍，這個時候非常不利於跑步，容易造成身體受傷，容易引起岔氣，容易引起不舒適！
所以跑步前要擺脫器官惰性，跑步前原地慢跑，用鼻子吸氣，使勁擴大胸腔，然後拉伸，活動關節，最後緩慢的起步，逐漸的加速，讓身體適應！
2. 狀態要好
如果你晚上睡不好，晚上很晚睡覺，那早上就不要去跑了，因為這樣的鍛鍊效果不好，而且你也很容易產生運動的逆反心理！
所以我們的狀態要好，晚上早一點睡，早上早一點起來，一晚上睡七個小時，八個小時，早上跑步很有勁，效果別提有多好了，跑過以後整個人神清氣爽！
大家可以每天早上去跑步，把運動當成一種習慣，這樣你才能有好身體，這才是我們最大的本錢！
有任何疑問，請在下面評論，我可以為你解答！
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跑者的天堂
答案是肯定的。很多人不習慣空腹跑步，主要是擔心早晨的起床後血糖較低。我們的睡眠時間大約有8～10小時，沒有進食的這段時間裡，體內血糖由肝糖元分解補充。
對於健康的正常人來說，沒有低血糖反應的，完全可以空腹跑步。
而且這時跑步減脂的效果會更好。原因就是，空腹時身體內糖原數量較少，更容易快速進入脂肪動員階段，也就是很快進入燃燒脂肪階段。
肌肉中大約含有180~300克糖原，停止進餐約二十小時之後，這些糖原基本就分解消耗殆盡。所以空腹10小時，身體裡還有一些糖原沒有完全消耗，可以跑步。除非前一天沒吃晚餐，就不要晨跑了。
經常健身的人都知道跑步減脂不是拼速度一定要跑夠時間，大約在20～30分鐘才會進入到脂肪供能，就是我們期待的燃燒脂肪，前面的20～30分鐘主要是肌肉糖原供能。早晨起床後空腹跑步的優勢在於體內糖原剩餘不多，消耗糖原後可以更快速的燃燒脂肪有利於減脂。
希望我的回答對你有幫助。
註冊營養技師
國家二級公共營養師／健康管理師
遼寧營養師事務所食育部長
衡膳學院首席講師
80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育
營養百事通
“晨跑之前要不要吃東西？”
“空腹與否對訓練效果有沒有影響？”
“對燃脂效果呢？”
這些問題我們常常能在初跑者中間聽到。
的確，單次訓練的狀態和上一時段的餐飲有很大關聯，如果你訓練前的那餐吃得不錯，之後的訓練確實會有更好的狀態。
舉個例子🌰
兩個身體素質相近的跑者都選擇早晨5點起床訓練，他們意志力都很好，也願意為跑步訓練犧牲睡懶覺的時間，兩人的上一餐碳水化合物含量也非常一致。唯一不同的是，跑者A是在前一天下午18:00吃的上一餐，跑者B是在凌晨24:00吃的夜宵。對於這樣的情況，在第二天凌晨5:00的訓練中，A會因為血糖較低無法進行強度過大的訓練，而B卻因為肌肉中依舊充滿著肝糖，可以有較好的運動表現。
看到了吧？決定你運動表現的並不是晨跑之前「有沒有吃」 這件事，而是晨跑時「身體中是否有足夠的肝醣+血糖」。因此，如果你是為了在晨跑訓練中有更好的訓練效果，兩種選擇都是同樣可行的：
前一天晚上22:00以後吃一餐碳水化合物較豐富的的晚餐（但是這對長期訓練非常無益）。
晨跑前吃一餐碳水化合物較豐富的的早餐。
空腹晨跑與減脂效果的關係，我們曾經採訪過一位朋友，她的經驗應該可以幫到你
她是一名22歲的女孩，身高166cm，一年前的體重為75公斤，通過跑步減重成功，現在55公斤。她的跑步訓練時間通常為早晨6點，除此之外，她的三餐非常規律：早餐6-8點/午餐11-13點/晚餐18-20點。飲食方面，她嚴格遵循食有時，除了一日三餐之外，其餘時間不吃零食，不喝飲料，但會補充水果。
她通常在前一晚吃得非常豐富，基本的菜單為：臍橙*2/蘋果*2
米飯*10g（2湯匙）
時蔬*1碗
牛奶*500ml
因此，第二天晨跑之前她只會喝一杯溫水（空腹）。然後到離她家1公里的田徑場跑10圈（4公里）+拉伸20分鐘。回家的路上，她會順便買一個菜糰子+1碗沒有油的牛肉湯，這就是她早餐的基本構成。
她的午餐一般只有一大盤焯水青菜
與飲食配合，她進行了比較循序漸進的跑步訓練。因為體重過大，開始時她只能進行低強度的慢跑，因為只要稍微跑的快一些，她就會非常喘。但她自己可能都不知道，
低強度、長時間的慢跑恰恰適合她這樣的減重者。如果你想要高效減脂，飲食是輔助，最根本的、能夠提高你的燃脂效率的依舊是訓練。靠節食和高強度訓練的確可以達到短時間內的減重，但這並非長久之道——這種模式下，只要你的運動一旦停止，不論是體能還是體重都會逐漸迴歸之前的狀態。因此，關於空腹跑步和減脂效果的問題本質上依舊是第一個問題。想從根本上讓自己的體質成為「燃脂機器」，你需要做的依舊是想方設法提高自己的訓練效果。
結論不論以訓練或是減脂為目的，要不要空腹訓練都並非是一個教條式結論，而是一個基於自己個人習慣的選擇，重要的是要保證自己訓練時的肝醣+血糖儲備——“儲備好”的身體不用吃，“沒儲備好”的身體需要吃。
比吃更重要的是訓練。如果你無法養成跑步習慣，甚至一週只跑一次，我們在這談論要不要空腹跑又有什麼意義呢？
# 來，今天來評論區聊聊
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「你有沒有晨跑的習慣呢，飲食的時間如何安排呢」
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瞭解適合自己的飲食習慣後，
你還需要學會如何正確跑步！
來自姿勢跑法訓練課
成為會跑的人！
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跑步學院
每個人的體質都不一樣，所以統一的鍛鍊方法不一定適應所有人，每個人可以尋找一種適合自己行之有效的鍛鍊方法，來提升自己的身體體質，達到身體健康的目的！
我是一位中年人，每天早上堅持晨跑，收到了很好的效果。我的做法是:早晨起床喝二杯水，一杯白開水，一杯淡鹽水，理由我也說不清楚，總之我是感覺舒服。我是堅決不做飯後跑步的事的，剛吃完飯，跑步運動會使胃部下墜很是難受。
晚上吃過晚飯，我會休息一個小時（最少半小時）出門散步，一般晚上我不去跑步做劇烈運動的！
專家說的不一定都對，有的所謂的“專家”就是胡扯，以求博人眼球。希望每個人都能找到一種適合自己的健身方法，從而達到強身健體的目的！
李哥阿峰
1、不論是出於什麼目的，只要沒有心腦血管等方面的疾病（包括如血糖偏低綜合徵等），可以空腹跑步。
2、胰島素和生長激素相互作用，可保持人體血糖平衡。所以正常人體不會像某些專家說的那樣早晨空腹時血糖會那麼偏低，不要被各種誇大的說法左右，更不要極端化考慮這個問題。
3、如果體質偏弱的人，空腹晨跑時要注意強度，心肺功能不是一天兩天練出來的，循序漸進著來。如果出現頭暈、噁心、意識不能集中等感受，請立即停止晨跑。
4、健身這事兒，各家都有自己的觀點，不論是健身大咖還是健身鍵盤俠，這些觀點都是可以被懷疑的。如果你懷疑，很簡單，跑就是了，用自己的身體去驗證，畢竟自己的身體不會欺騙你，而且逐漸的你會發現，網上盛傳很久的一些健身觀念，都需要更新了。
5、很多人的建議是對的，但不一定就適合你。同樣，有的建議看上去是錯的，但可能就適合你。人和人的身體不同，周邊環境也不同，各種不同的因素加在一起，去爭論誰是對的誰是錯的有什麼意義呢？
6、在保證安全的前提下，敢於嘗試，跑就是了！記得跑前充分熱身跑後充分拉伸～
仔細一數七個字
千萬別聽專家瞎咧咧，中國就專家多，都聽專家的，我們每天都在作死！根據自己身體和愛好來，堅持運動總歸時間好事，只要不受傷就好。放心，你幾點運動都有人說不行，還能拿出各種讓你信服的理由！
瞌睡蟲joker
雖然空腹跑步可以加快脂肪的消耗，但部分人會出現低血糖的症狀引起各種不適。
我們可以進食少量的能量。一些葡萄乾，芝麻或者是半根香蕉，補充體內的能量，防止低血糖症。
再備上足夠的水，此時跑步減肥效果還是很顯著的。
健康要投資
健身營養理論分析我不會，我只知道我上學時，早上起來要求跑操，相信這個傳統至今仍然流傳，部隊更不用說，就連軍訓時起床後都是跑圈，班長更是先跑五公里後叫我們起床，這個算不算空腹跑步呢，
gmmy
每天早上空腹五公里，週末十公里，感覺很好。
