鳳毛麟角39903548
一天兩次有氧，有何利弊？
目前減脂，一天兩次有氧，對身體有害嗎？(早上空腹跳繩+快走，太胖跑不動，心率在60~75之間，運動時間45分鐘。上午早餐後，無氧運動擼鐵，一週五練。傍晚和早上一樣的運動，再45分鐘，飲食上面已經很控制了)
通過你的問題描述，可以明白你的體重基數比較大，想要去有效的進行減脂。但是，從你的運動方式來說，有幾點誤區，我會給你一些建議，希望能幫助到你。
誤區1:空腹有氧
對於想要減脂的人，適當的空腹有氧，能夠提高燃脂效率，因為我們在晚上睡覺的時候，會消耗掉一部分的糖原，早上空腹運動，可以更大程度的調動脂肪的供能。但是對於體重基數比較大的人來說，不建議進行空腹有氧，更不建議超過30分鐘的長時間空腹有氧。
誤區2:有氧後吃早餐，再進行無氧
這種運動方式先有氧後無氧的方式，是不合理的運動安排，先做有氧，尤其是像你這樣長時間的有氧，會使身體極度疲憊，這會使無氧運動的效率變得很低，無氧運動對於減脂來說，要比有氧運動重要的多。
誤區3:訓練時間安排
一週五練，並且是早晚，這種方式是很傷害身體的，並不是說運動越多，就越好。適當的休息，對身體恢復，和對下次的訓練，是十分重要的。
誤區3:有氧的方式
對於體重基數大的人來說，不建議進行對膝蓋衝擊比較大的運動，尤其是跳繩，發力不正確，很容易傷到膝蓋，得不償失。
通過以上的誤區分析，我給你出一些建議。
建議1:訓練方式調整
建議不要空腹有氧，訓練之前吃一些容易消化的東西，例如香蕉，訓練開始的時候，趁著我們精力充沛，先去做無氧運動，高效的無氧運動，可以增加我們體內的肌肉含量，提高身體基礎代謝能力，還可以最大程度的消耗我們體內的糖原，當糖原消耗殆盡的時候，再去進行有氧訓練，這個時候，我們的燃脂效率會大大提高。建議無氧運動時間控制在40-50分鐘之間，有氧運動控制在30-40分鐘左右就可以了。
建議2:有氧方式
不建議跳繩和跑步運動，建議快走，橢圓機等對膝蓋負擔較小的有氧運動
建議3:運動時間
一週安排4-5次訓練就可以了，並且不要早晚高負荷運動，集中一個時間段去訓練，要比分兩次訓練，高效的多。還要注意休息和睡眠，養成早睡的習慣，好的睡眠也可以幫助你燃脂，並且會使你的身體得到很好的修復，有利於進行下次訓練。
建議4:飲食方面
控制碳水攝入，並不是讓你不吃碳水，減脂的時候，一定要吃碳水，多吃蔬菜，多吃蛋白質，也就是瘦豬肉，牛肉，雞肉，魚等。
大白健身Fitness
你的運動量對於一般人來說真的挺大的。一週五練，每天都是早晚各一次有氧，上午再加一次無氧運動。這不是一般常人所能做到的。先說好處吧。
第一，你的運動量大，消耗量大，飲食控制好的話，真的減的非常快。
第二，運動安排的相對來說在身體沒有問題的情況下比較合理。尤其是早上空腹的有氧是效果還不錯的。
再來說個不好的地方！
第一，運動量太大，一般人的身體肯定受不了，尤其你還嚴格控制飲食。先不說你有氧一天兩次好不好，你每天做無氧運動的肌肉訓練，就已經沒有給身體充分的休息時間。這樣的話，達不到讓肌肉充分休息和超量恢復增長肌肉的目的。
第二，能量輸出過多，身體長期處於疲勞狀態的話，你的免疫系統會受損，我們叫做免疫力開窗期很容易生病。
第三，你的運動量很大，而且飲食比較剋制的話，你會瘦得很快，這樣呢，你的皮膚肯定會變得越來越松，以後想再恢復的話很困難。
第四，如果你能堅持住的話固然很好，但是這種運動強度和嚴格的飲食管理可能讓你的身體吃不消，會出現報復性的暴飲暴食和體重反彈。
一般這種方式的話，都在封閉式的減肥訓練營裡才會出現，自己在家做的話，那你的毅力還真是挺高的。
以上就是我給你的建議總結一下壞處大於好處，但是那個好處正是你想立刻可得到的。你自己權衡一下吧。
玩瘦情報員大K
好處就是可以鍛鍊到身體，壞處就是受傷的幾率加大，大多數人有氧都是跑步，具體因人而異，你想鍛鍊一下，一次性跑20-30分鐘沒問題，每天跑，那也得你身體承受得了負荷，因為只要運動，就會磨損膝蓋，適量的鍛鍊是好的，但是物極必反。
所以建議，隔天跑，也就是跑一天，休一天，一週下來四天，一次40min左右即可。
下面來說下，跑步運動時需要注意的地方。
1、跑步姿勢
什麼跑勢才是正確的？
小胖建議，跑步時頭部正直，軀幹挺胸收腹並略微前傾。自然前後擺臂，擺臂不要越過身體的中心線，適當控制自身的步幅，不可過快過慢，均勻即可。同時要注意的是，跑步機的速度一定要調節到自己適應的節奏。
很多人使用跑步機運動時容易忽視一點就是，跑帶著我們運動時，身體跑著跑著就開做原地彈跳，而不是往前邁步跑動，原地彈跳只會加重對膝蓋的負荷。所以跑步時要注意了。
有的人問腳掌先落地還是腳跟好？
其實兩者都可以，但兩都各有利弊。
先看弊端：
前腳掌先著地，對腳底筋膜的要求高，如果腳底筋膜力量不足的話，容易損傷腳底的筋膜；後腳掌先著地，對膝蓋衝擊力較大。
建議：
對於平時運動量較少的健身人群來說，可以前腳掌著地，但需要注意以下三點以降低運動損傷風險：1，達到一定的跑步速度；2，增強下肢肌肉力量；3，運動強度不宜過大。
對於經常跑步的人群來說，進行長距離慢跑時傳統的後腳跟著地方式還是很實用的，同時應配備具有後跟緩衝功能的跑鞋。
運動完後，一定要注意拉伸，放鬆身體！
對於減脂最有效的方法當然是有氧訓練，但是我們應該知道的是，只做有氧會使我們的皮膚鬆弛，應該加上力量訓練。
有氧訓練的運動時間是一天不超過六十分鐘，根據自己的情況來制定合理的健身計劃！
運動也不是百米衝刺短時間就可以完成的，而是一項需要時間堅持才能看到效果的事情，單次運動過量勢必會造成次日體能不足，甚至是休息好幾天都休息不過來，而使得運動變得斷斷續續，過量的運動不僅不會有效果，反而會讓你的健康狀況更加不好。減肥或者體型塑造更加困難。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形的頭條號。
