如何調節日常生活中的抑鬱情緒？
摘要：在心理學上抑鬱和哀傷是特別像的兩種情緒。但是我們把哀傷的視為一個過程，而且是一個治癒的過程，抑鬱更多地視為一個情緒。
問：如何調節日常生活中的抑鬱呢？沒有達到抑鬱症的程度，但很苦惱！
答：梁明霞
如何調節日常生活中的抑鬱情緒？我認為這是個特別好的問題，因為在日常生活中，我們的確經常會陷入到一種抑鬱情緒當中，沒有達到抑鬱症的那個標準，但會影響到我們的生活。
那如何調節呢，我給的答案也很簡單，就是什麼都不做，沉浸在那種抑鬱的情緒當中。
為什麼這麼說呢？
1. 哀傷與抑鬱
在心理學上抑鬱和哀傷是特別像的兩種情緒。但是我們把哀傷的視為一個過程，而且是一個治癒的過程，抑鬱更多地視為一個情緒。
那哀傷到底是一個什麼樣的過程呢？
心理學家南希曾經說過，在正常的哀傷過程中，上天會賦予我們一種能力，對生活中不可避免的失望趨向情感的平和，象徵性的告別以前的生活階段，意識到自己在每一次喪失中的侷限性以及不能擁有一切的事實，這有利於成長。
2. 治癒是如何發生的？
這個過程中的治癒又是如何發生的呢？舉例來講，我們每個人都經歷了長大，小的時候會覺得自己可厲害了，無所不能，什麼都能幹，就是那種“我是宇宙的中心，所有人都圍著我轉”的感覺。
但是當你摔了一跤，或者一些事情沒有幹成的時候，你就會對自己失望，覺得自己好像也不是超人，不是奧特曼，不是很多你曾經特別崇拜的對象，那這個時候，我們說這就是一個哀傷的過程。在這個哀傷的過程中，我們不可避免的對自己失望，對別人失望，對環境失望。
但是隨著我們對現實越來越瞭解，就越來越接受了這種失望，那這種失望就會隨著時間流逝。還有你對現實越來越能看清楚，就會趨向於一種情感上的平和。這就是我們所說的哀傷的過程，是有一個接受不可避免的失望，情感趨向於平和的過程。
3. 日常生活中的抑鬱
現實是隨著年齡的增長，我們越來越善於處理很多事情的時候，我們把這個過程一步步地縮短，一步步地縮短。以至於我們經常處在一種沒有時間去經歷這樣的一個過程，只是經歷了一個抑鬱情緒。然後我們就趕快去做一些事情，然後做了一些事情後發現還是做不好。接著失望，然後失望了又趕快去做一些事情，還是不行，於是就陷入到了那種特別煩躁，特別挫敗，更加抑鬱的境地。
有一個畫面是說，當你摔倒了的時候沒有必要立刻爬起來。你可以在那兒躺一會兒，感覺一下你是不是膝蓋疼，是不是哪裡難受了，是不是什麼樣子，那當這個過程走過以後，你再慢慢站起來，那這樣的人他隨著一次次的跌倒，一次次的堅強，這就是我們所說的成長。
摔倒一次後，你們經歷過那種膝蓋的痛，然後經歷過我哪個地方擦傷了，然後哭過一場之後，我想那樣的一個摔倒給到你成長的意義要大於摔倒本身很多。你可能下一次就不會再摔倒了，而不是像有的時候我們摔倒了要趕快爬起來，然後注意下旁邊有沒有人看到自己。那下次你很可能在同樣一個地方再次摔倒。
4. 總結
這就是我對我如何調節日常生活中的抑鬱的一個回答，總之一句話，讓這樣的抑鬱情緒去體會到——體驗它是一個過程，什麼也不要做就去體驗這樣的一個過程。
—The End—
—“3分鐘心理問答”創辦者簡介—
梁明霞／國家二級心理諮詢師，心理學講師
北京大學心理學學士，理工科碩士
熱愛心理學，喜歡精神分析
正在以‘’不含誘惑的深情，不帶敵意的堅決” 走在心理諮詢的路上……
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