娛樂嗚啦啦
穎食營養說重點：體重120斤，想在一個月內瘦到105斤，也就是一個月要瘦15斤，這不科學也不現實。如果是通過節食極低能量的攝入情況下，也許能夠做到一個月減掉15斤，但是這樣帶來的後果是皮膚的急速鬆弛，毫無精神緊緻感，嚴重的情況下免疫力下降，脫髮嚴重，生理週期紊亂等嚴重後果。
健康減肥三個月減重5%～10%的體重。
減肥從來不是一個從時間上追求快速的過程，而是一個循序漸進的過程，一些被很多人誇大的急速減肥法都是不可取的，會帶來很多很多對身體有害的問題。常見的快速減肥法就是控制能量的攝入，採取極低能量攝入節食的方法，也就是每天攝入的食物非常非常少，這樣一來減去的都是身體裡的水分，並不是脂肪。此外快速減肥不僅容易損傷身體，而且也增加了體重反彈的可能。快速減肥措施一旦停止，體重馬上就會反彈。體內原來肌肉與水分的空缺全部由脂肪替補了，所以每一次不當減肥，只會造成體重一次比一次更難減。 極低能量的減肥還會使得脫髮現象更嚴重，免疫力降低，皮膚也不緊張，反而更鬆弛。對於很多女性來說，極速的減肥還會帶來生理週期的紊亂，甚至會造成停經，也可能會影響後面的生育，就是一個得不償失的減肥。
健康減肥六個字：管住嘴，邁開腿！
健康減肥總離不開這簡單的六個字：管住嘴，邁開腿。如果能夠選擇半年內減去這樣的15斤，去管住嘴，少吃高能量的食物，少吃油炸食物，多吃新鮮的蔬菜水果，吃一些低脂肪高蛋白的食物，讓身體充分利用食物中的營養物質，也能夠利於減肥。每天的飲食能夠記錄下來，知道自己都吃了哪些食物，也利於管理自己的飲食。
邁開腿，就是能量的消耗，能夠與能量的攝入達到一個平衡，進而就不會發胖。選擇有氧運動、無氧運動、韌性運動等來相結合，使得脂肪慢慢變少，肌肉慢慢變多，進而使得體脂率下降，有形體美，才是健康減重的最終目的。
穎食營養
hi！玩美瑜伽，我是Sherry，習練13年。
2006年前，剛生完兒子，體重120多斤，好多衣服穿不了，我那麼愛美迫切想讓自己迅速瘦下來。頭三個月我嘗試過各種方法（辣媽瘦身排毒丸、各種國內外塑身衣、每日擦泰國辣椒瘦身霜等等），都失敗了！
直到3個月後，去參加我人生中的第一個“瑜伽導師培訓班”，在北京練瑜伽30天才真正瘦身成功。
除了每天早上一個半小時，下午一個半小時瑜伽訓練的功勞。現在想來，能讓我瘦身成功的幾個關鍵在於：
1. 2006年我瘋狂愛瑜伽，這股對瑜伽熱愛和認可信任讓我感覺30天下來十分的快樂，輕鬆健康瘦身成功！
2. 每日一整天的培訓，自然而然地培養我早睡早起的習慣，飲食睡眠也非常有規律。熟話說：“三分練七分飲食”，從今開始，結合智慧美食，讓健康瘦身事半功倍！
3. 最後要提醒你一點，每週人瘦多少其實是由講究的。如果短時間內過度瘦身對身體也會有副作用，當時我並不知道這一點，所以瘦得太多身體有些部位的皮膚會變皺紋，這很不好。現在我知道，慢慢瘦下來比快速瘦下來更安全穩定保持好身材！
謝謝收看，分享到這，請繼續關注：
@Sherry謝麗蓉
【Sherry玩美瑜伽】“有錢 有趣 有身材】
一系列原創教學視頻美照頭條首發～～～
Sherry謝麗蓉
直奔主題！女性120斤，如果不是很矮的話這個體重還算說得過去，另外，您沒有提到身高、年齡，不能測算出您是否肥胖，以及標準體重。那麼下面給出幾點科學減肥的建議，供您參考。
首先，您提到了1個月，減15斤體重的確不容易。這就需要飲食與運動結合的方法雙管齊下，建議您在飲食上要在一個月裡戒掉油炸油煎食物，以及甜點、甜飲料、糖果等甜食。這些食物都是高能量且營養價值低的。三餐一定要定時定量，每餐只吃七分飽。
運動方面，減脂最有效的就是有氧運動，比如慢跑、健步走、游泳、自行車及各種球類運動。每週至少進行5次，每次至少40分鐘以上。因為脂肪需要與氧氣結合轉化為二氧化碳和水排出體外，而運動時間低於30分鐘，效果不明顯。
再有就是，酒精類飲品最好也不碰，因為酒精的能量為7kcal/g，比碳水化合物還要高。
茄子營養師
有句話這樣說，“一口吃不成胖子”，這話不假，但我更要強調的是，胖子真的是一口一口吃出來的，研究發現，如果每天多吃2-3箇中等大小的餃子（25g），累計一年就可以增加體重1kg，這樣一不留神的多幾口，積攢個幾年體重就已經不知不覺的變化了。
想把體重從120斤減到105斤，我們要做的就是能量消耗大於能量攝入，這點不難理解，如果能量消耗等於能量攝入的話，就會保持體重不變了。但是在一個月內減少15斤的體重有點太快了，我們不要一味的去追求快，快的不一定就是好的，要把好身體放在快的前面才行。
對於想要減重的人來說，比較理想的狀態就是科學的認識“吃”與”動”的關係，如果你一天內少吃150g米飯（生重，能量為500左右千卡），同時又在你現在的基礎上多走了16500步（消耗能量為500左右千卡），體內脂肪就會減少150g，一個月體重下降4.5kg，不到兩個月也就達到目標了，既能穩步的減重又能保證營養素的供給。
看這個問題只知道提問者是120斤，但是不知道身高，我們最好知曉自己的BMI，來衡量自己的體重是否健康
BMI：體重（kg）除以身高（米）的平方
下面言歸正傳，直擊減肥的兩個要害，雖然是老生常談，但是如果能把日常的飲食與運動及生活方式習慣養好，最簡單的也就是最有效的，這兩個要害一是管住嘴，二是邁開腿
管住嘴
吃的多，消耗的少，多餘的能量就會以脂肪的形式積存下來，體重增加，造成超重或肥胖
那我們應該怎麼辦呢？
少吃高油高糖的食物
學會看食品標籤上的營養成分表，少選高脂肪、高糖的高能量食品
當一款食物的能量每100g大於等於1680千焦的時候，這款食物就是高能量食物
例如薯條、巧克力、曲奇等
減少在外就餐
在外就餐或者團餐時，用餐時間長、菜品多，會不自覺增加食物的攝入量，導致吃多了
定時定量進餐
按時吃飯、細嚼慢嚥、不要吃的太快
分餐制
不論在家還是在外就餐，提倡分餐制，方便計量食物，避免吃的太多
多喝水
要養成愛喝水的習慣，白開水為宜，每天2000ml，少量多次飲用
多吃粗糧
每天兩種或者兩種以上的粗糧雜豆
紅豆、小米、玉米、燕麥等
多吃蔬菜
每天達到500g蔬菜
蔬菜能量低，飽腹感強
蒸煮代替煎炸
煎炸食物含有過多的脂肪，不經意間就會攝入過多的能量
每頓少吃一兩口
不打掃剩飯剩菜，在感覺還欠幾口的時候放下筷子
邁開腿
有規律的運動
散步或者慢跑，可以有效減少體內脂肪堆積，
您現在是120斤，如果按照每小時5kg的步行速度，1.5小時可以消耗315千卡；加上每日遊泳30分鐘，消耗的能量為240千卡，一共消耗了555千卡的能量，每日“邁開腿”的要求已經成功達到了
抗阻運動
每週抗阻練習2-3次，可以維持肌肉力量
啞鈴、彈力帶、沙袋、健身器械等
改變觀念，不要把運動或體力活動當成負擔
步行外出或者做家務都是鍛鍊的機會，也體現了你對環境的重視
要選擇和自身體能想適宜的運動
以上就是“管住嘴”與“邁開腿”的正確打開方式，減體重是個長期而漫長的過程，一定要有堅定的信念和持之以恆的精神，只要您擁有了正確的方法，並堅持不懈，就一定會贏得完美的體型和健康的體魄！
營養海賊船調酒師~任洪葉（婦產科主治醫師、營養師、王興國營養特訓班四期學員、心理諮詢師，熱愛生活的寶媽一枚）
營養海賊團
減肥對於不少女性來說都是一個沉重的話題，肥胖帶來的不僅是外表的不好看更會帶來心理的自卑。那麼對於一個120斤的女性，怎麼樣在一個月內減掉脂肪去到105斤呢？下面就來為大家介紹幾種有用的方法。
多吃健康的綠色食品:
日常生活中，燒烤，火鍋和油炸等食物都是不少人喜歡的食物，但正因為這些食物才會導致大家脂肪的堆積，因此想要好身材就要向這些東西說NO，健康的綠色食品像蘋果，香蕉青瓜等蔬果才是我們應該多吃的。
對食物細嚼慢嚥:
胰島素過多是導致脂肪堆積的元兇，而吃飯過快就是胰島素過多的原因，因此在吃飯的過程中，我們一定要注意不要吃的太快，對食物細嚼慢嚥才是我們減肥好方法之一。
飯後多運動:
每次吃完飯你是否馬上就呆在沙發上玩手機，看電視久久都不起身呢，沒錯這就是大家為什麼會一天天更胖的原因了，更可怕的是不少人看著看著電視還要拿點零食來吃幾口，這怎麼會不胖呢。想要瘦就要多運動，吃完飯我們休息幾分鐘後就起來活動活動，做一些家務或出去散步都是很好的熱量消耗的方式哦。
空腹時多喝點茶水:
水是生命的源泉，多喝水對減肥是很有好處的。在早上起床後，吃飯之前喝上一杯水就會幫你滋潤腸胃，排除體內的毒素，更重要的是促進你身體的新陳代謝，減少了食物的攝入量，這是很容易操作的一個減肥方法。
指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。
主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。
擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。
醫聯媒體
一個月從120斤減到105斤，也就是說一個月內需要減掉15斤。這個目標從健康角度上分析是不容易實現的，減肥是一個比較漫長的過程，切忌操之過急，過度快速減肥對身體也是很有害處的。
其實體重120斤也不算是嚴重肥胖，不要刻意追求一個月內減掉15斤。從健康減肥的角度來說，必須綜合考慮營養學，運動學等多方面。可以適當控制進食量，避免高糖、高脂肪及高熱量飲食，經常進行體力勞動和鍛鍊，絕對不能僅靠藥物來減肥，長期服藥不免影響肝腎的正常功能和其他方面的副作用，且未必能持久見效。
世界上最有效的減肥方法就是少吃多動，減肥關鍵是靠堅持。這個方法也許大家耳朵都聽得起繭了，但是能堅持下去的人都成功瘦下來了，因此，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等也利於減肥。其次，少吃多運動的具體方法是否科學可行也非常重要。
減肥專家建議，少吃就是通過公式算出自己一天所需熱量，然後，在保證自己不過度飢餓的情況下稍稍低於這個熱量；多動，即每週進行2-3次每次30分鐘以上的有氧運動，同時間隔配合力量訓練。當然，過度運動對身體的健康也是會有不利的影響的，具體的運動量和運動方式應該根據自己的身體狀況來確定。通過積極鍛鍊身體，合理控制好飲食，最終實現燃脂塑形，達到理想的體重也是不太難的。
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這個我最有權利回答了哈哈，我就是120斤瘦到105斤的，現在還在繼續，但是我用了一個半月，這點需要說明一下。而且我的一個半月也不是連著的，斷斷續續的，因為中間有飯局的時候我就放棄了，哈哈，經常和閨蜜們一起約火鍋烤串啥的。
言歸正傳，說說我是怎麼減的！早晨大約七八點，額，我比較懶，有時候九點多，刷牙後先喝一杯溫水，然後吃兩個白煮蛋。十點半吃個蘋果或者黃瓜，然後中午我第一個星期每天中午吃水煮西蘭花，第二個星期吃水煮雞胸肉，到後來就吃點蔬菜，不吃主食。下午兩三點餓了就吃蘋果，或者酸奶，或者黃瓜，或者西紅柿。六點以後就不要再吃了！備註，每天喝大量的水，幫助新陳代謝和排毒。
以上就是我的減肥方法，沒有任何減肥產品。現在的我因為租房子不方便煮雞肉啊之類的，我就吃燕麥片，超市一大袋的那種。胡蘿蔔，黃瓜，蘋果，燕麥片，酸奶，有時候買點全麥麵包，就這樣！
今天已經103斤了，加油，目標95！希望對你們有幫助！真的決心減肥一定要管住嘴，也就兩三個月時間，減了以後再慢慢吃，一般不暴飲暴食不會反彈的。
呆呆哈尼熊
現狀：我從120斤瘦到113斤，用時1個月，目前一個半月，維持！
效果：
1、整體瘦了一圈，以前的衣服可以穿了；
2、兩週後，皮膚超級光滑、細膩、白了許多
3、臉部沒有出現下垂
4、大便好多了
5、姨媽正常
6、沒有了水腫的樣子
個人情況先說下，以方便同類參考
身高166（年輕時候167.5，估計現在縮了吧）
體重：體重120（曾去到過124，過年的時候）
年齡：44歲
過往減肥情況：
1）沒有運動習慣和經驗，懶得很
2）過往飲食習慣偏主食類為主，不懂養生，不喜歡喝水，好喝就喝飲料，習慣甜食，大愛！便秘情況較為嚴重！
3）身體肉很鬆，不喜歡吃海鮮和雞蛋、豆漿等這些蛋白質含量豐富的食物（也不懂這些對身體的好處）
4）從40歲開始吧，體重開始到達120斤，就開始嘗試瘦身，方法就是餓！沒別的，每年都是將120斤降到110多點就結束，然後放開了吃回到120，在來一輪；這樣2年還算是沒啥大問題，但從去年開始，完蛋了！！！去年開始餓下來的結果就是大姨媽亂了，天呢，我這個年齡，這個亂了，我以為要更年期了，嚇死！趕快吃！結果18年過年後又回到120多了，這次開始思考怎麼才能瘦下來好不要影響大姨媽…開始大量查資料，調整飲食…自我設定目標110斤！
開始了！
先看到樓下有個按摩瘦身…花了3000塊買了產品開始按摩，1個星期，讓我調整飲食，不吃主食，青菜隨便，吃雞蛋、豆漿、提子、肌肉、蝦、魚等都可以，每天去按摩1小時吧，主要是買了腹部和後背。
說下效果：沒啥卵用，因為之前我已經控制飲食了，所以再控制對我也沒啥用，而讓我吃那些我不喜歡的雞蛋、豆漿啥的，我也心情不好，按了一週吧，沒啥用，趁著大姨媽來了就暫停了。
那怎麼辦，一個同學告訴我快步走吧，我想想必須克服懶惰了，認真查閱資料，瞭解了為什麼要吃這些，以及怎麼吃後，配合運動開始了！
方法：
飲食：
早餐：（熟雞蛋1個+自制無糖豆漿）豆漿因為豆漿機的問題，要1000ml才能啟動，搞得我要喝很多，去了渣渣，量也不少，一大碗。
上午要是饞了就再來根黃瓜或者幾顆紅棗核桃。
中午：煮青菜（西蘭花等綠色）+
肉類（半斤蝦、蒸魚、雞胸脯、牛肉）任選一種
下午傍晚酸奶一瓶
晚上：能不吃就不吃了，或者吃點青菜
全天檸檬水
運動：
每天晚上8點鐘後：開始戶外快步走或者慢跑，1小時（6-8公里）出汗爽歪歪
過程中：
第一週速度不快，每小時5公路的樣子，但體重沒啥變化；
第二週開始減少食量，加大運動速度，體重三天內下降4斤，然後維持運動量，增加點飲食量，維持住體重。
第三週，擔心的大姨媽在晚了2天后來了，讓我很開心，停了兩晚後繼續夜晚快步走。（晚上在外面吃過兩次，吃了體重就上來，第二天、第三天就中午也減量，這樣還可以回到原來的體重。）
第四周：體重維持，因為工作原因，晚上運動的頻率降低到一半，飲食繼續原計劃。
第五週：體重維持，略微上漲不到一斤；每天增加一點主食類（全麥麵包）有過兩次晚上潮汕粥、中午也吃了些正常的帶白米粥、餅、肉等餐飲。運動沒了（工作原因，不是放棄）。
第四周去健身房做了體脂檢測，各方面都正常，教練建議增加肌肉含量、減少體脂比例，保持體重不變。
總結下這個過程：
1）喝水很重要（尤其檸檬水）
2）飲食要注意蛋白質、低脂肪，後期還是要加點主食）
3）運動不可少
4）其他減肥方式花錢沒效果
之後的打算：
1）注意飲食
2）有氧運動（自己跑步快走）要堅持，每週保證4次；
3）去健身房做力量訓練，增加肌肉、減少體脂。
金174343187
我來負責任的回答這個問題，淨身高165cm 最胖的時候67.7kg 到今天早上空腹稱56.65kg
我的減肥方法很適合和我一樣的懶人。
從3月14號開始減肥，到今天6月6號，減掉了14斤。
剛開始想著兩個月減到100斤，後來發現不現實！以前各種減肥方法都用過，瘦下來，胖回去，反反覆覆。今年10月份結婚，為了美美的迎接最重要的時刻，我下定決心嘗試從來沒有嘗試的減肥方式—運動減肥。剛開始一週運動量很大，晚餐不吃，一週瘦了四斤，堅持半個月，每天運動成為了一種習慣。
現在分享方法：很簡單，1、我不吃晚餐（吃的話只吃蛋白質、水果蔬菜，吃完一定運動）早中正常，不忌口，想吃什麼吃什麼，要在晚上五點之後，停止進食2、走路（快慢皆可）半小時四十分鐘以上3、可以吃零食，但一定要看熱量表。吃低熱量零食，杜絕餅乾累。
有的人會說一天不吃飯，只吃小零食，一點也沒瘦啊，我想說，不胖就萬幸了。因為一塊100g餅乾的熱量，2200kj。這個數字，需要你走兩個小時才能徹底消耗！
下面是我的檢測體重的一個軟件，每天早上空腹稱重，減肥過程，我吃了四次晚餐，分別是雞蛋、排骨、一次燒烤（走了兩個小時）、小半碗麵片，（懲罰自己跑了半小時。）現在仍在堅持，我的目標是52kg！
現在已經不單純為了減肥了，運動也是一種積極的生活狀態。
我希望每一個妹子，堅持，會遇到更美的自己。我現在去逛街，大部分衣服，都能穿了，感覺很棒。以前我姐幫我選衣服，都是選休閒的，現在也可以走淑女、御姐範了。
對了，最後說一句，我是那種腿很結實的妹子，上身瘦，下身很胖，肌肉型腿。現在屁股和大腿很明顯瘦了好多，就是小腿瘦了一點。但只要瘦，我就要動力！
MXE戶外
我50歲了，至從20歲生下兒子後就一路發胖到140斤，曾經我也是90斤的苗條妹子，每次想到身上的體重都懊悔不已，當時生完孩子胖了很多，也沒有減肥意識，身邊的人都說這樣的身材很正常，隨著年齡越大，身材也越來越胖。
現在兒子長大結婚生子了，我也終於有時間過過自己的生活了，身邊也越來越多的人玩起了瑜伽，我也跟著她們一起玩，也沒有特別需要意志力去堅持。因為都是幾個住一起的朋友一起去，反而不去心裡還感覺少了點什麼！
就這樣慢慢的練習了一兩年，體重確實輕了很多，肌肉變得更加結實了，整個人都更加的開明瞭，很少去兒子家管東管西，也逐漸的意識到每個人都有自己的事情要忙，每個人都有自己的生活，每個人都不喜歡被別人管，所以現在兒子和兒媳反而更喜歡我了，經常邀請我去他們家玩。
其實有自己的興趣愛好真的會改變一個人，現在的自己沒事也會在家裡練練瑜伽，也不熱衷追劇了，感覺有那個時間還不如練練瑜伽
身邊的人都說我更加的年輕了，也更多人跟著我們去練習瑜伽，我很感謝瑜伽，感謝有這群姐妹，感覺退休後的日子真的很美好。
