高血壓是最常見的慢性病之一，也是誘發各種心腦血管病最主要的危險因素，許多中、老年人，常因不堅持治療而導致各大器官相繼受累。雖然高血壓的發病原因有多種，但是也受其個人起居生活影響。可以嘗試做到以下幾點，控制高血壓發生。
一、合理膳食
1.首先要控制能量的攝入，控制體重。提倡吃複合糖類，如澱粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖等。
2.限制脂肪攝入。可選用植物油進行烹調。
3.適量攝入優質蛋白。如魚類、瘦肉、雞蛋。
4.多吃鈉低、鉀鈣高的食品，如豆類、海帶、牛奶等；少吃動物內臟、老火湯類。
5.限制鹽的攝入量。一般不超過6g（約普通啤酒蓋一平蓋量）。
6.多吃新鮮蔬果。
二、戒菸戒酒
戒除菸酒，就可以改善全身的血液循環等功能，減少心臟運行的負荷，避免血壓出現忽高忽低的情況，還可以有效降低呼吸系統疾病的發病率，也能預防肝硬化和肝癌等疾病的發生。
三、有氧運動
適度進行有氧運動可以達到降低血壓的效果，如散步、慢跑、打太極拳、騎自行車和游泳等。
四、平衡心態
緊張、易怒、情緒不穩定都是血壓升高的誘因，高血壓患者應改變行為方式，貼近自然，融入社會，避免情緒過激，多與親友溝通緩解壓力，從而維持穩定的血壓。
91健康助手，不止於健康
內容僅供學習參考，如果您需解決具體問題，建議您詳細諮詢專業的醫療機構。如果您覺得這篇文章對您有幫助，別忘了點贊分享給您身邊的朋友!
分享到:
閱讀更多 91健康助手 的文章
