吳越
營養師小糖來回答這個問題，減肥的時候吃什麼才能迅速減脂？不存在越吃越瘦的食物，只要是食物都含有熱量，吃了之後都會在體內轉化為能量，但是有些食物富含纖維，同時熱量又低，在提供飽腹感的同時，還能夠很好地控制熱量，這類食物就是很適合減肥期間吃的。但不可能迅速減脂，要想迅速減脂，就只能什麼都不吃。
減肥主食推薦：燕麥、藜麥、紫薯、玉米。
燕麥和藜麥可是穀物中的佼佼者，燕麥的熱量雖然不低，但它的飽腹感很強，在吃同等量的情況下，熱量更低且飽腹感更強。藜麥是近幾年火起來的一種穀物，它所含的營養種類比較全面，升糖指數幾乎是穀物中最低的，用藜麥來煮粥吃，或混入米飯中均可。
紫薯和玉米是很多人的減肥主食了，直接蒸熟了食用，很方便，食用量也很好控制，簡直是懶人減肥必備食物。
減肥蔬菜推薦：生菜、油麥菜、菠菜、芹菜、西藍花、豆芽、蘆筍、萵筍等等，一切綠葉蔬菜及水分大的瓜果如黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜等，都是減肥期間可以食用的。不僅熱量值低，還能輔助飽腹感。
減肥加餐零食推薦：原味酸奶、原味豆乾、原味堅果、低糖水果等限量加餐，黃瓜、番茄等多吃點問題也不大。因為減肥期間飢餓難忍，所以適當在兩餐之間吃點小零食未嘗不可，但像甜品、奶茶、餅乾、薯條、蜜餞等還是儘量別吃了。
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糖人健康網
自然沒有吃了就能減掉脂肪的食物，多種多樣的食物都各自帶有熱量，哪怕是能量超低的茶葉，也帶有極少量的能量，除非喝白水，能量為0，但依然不能說它可以減脂，所以就別妄想吃什麼食物能夠速度減脂了。
怎樣才能減脂？要滿足的條件就一個，每天的能量能夠達到負平衡，能量負平衡了，身體能量供應不足，脂肪就能夠從囤積狀態分解供能，從而消耗脂肪，達到減肥目的。所以，要想減肥，控制熱量的攝入是最重要的。我們的身體耗能有基礎代謝耗能，也就是我們的器官要運行，它們也是需要能量的，還有我們的活動耗能，也就是日常的坐坐走走，另外還有消化食物的耗能，這一部分的熱量可以忽略掉，因為佔比很小。
我們消耗的能量可以用熱量公式來計算，大家可以百度一下公式算出自己每天所需要的大概能量，這樣我們才好控制一天的熱量攝入。一般來說，我們在自己的每日所需熱量基礎上減少500~1000大卡比較合適，少了的話就需要堅持更長時間，失去信心，多了的話會營養能量不足，威脅身體健康，大概每一餐少吃個1/3~1/4大概也就能滿足效果了。 所以，只要保證最終的總熱量少，能量負平衡就行，和吃什麼關係不大，當然，在有限的熱量攝入裡，我們應該儘量選擇營養豐富又能夠填飽肚子的食材，這樣大腦能得到滿足，身體也能得到營養。
減肥的時候我們可以儘量多選擇富含膳食纖維的食物，比如蔬菜、全穀物類食物，膳食纖維能夠潤腸通便，平穩餐後血糖，有助於減肥，還能夠減緩胃排空速度，增加飽腹感，避免額外熱量攝入，有助於我們控制熱量攝入。為了提高優質蛋白，減少脂肪攝入，我們可以把畜肉多用魚蝦肉、禽肉代替。主食的攝入不宜過量，水果也不宜過量，兩者中糖分含量豐富，過量很可能讓糖分轉化為脂肪。 減肥也沒有什麼捷徑，快速的節食瘦身到頭來基本上是反彈或者威脅健康，應該儘量避免這樣的方式，減肥的最終目的其實就是養成更好的生活和飲食習慣，它是花一生去改變的，所以，沒有快速減肥的說法，快速=反彈=不健康，應該真正改善自己的飲食方式，其實自然而然減肥就成功了。
王旭峰營養師
主食方面，富含膳食纖維主要是粗糧，燕麥，玉米，地瓜，以及各種雜糧。蔬菜方面主要是根莖類蔬菜，西蘭花，海帶，芹菜之類的蔬菜。
對於體重比較大的人（比如體脂率超過30%）來說，把以前全天的平均主食量適當減少一點，比如減少10-20%，然後早午晚三餐按照442、433、343或類似比例進行分配，原則就是早餐一定要吃飽吃好，儘量吃十成飽，為全天提供大部分熱量，午餐吃七八成飽，晚餐吃五六成飽，或者不感覺餓就行。晚上飯後半小時之後再運動，如果先鍛鍊再吃飯，最好吃到半飽，或者不感覺餓就行，可以多吃蔬菜和水果（香蕉、蘋果等比較抗餓的水果），酸奶，牛奶，晚上不要吃的太晚，如果消化能力很好，可以適當吃一點易消化的白肉（魚類、海鮮類、禽類）。
如果體重不是太大（主要看身體BMI和體脂率），只要稍微減少一點主食就行，減脂期間千萬不要捱餓，長期捱餓會讓身體產生飢餓信號，一旦正常吃飯，身體會拼命蓄積熱量（主要蓄積脂肪），也就會導致身體越來越胖，這就是節食減肥容易反彈的根本原因。
菜主要以少油少鹽為主，減脂期間一定要吃肉，不吃肉會導致營養不均衡，最好不要素食。晚餐，尤其是運動後感覺比較餓，可以多吃蔬菜，比如涼拌菜，黃瓜絲、胡蘿蔔絲、幹豆腐絲，以及各種菜絲，加醬油、鹽、雞精、蠔油、香油、一點點白糖，炒肉絲和煎雞蛋絲，調料也可以加麻醬，具體做法看個人口味。
行遠健身
Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。
減肥的時候吃什麼都可以瘦，吃什麼也都可能不會瘦。🤣🤣🤣因為減肥的關鍵在於飲食結構的搭配，搭配合理的情況下，就算能量略微高，也可以持續減脂。
推薦的搭配:餐餐有蔬菜，餐餐有主食，餐餐有高蛋白食物。建議蔬菜:主食:高蛋白食物=2:1:1。舉例:
早餐:一拳頭主食，更推薦薯類，一個雞蛋，1-2根水果黃瓜。
午餐:小碗半碗到一碗二米飯（可以燕麥米跟大米混合，也可以糙米跟大米混合），一個雞腿（去皮），一碗蔬菜（不要太多油的那種哦）
晚餐:主食蔬菜同午餐，可以把雞腿的肉等量替換成豆製品，比如豆腐，豆腐乾之類的食物。
加餐:全天可以來一個拳頭大小的水果，保證一杯奶哦~
當然，對於減肥來說，飲食控制才只是脫離了貧困線，來點運動使自己達到小康水平吧！
推薦一週運動3-5次，總時間150分鐘及以上。有氧+無氧結合效果更佳，身材也會更迷人哦~
期待運動+飲食調整可以幫助你一個月瘦6-10斤，加油哦💪
膳為推廣“膳食+行為”促進健康，歡迎諮詢減肥、慢病的科學管理方案。
膳為健康管理
健康先知道：原則上講吃東西就是攝入能量的過程，雖一口吃不成胖子，但想通過吃什麼食物就達到迅速減脂的作用並無可能，想瘦就要“管住嘴、邁開腿”。
肥胖是一種慢性代謝性疾病，在過去的40年裡，全球肥胖人數驚人增長：從1975年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬，而中國的肥胖人數居全球首位，肥胖不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發的主因，減肥被越來越多的人重視，隨之而來很多人都走入了各種減肥誤區。
原則上講吃東西就是攝入能量的過程，雖一口吃不成胖子，但想通過吃什麼食物就達到迅速減脂的作用並無可能，想瘦就要“管住嘴、邁開腿”。
建議您循序漸進、持之以恆每3個月減自重的5-10%較為合理，不要盲目以犧牲健康為代價減肥，正確的減肥方式應科學的通過“管住嘴、邁開腿”循序漸進的來實現：
管住嘴：科學的管住嘴，避免暴飲暴食，但也並非不吃，三餐分配合理、食物多樣，避免高糖、高脂食物的攝入，增加蔬菜的攝入。
邁開腿：科學的邁開腿，每日6000步，每週3-5次持續一定時間和強度的有氧運動，幫助體內多餘能量的代謝，除此外還可以做一些塑形的運動。
溫馨提示：體重過輕亦不利於健康，不要一味的追求“瘦”，保持理想體重（=身高-105）kg為宜，健康才是最美的！
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薇健康
要是三言兩語，隨便說吃些什麼就讓人迅速減脂..這世界就不用那麼多人為了肥胖那麼煩惱，甚至花大價錢去減肥了...
如果真要一句話：相對健康的食品都可以，主要看搭配！
所以，下面說說，什麼是不健康的！
減肥期間，什麼不能吃？
1.香脆的美味
2.高熱量洋快餐
這個看到，我都想搞一口...
炸雞排！烤牛排！薯條！培根！濃香的芝士！還有風味醬！
一個下去1000卡...
3.罪惡的甜心，甜食！
乾杯！慶祝我們又胖了兩斤！
這種外觀漂亮的高糖甜點...拍拍照好了！別往嘴裡送！
4.偽健康食品
粥、粉、米、面...
粥，減肥期間基本別碰，跟糖水一樣，不耐飽還高糖
粉、米，基本不用說，快速消化碳水化合物，吃這些一般很快飽，因為快，因為糖高！
面，很多人認為這是健康的，我只能呵呵，自己看看身邊的朋友，熱愛麵食的，有幾個瘦？基本都是胖壯型...
因為麵食糖多蛋白質含量也高....
那麼，下面給你一個減脂期的進食比例，可以用一個月，下一個月就不管用了！
分別是：蔬菜、水果、蛋白質、碳水化合物、脂肪
蔬菜：3.5（葉菜）
水果：1.5（蘋果、草莓、獼猴桃）
蛋白質：3（雞蛋、雞肉、魚肉、豆類）
主食（碳水化合物）：1.5 （除了玉米之外的粗糧）
脂肪：0.5 （堅果類或者魚肝油）
我幾年前自己減肥也摸索了很久，試過很多種方法，也嘗試過反彈，最後弄了幾年啥都懂了，這叫久病成醫了，哎...有什麼減肥上面的困難，可以關注我，私我，有空會給你一個有用的答覆！或者到答題裡自己找！
回答完畢
Freedy六塊腹肌企鵝
減肥期間吃什麼？這是大家都非常關注的問題，吃太多不僅不能減肥還會讓自己變得更胖，吃得太少又總是感覺很餓很難受，甚至沒有精神。
很多朋友們在減肥時總是達不到理想的效果，或者是以失敗告終，主要的原因並不在運動的方式，而是飲食方面沒有做到很好的配合。
減肥期間的運動其實很簡單，儘可能的在1小時內消耗更多的熱量，並且將心率保持在最大心率的60-70%左右，就已經達到了當日消耗的有效極限。剩下的就是飲食方面的控制了。
減肥期間吃什麼很有講究，主食類是碳水化合物的主要來源，為我們提供主要熱量、糖分和水分等營養物質，每頓都應該有碳水化合物的攝取。以米飯為例，日常習慣以碗為計量單位，女性通常只吃1小碗，或小半碗甚至更少；男性則是1-2碗比較多一些。在減肥期間，碳水化合物的攝取應該根據自身平時的飲食習慣來減少，減少約40%的主食即可。因為減肥期間需要運動，所以完全不吃主食是不可取的，不吃主食會影響身體的代謝，體能會受到直接影響。有句玩笑話說的好，不吃飯哪裡來的力氣減肥呢？
蔬菜和肉類的攝取也是非常有必要的，蔬菜中含有維生素和各種礦物質，對人體非常有益，而且熱量比較低，還能有飽腹感，一般不存在飲食過量的情況。肉類中含有豐富的蛋白質，也是人體非常重要的營養物質，蛋白質的攝取量也直接影響到運動的效果，和減脂的快慢。紅色瘦肉中還含有左旋肉鹼，簡單的說左旋肉鹼能夠幫助我們在有氧運動時消耗更多的脂肪。減肥期間肥肉應該少吃或不吃，並且在烹飪時應該儘量少的使用油，少放鹽，蔬菜儘量蒸煮，這樣能避免食物的熱量過高。
題主所曬出的貼圖中的午餐和晚餐的搭配就非常合理，既有營養，熱量又不會太高，是理想的減脂餐。除了一日三餐的正常飲食，還可以在兩餐中間加餐，加餐可以是水果，也可以是牛奶或一片面包。這樣做可以保持代謝，避免飢餓感，還能在正餐的時候避免暴飲暴食。
就餐時養成細嚼慢嚥的習慣，平時多喝水也是保持身體代謝的方法，不僅對身體有好處，也有利於保持身材。減肥期間始終記住：每種食物都有熱量，吃之前想一想，這個東西熱量高不高。
肖恩陽
減肥的時候吃什麼才能迅速減脂？
減脂是什麼？
就是燃燒脂肪。
燃燒脂肪有兩種方法。
第一是外界刺激，運動，不斷的運動，慢跑，快走，燃脂的最佳選擇。
第二是吃，吃蛋白質，吃氨基酸，吃多量維生素，都是有利於脂肪燃燒而且還不會帶來飢餓感。
有什麼疑問，歡迎在下方點評！
荊州栽秧
人為什麼會胖？因為總感覺吃不飽所以就不停的吃。
人為什麼會感覺吃不飽？因為吃的東西太垃圾，只有熱量沒有營養。
減肥的時候吃什麼才能迅速減脂？只要不是垃圾食品都行。
什麼是垃圾食品和垃圾食品的特點
炸薯條、香腸、培根、薯片、漢堡、汽水可樂類飲料、罐頭類食品、冰淇淋、冰棒、雪糕、燒烤、各種糖果、方便麵、披薩等等等都是垃圾食品。
因為垃圾食品普遍含有高糖高脂肪，所以熱量極高。為了讓自己的產品更加美味，垃圾食品的加工工序繁多，每多一個工序，食材原有的營養成分就會少一些。
所以高熱量低營養價值是垃圾食品兩個醒目的標籤。
過量食用垃圾食品的危害
因為垃圾食品糖分含量非常高，所以非常容易使人肥胖，含有的高脂肪容易使人患上高血脂和心腦血管疾病。
人體除了需要熱量，還需要維生素、礦物質、膳食纖維等，而這些正是垃圾食品沒有的，人體得不到這些必須的營養物質，就會給大腦發送餓信號，讓人吃更多的東西，然後就吃了更多的垃圾食品，造成了惡性循環。
吃什麼能迅速減脂
天然綠色的食物都能幫助你減脂。首先要徹底杜絕一切垃圾食品，不叫外賣、不吃快餐、不下飯店，用最簡單的方式去烹飪食材，一切都回歸自然，人自然就會慢慢的瘦下來。
你可以從天然綠色的食材中獲取到所有身體需要的所有養分，身體感到滿足，就不會有那麼強烈的飢餓感了。
對於身材正常的人來說，只要不吃垃圾食品，不天天宵夜喝酒，正常的飲食加上適量的運動，是很難肥胖的。
對於已經肥胖的人，如果想減脂，首先要斷絕一切垃圾食品，飲食迴歸自然，控制每日熱量攝入在一個合理的範圍內，配合適量運動，一年半載減脂幾十斤是非常輕鬆的。
對於所謂的迅速減脂冷風強烈不推薦，因為會對身體健康造成非常大的副作用。胖子非一日吃成，也非一日能練瘦，正常減脂速度控制在每月5-8斤，是不會對身體健康造成損害的。
冷風談健身
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