其實大家都明白一個道理，人體的關節，就好比是機器的軸承，表面光滑才能正常運行。只要是軸承的表面有一點點凹凸不平，機器都會發出噪音，甚至是停止轉動。
令人遺憾的是，關節軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力，因為它沒有血管，主要靠關節腔裡的關節液提供營養。隨著年齡的增長，軟骨逐漸老化。
30歲後，軟骨的延伸能力、恢復原狀的能力開始減弱，再加上關節液減少，使得關節軟骨變得乾燥，因此人到了一定年齡，關節軟骨就容易發生損傷、磨損，從而引發退行性關節炎。
一般情況下，大部分的軟骨損傷後都很難再自動的自我修復，為了促進關節軟骨的修復，我們日常生活中，除了接受正規的治療外，還可以通過食療來促進關節軟骨的再生，從而保養我們的關節。
上下樓梯膝蓋痛非小事，出現這些症狀速就醫
膝骨關節炎是個進展的過程，這樣走平路沒事，僅僅上下樓梯膝蓋痛就是早期的表現。「但是很大一部分膝關節上樓痛或下樓痛患者起初根本不把此種不適當回事，有的自認為僅僅在上下樓痛沒關係，可能就是受涼，或開始老了，有的即使重視去醫院看門診，痛的厲害就吃點藥止痛，抑或乾脆少上樓或少下樓。
殊不知此種完全是一種消極的治療方法。更有甚者，有的患者錯誤的認為是老化了，沒得醫了，甚至在未來痛性發展過程中用犧牲自己的生活質量來硬抗，以至於最後坐輪椅來看我門診。」查振剛教授對此表示非常痛心。他提醒，除了上下樓梯痛，如果出現出現以下症狀，一定不要拖，應儘快前往骨關節專科就診。
關節腫大。骨關節炎的患者會有骨贅，骨贅會將關節撐大，出現腫大的時候提示已經比較嚴重
關節僵硬。晨起時關節僵硬，活動後緩解，持續時間很少超過30分鐘。
關節疼痛及壓痛。初期為間歇性隱痛，休息時好轉活動後加重，晚期會變成持續性的疼痛，關節局部有壓痛。
骨摩擦音或者摩擦感。關節軟骨破壞後，關節面不平，關節活動時會出現骨頭在摩擦的感覺或者聲音。
關節無力，活動障礙。關節疼痛，活動度下降，肌肉萎縮，軟組織攣縮可引起關節無力，行走時腿軟不能完全伸直或者活動障礙。
膝蓋疼有可能是什麼疾病？
1、脂肪墊勞損
脂肪墊充填髕骨、股骨和脛骨的間隙呈三角形，增加關節穩定和減少髕骨、髕韌帶與關節囊、骨關節面的摩擦，起著緩衝與潤滑的作用。
症狀一般是因為長期摩擦一起脂肪墊充血、肥厚併發生炎症，是膝關節活動受限。走路時會感覺到膝關節疼痛，伸直腿時疼痛會加重，但不會受到限制，特別是在勞累後症狀更明顯。脂肪墊損傷高發於長距離徒步、登山或者深蹲動作頻繁的30歲以上人群。
2、膝關節骨性關節炎
膝關節炎主要原因是膝關節過度負荷、外傷、退行性病變，高發於中老年人群。其症狀為膝關節腫脹而疼痛，上下樓梯痛，膝關節活動時有時候還能聽到關節的摩擦聲，不正確的走路方式可能會導致出現膝蓋內翻畸形並伴有內側疼痛。
3、膝關節韌帶損傷
關節在受到外力產生非生理性的活動時韌帶被牽拉，如果超過韌帶的耐受範圍時，韌帶就是遭到損傷。一般表現為膝關節內側有脹痛，被動拉伸時疼痛加劇，明顯感受到膝關節活動受限制。日常生活和運動時避免太劇烈或者難度太大的動作，掙錢鍛鍊肌肉有助於減少對韌帶的損傷。
膝蓋復健術：最適合的運動方法
膝蓋復健術：最適合的運動方法。不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛鍊到膝蓋！
方法：
（1）找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
（2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
（3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。
提示：膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳託著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
此外，關節炎患者還可以適當鍛鍊：
1、伸展腿後腱。平躺，抬起右腿，手扶大腿保持直立。緩慢輕柔地伸直膝蓋，直到大腿後側有伸展的感覺。不要立即收回。保持伸展10到20秒。每條腿重複3到5次。
2、伸展大腿四頭肌。右手扶椅背站立。左手向後抓住腳跟拉向右臀，左膝指向地板，直到大腿前側有伸展的感覺。保持10到20秒。換右手和右腿重複此過程。
3、大腿四頭肌訓練。平躺，右腿伸直，左腿膝蓋彎曲，背部挺直。繃緊右大腿前側肌肉，將右腿抬高13到25釐米，膝蓋疏鬆地鎖住。保持10到20秒。重複十次。換左腿，重複十次。
好了，今天的關節知識就到這裡，我是健康養生醫師，每天分享膝蓋養生知識，喜歡的話，可以點擊右上角的紅色關注！
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