濤哥409895372211

說一下我的經歷吧，本人男，今年52歲，將近30年的腰間盤突出，最厲害的時候腰椎右側沿大腿後內側小腿後內側疼得抽筋兒，右腳掌麻木，開車時使不上勁兒無法踩剎車和油門，右屁股下面還得墊塊硬東西，走路也是一瘸一瘸的。

從今年春節之前開始練習拉筋、下腰、開關節，到現在8月份應當練習得有半年時間了。到目前為止橫叉、豎叉沒任何問題，在不扶牆的情況下下腰也沒問題了。腰間盤突出帶來的疼痛早就沒影了，有時候會舒服的睡不著覺。(得過腰間盤的人才會感受的到)

個人經驗總結：腰間盤突出分為發病期和緩和期，發病期會很疼，這個時候以休息為主不要鍛鍊，緩和期腰間盤會疼得不厲害或者不疼，這個時候當以鍛鍊為主。方法一定要正確，循序漸進，不可操之過急，隨著鍛鍊的效果越來越好腰間盤就不疼了。下面發一張遊玩時拍的登天腿的圖片吧，(不是太到位，還需要繼續努力)。沒有做熱身直接上腿。同時也發幾張平時鍛鍊的圖片吧。

愛卓婚禮15038351827

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

50歲的人還能不能拉筋開胯？想搞清楚這個問題，先要搞清楚什麼是拉筋開胯，為什麼要拉筋開胯。

我們普通人嘴裡說的拉筋開胯就是：增加身體的彈性和韌性，增加髖關節的靈活性。讓身體變得更柔軟，更靈活。也可以增強我們下肢的血液循環，改善末梢神經的血液循環。說白了，讓我們的腿腳更靈活輕便。

這個跟年齡沒有關係。我個人反而認為，因為年紀大了，身體也慢慢的出現衰老現象，關節也好肌肉也好，我們平常說的筋也好，功能和彈性都在慢慢的退化衰老，似乎更需要開胯拉筋，以延緩身體功能的衰老進程。

只是這個年齡段的人如果沒有鍛鍊的基礎和習慣，在拉筋開胯的過程中要注意幾點。

1、鍛鍊的心態要好，承認自己的身體已經在衰老的過程中，所有的動作從輕柔緩慢開始。

承認自己的身體年紀，不追求難度強度，抱著強身健體的態度，而不是競技的態度。慢慢的一點一點的去嘗試，不急躁，不攀比，循序漸進。

2、不提倡藉助外力強拉硬搬。

相信自己身體的感覺。自己把自己拉傷的可能性很少。人天生就有自我保護的意識。但是藉助外力時，就有可能把握不好這個度。

3、適量運動。貴在堅持。

因為遇到過這樣的例子，剛退休還不太適應，孩子們也不需要她煩神，有種放飛自我的感覺，一天能上三節瑜伽課，恨不得泡在瑜伽館裡才好。這個是完全沒有必要的，運動貴在堅持。是說的長年累月的積累和堅持。而不是說一天一次的堅持。

關注凡一，共享健康和美麗。

凡一瑜伽

拉筋開胯對身體有危害嗎？

營養苦行僧，開講啦！

拉筋的好處是很多的，拉筋的方法也是多種多樣的，俗話說筋長一寸，多活十年！

拉筋在體育運動中意義就是：運動前熱身，讓身體更快地適應運動狀態，這樣不至於由於猛地訓練而受傷；運動後的拉筋就是幫助緩解身體疲勞，幫助身體的休養生息！減少運動後的延遲性疼痛！

說來慚愧，運動很久了，筆者的柔韌性一直不出眾的，只能從一個初學者的角度給大家分析了！

拉筋開胯對身體有什麼好處呢？年齡大能不能訓練？

1:利於緩解腰腿疼痛，排毒素

拉筋開胯能夠利於韌帶的調節，幫助身體排毒，緩解腰腿疼痛，對於年紀較大的人群來說更是如此

2:運動之後的簡單拉筋，幫助恢復

進行完早起鍛鍊時，總會看到很多大爺大媽在壓腿放鬆，這是非常正確的做法，運動之後簡單放鬆利於恢復，還能拉伸韌帶，很舒服，一週三練的我，運動後及時拉伸可以達到一週五練的頻次

3:利於氣血通暢

拉筋說得簡單一點就是疏通全身的筋絡，通過靜態拉伸等體式，能夠幫助氣血運行，改善多種疾病，尤其建議伏案工作者加強鍛鍊，年輕人可以跳舞，健身操，老年人可以簡單壓腿，放鬆運動，簡單的瑜伽都可以

拉筋開胯的注意事項

1:長期體弱，高血壓，心臟病，骨質疏鬆的人群一定要諮詢醫生拉筋開胯的合理性

2:拉筋開胯，不用藉助別人輔助，他們不瞭解你的身體，你卻知道，不用生掰，動作柔和些

4:選取舒適，自然的面料，可以很舒適的衣物，不然很影響皮膚和心情舒暢

拉筋開胯最重要的是尊重自己的身體，熟悉身體的每個部位！望君切記！

健康苦行僧

明年就50了今年農曆生日那天開始瑜伽，到現在四個月了，跟著老師正規的練，還是可以的

誠緣堂

我今年50了也經常鍛鍊，跑步，太極拳，俯臥撐，但卻得了椎間盤彭出，不知怎麼回事

大江151027006

不管多少歲，只要身體健康，開筋開胯都不會有問題，對身體也是有益無害，山西太谷有個70多歲得了重病手術後，通過練軟功，達到柔軟如棉的地步，當時他也猶豫，說我都快要死了，練習這些幹什麼，最後教他的李國樑老師對他說，你死都不怕還怕鍛鍊，結果還真就練成了，現在80多了，還上了山西電視臺。

寧靜致遠2386822537

本人62開始拉筋，拉筋時不能壓膝蓋，要壓膝蓋上面些，不追求強度，抱著強身健體的態度，而是不與任何人比柔軟度的態度。自己能拉筋到什麼成度就什麼成度。慢慢的一點一點的，不急躁，不攀比，循序漸進。經過三年多筋軟多了，跨也開了許多了現在開叉、單腿平橫拿上頭也可以了。這些就說明拉筋開跨不是年齡問題，而是能否堅持不堅持。堅持就是勝利✌

莉莉45728981

50歲的人還能拉筋開胯，只要適中對身體沒有危害。

現代體育把身體素質劃分為，力量、速度、耐力、靈敏、柔韌。柔韌是這五項素質容易練的技能，只要堅持就有成效。

影響柔韌的素質的因素主要是骨關節結構、跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶的伸展性、關節周圍組織的大小、年齡及性別、活動水平、溫度等。

胯關節由於腿的前後活動多，肌肉組織面積大，使左右開胯幅度有限，特別是沒有經過訓練的人。而胯的靈活性對人的運動有非常重要的意義，加強胯的柔韌訓練，有利於動作的幅度，有利於加固關節的穩定性。

福州禪武

揚劍出鞘

我今年58歲，三年前開始學習太極拳。學太極拳之前本人並不愛好運動。並伴有二十多年的腰椎間盤突出症，經過近兩年的拉筋，壓腿，我已完全能劈豎叉，靠支撐物腿子能立過頭頂，腰椎病今年以來基本沒復發了。本人就事論是，不是做廣告的，信不信在於自己，只是談自己真實感受

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