苦行僧健身
你好，我是健身入門開創者李宏嘉，關於每天100個深蹲，堅持3個月這個問題，我來談談我的看法：
我們看到網絡文章會寫到一些文章說每天100個俯臥撐，堅持30天，瘦男練成肌肉男，也有一些文章寫的是。每天100個引體向上，一個月後變成肌肉男。所以也會出現每天100個深蹲，也會出現100個倒立撐的想法，但是真的是這樣子嗎？
在我看來，每天100個深蹲，或者每天100個俯臥撐，或者每天100個引體，或者每天100個倒立撐，這種行為大體的邏輯是相似的，但我認為這種行為是要慎重的，為什麼這麼說呢？
我從三個方面來說說這事：
第一，心急但不能著急，心急是可以理解，但行為卻不能著急。新手對於想成為肌肉男這種渴望很迫切的，我們可以理解，這也是很多新手在剛接觸健身時的那種熱情跟動力所在。
他們很迫切的想讓自己變得好身材，恨不得半個月、1個月、6個月就變成肌肉男，很多的文章就抓住這種心理來吸引新手的注意力，通過宣傳這種快速見效的事件，來樹立榜樣，其實別人背後付出的努力遠遠大於著3個月，你只看到冰山上面的展示，並沒有看到冰山下面的東西。
畢竟這個時代大家都是追求各種快速快速見效，快速減肥，快速增肌，各種快速都要求快。這就導致人們的意識當中都是追求快速，什麼都想快速快餐，快點吃，快點走，等不了，什麼東西都等不了。
這種著急的內心在這個時代背景下是可以理解，但是我們回到我們身體的這個層面來看，我們行為不能夠著急，我認為身體有身體的速度，有著自己的肌肉成長速度和脂肪燃燒的速度，無法通過人為的心態來進行調節跟變化，它只能慢慢的增肌跟慢慢的減肥。
所以基於這一點來判斷，很多說快速增肌快速減肥的這些情況，大家要保持一個冷靜跟客觀的態度，在我帶的健身者裡面我都不會強調追求快速提高的這種詞彙，都讓大家安全，循序漸進，穩定的保持進步。
第二，每天100個俯臥撐，100個引體向上或者是100個深蹲，在我看來要麼沒練到位，要麼沒恢復到位。第一種情況是每天都練到位了，那麼第一天你練到位了，就會影響你第二天的訓練，第二天你也練到位了，那又會影響第三天的訓練，第三天練到位了又影響第四天的訓練，以此類推，這是練到位的情況。
第二種情況是為了追求數量，沒有練到位。沒有練到位的這種做法對肌肉的增長並不大，一開始練每天100個深蹲的期望，往往是違背了想增肌，增加肌肉維度的願望，而增肌，增加肌肉維度往往新手選擇這種嘗試的動機。
如果沒練位，換言之就是沒刺激到位那麼不足以讓肌肉得到增長的。
相當於是燒開水都沒燒到100度，總是燒到五六十度。打個比喻就是你天天都在走路，但你走路並沒有走出一雙強壯的腿，只是走出一雙更富有耐力的腿，換個比喻說的是你走路並沒有讓你的腿部的肌肉圍度得到增加，它只能變得更擅長走路。
當走更多路和做更多的深蹲，只能達到一個效果，就是你越來越擅長做這個事情。就是你能做得越來越多的深蹲，這個跟跑馬拉松是一樣的，你只要多去跑，多去練，你就能跑得更多。
這種刺激不到位的練法，到後面練出來的是類似於馬拉松級別的肌肉水平，擅長於耐力，如果你追求的是深蹲的極限數量，用這種練法也未嘗不可，如果你是為了增肌而每天100個深蹲，那這種做法就不可取。
第三，每天100個容易積勞成疾，不管你是練到位還是沒練到位，身體是需要進行休息的，你天天都這麼練，天天都這麼蹲，天天都這麼拉，久而久之身體的疲勞會得到累積，哪怕你的強度小也會得到累積。
這就說明跟解釋了有些網絡上面的報道的一些文章，說某些人每天1萬步，堅持兩個月後成功的把膝蓋走廢了。
回到我們最基本的常識來看，我們的身體是稀缺物品，而且是一次性用品，它不像像汽車一樣可以有零件替換，我們這個肉身沒有零件可以替換，再說了，即使可以替換也太貴了，普通人替換不起。
出租車天天開，報廢的就很快，這個常識每個人都容易理解，那我們人體也是一樣，天天都這麼用，天天都這麼練，肯定會加速它的消耗而並不是養。
所以通過鍛鍊跟訓練，我認為其實回到最本質的內心需求，其實是要養好自己的身體，讓自己身體變得更健康，而並不是去過度的消耗自己的身體，但這種每天100個深蹲這種做法就跟一開始的初衷是相違背的，並不是養身體，養身體不是用這種方式來養的。
所以基於上面三個方面，每天100個俯臥撐或者100個深蹲，或者100個引體向上，期望1個月、2個月、3個月變肌肉男的這種行為，我建議你要慎重的去考慮和嘗試的。
要想變成肌肉男的結果，那就得用正確的練法來去達到。
在肌肉增長裡有一個鐵三角：訓練+飲食+休息。
這三者合成一個整體，才能夠達到變成肌肉男的這種期望。
首先明確一點，不管你是訓練哪一個肌群，必須先就要對所訓練的肌群進行大強度的刺激，接下來攝入飲食，保證足夠的熱量跟營養，第三，多休息，讓肌肉進行恢復。你應該基於這三點來延伸出你的訓練計劃。
所以對於健身者來說，我建議一個星期訓練3到4天就足夠了。
那麼在這3到4天當中，你就可以安排你的不同肌群來進行訓練。
這裡我做一個舉例，比如你就可以變成兩套計劃，a計劃跟b計劃，a計劃是練上半身，b計劃練下半身。
那麼你就可以這樣安排：
星期一a計劃上半身
星期二b計劃下半身
星期三休息
星期四a計劃上半身
星期四b計劃下半身
星期六休息
星期天休息。
新手用這樣子的計劃，在每次訓練時，強度循序漸進的增加，可以讓你逐漸變得強大，也能夠保證你的訓練，這樣安排也能夠保證你的休息。
以上這個計劃只是拋磚引玉，這個計劃並不是唯一性。當然你可以去參考其他的關於新手的訓練計劃。
好的，回到主題，每天100個深蹲，堅持3個月，最後會變成什麼樣？
我的結論是：從追求增肌角度來說，堅持每天100個深蹲，強度越大，堅持的越久，受傷的幾率就越大，而非肌肉越大。從追求極限數量來說，堅持每天100個深蹲，最後所能做的深蹲數量也越多，如同馬拉松一樣。
歡迎大家多評論和交流。
健身入門開創者李宏嘉
這種訓練方式一定會叫你的身體有所改觀，但是訓練方式並不科學。
假如你選擇的負重深蹲：
這個訓練模式足以叫你受傷。
負重深蹲由於刺激肌群極為廣泛，被認為是健身訓練中最為殘酷的一項。
正規的負重深蹲訓練，每週安排一次是最科學的。
假如每天完成100次，也就是10組左右
那麼大概率不出一個月，你的膝關節和踝關節逼傷其一。
假如三個月僥倖沒有肌肉受傷，則你的關節磨損會極為嚴重。
假如你選擇的徒手深蹲：
你會在三個月訓練以後
發現大腿肌肉變得緊實，臀部肌肉也是如此
同時，行走或者奔跑的時候，明顯會比以前輕鬆很多。
另外，你的心率以及肺活量會相比以前有長足的發展。
儘管如此，我還是不建議你每天做深蹲訓練，哪怕是徒手。
肌肉是需要恢復週期的，尤其臀腿部位的肌肉，恢復週期是全身肌群最長的。
建議每週練兩次，最多也就是隔天訓練，相對會安全健康很多。
希望有幫到你。
虎山行不行
深蹲分徒手深蹲和負重深蹲。
徒手深蹲每天100次，數量上少點，堅持三個月效果也不明顯。數量增加到200甚至是300；分組做，20一組，做到10組或15組；在時間上，熱身、深蹲、拉伸三項加起來，半小時左右，可以了，堅持三個月，效果良好。
負重深蹲就不好說了。負重多少是標準，依據個人素質；負重（尤其是大重量）深蹲也沒必要天天堅持，強度大，肌肉需要時間恢復；如果天天堅持，效果不好。
不管徒手深蹲還是負重深蹲，動作一定要標準；如果動作不標準，堅持三個月，人也就廢了。
另外，深蹲屬於健身動作。一般人健身是為了健康，要想運用標準的深蹲健身並取得良好的效果，還要注意飲食和生活觀，不要暴食，不要喝酒，不要抽菸，不要熬夜。
最後，每天做深蹲的時間要規律，要麼上午，要麼下午，要麼晚上（別太晚，感覺八點半前最好）。
總結一下：1.做到堅持三個月不間斷，一般人還是比較難做到的；生活不容易啊，老婆喊了，孩子叫了，領導支使了。2.即使做不到天天堅持，也要抽時間堅持，做到每週四次；這樣的話，老婆喊了，你有體力；孩子叫了，你有精力；領導支使了，你有功力！
大家說是不。
魏晉風度75411406
三個月以後，就堅持不住了
因為，深蹲沒有那麼容易
而且，任何東西過度了，都會對身體造成一定的傷害
其實，人體健康是不需要刻意運動的，尤其是劇烈的運動，還有什麼瑜伽啥的，籃球運動游泳等等，都是娛樂，主要是獲得精神愉悅，這些運動對身體健康有害無益。比如運動員的平均壽命就只有35歲，就可想而知。
那你蹲吧
看你可以蹲多久
三年五年？
蹲到最後，你就會垮下來。比如姚明，停止運動後就是一個肥佬。李娜也是，停止運動，立刻胖將起來。
太素老道
先從幾十個開始吧，鍛鍊要時間積累的，不適有疼痛得停下來，不然膝蓋廢了。廢了不可逆轉。
