大馅素包子
说实话哪里胖都不要腹部发胖，从人的脏腑机构来讲，五脏：心肝脾肺肾都在我们上半身，如果脂肪多了，随之而来的就是各种各样的疾病，后天综合的代谢性疾病特别多，而当我们患病后，多数人都没有这个意识就是综合评估自己的身体健康状况来达到减重或者调理身体健康的，很多人常常选用的做法就是头痛医头，脚痛医脚，根本不能解决实质问题。
所以我们如果不是医生，我们为了保障自己的身体健康，最起码的应该是让我们的体重在合理的范围内，最简单的评判方法就是腰围，男性腰围不要超过2125px，女性腰围不要超过2000px。
正常成年人体质指数在18.5-23.9之间【体质指数换算方法：体重（kg）
/身高（米）²】
饮食于饮食方面：控制好全天的总能量，使摄入的能量小于全天消耗的能量，让身体产生能量差，然后搭配着适量的运动，运动方面着重于锻炼核心，其实说起来很笼统就是在家里或者健身房可以做一下平板支撑、仰卧起坐、立卧撑这一类的运动。
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
今日头条健康问答签约作者
今日头条「礼遇计划」第8期获得者
营养海贼团
在我们的全身上下，自己腹部是最容易堆积脂肪的部位之一了，并且腹部的脂肪也几乎是最难减的。
如果我们想要减掉自己的腹部上的脂肪的话，那么就最好去进行一定的减肥减脂，让我们身体中的脂肪量减少，才能让自己的腹部上的脂肪减少。
一般来说，如果我们想要减肥减脂的话，比较好方法就是去进行健身运动了，因为运动减肥几乎是最好的减肥方法了。
但是，咱要知道的是，除了进行健身运动因为，我们还需要去进行一些其他的事情，去帮助我们更好的去减肥减脂。
如果自己只进行健身训练，而忽略了以下两点的话，我们的减肥减脂也是很有效果，很难让自己健康并且有效的去完成减肥减脂的。
那么接下来，小编我就给大家介绍一下这2点，希望能够引起大家的注意，然后让自己更好的去完成减肥减脂。
一，严格控制自己的饮食
咱要知道的是，自己的肚子之所以会比较大，腹部脂肪会比较多，很可能是因为自己的内脏脂肪含量比较高。
因为一般来说，我们的肚子如果比较大的，可能就是因为内脏脂肪比较多，就比如我们经常见的啤酒肚或者将军肚，都是因为内脏脂肪过多引起的。
要想改善这一点，除了需要大量的有氧运动，和适当的无氧力量训练之外，我们更应该去做的，就是去严格控制自己的饮食。
所谓的严格控制饮食，我们首先就需要做到的是，每天只吃正常的三餐，少吃或者不吃外食，比如零食或者宵夜什么的，尽量不吃，特别是宵夜，最好不要吃，吃一顿宵夜，自己半个月的健身训练效果基本打水漂。
然后就是最好不要喝酒，因为咱得知道的是，不管是什么酒，它的热量都是会比较高的，如果咱经常喝的话，那么自己是很容易发胖的，和减肥减脂基本就说再见了。
另外，我们在自己的一日三餐中，我们尽量以以清淡的饮食为主，多吃水果以及蔬菜，帮助我们身体排毒，以及帮助我们更加有效的去减掉内脏脂肪。
二，每天的生活习惯要好
对于我们的减肥减脂来说，严格饮食虽然是十分重要的，但是咱也得知道的是，我们的生活习惯对于我们的减脂来说，也是特别重要的，特别是对腹部脂肪的减少。
而什么才能被叫做好的生活习惯呢？首先，我们最好要做到早睡早起，做到这一点似乎是比较难的，但是只要我们做到了一次，后面做起来就会很轻松了。
假如自己实在做不到早睡早起的话，那么最好要保证自己的一天最少有7小时左右的睡眠时间，否则我们的身体是受不了的，身体受不了的话，那么自己还谈什么减肥减脂呢。
另外，咱得知道的是，除了早睡早起，保证自己的睡眠时间因为，我们还应该做到的是，迟早餐，我们很多人可能会很容易的就忽略早上这一餐。
但小编我小编我想说的是，早餐这一餐对我们的身体同样是很大的，同样和其他两餐一样重要，甚至跟重要。
健身势
每个女人都希望拥有小蛮腰，每个男人同样也渴望着六块腹肌，但往往腰腹部是最先沦陷的肥胖区。
腹部的肥胖可分为两种类型：一种是“啤酒肚型”，这种类型的腹部肥胖往往同时伴随着内脏脂肪含量过高；还有一种是“单纯性肥胖”型，除了影响美观，这种单纯性的肥胖相对会安全些。
用什么方法可以减掉腰腹部脂肪呢？
1、 调整饮食：通过控制总能量摄入，达到减肥的目的，比如将主食中纯米饭换成1/3的杂糖或薯类，控制油、糖的摄入，将饮料替换成白开水或茶水等 。尽量把筷子伸向能量低、膳食纤维多蔬菜，蘑菇，木耳，海藻，水果、水产品和豆腐等。
2、 增加运动：每天保持40分钟以上的运动时间，如跑步、快走、打球、游泳等 。既能强化心肺功能 ，又有利于削减内脏脂肪含量。
3、 戒烟戒酒：每100克啤酒能量平均约32千卡；1瓶啤酒重550毫升，能量则约为176千卡。相当于半碗白米饭。听起来好像也不是很多嘛！可是饭吃一碗就饱了，啤酒你能喝几瓶？？？
4、保证充足的睡眠：很多熬夜的人都会有吃宵夜的习惯，深夜饥饿感会更加的明显，早早的进入睡眠状态，机体的基础代谢也会降低。
赵冬梅 /国家注册执业药师/国家二级公共营养师/中国营养学会会员/九维健康学院二级讲师
营养百事通
1 . 腹部脂肪分皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪指的是分布于表皮下面的脂肪，内脏脂肪是分布在脏器周围。腹部跟其他部位的所有脂肪一样，你并不能将它孤立看待。所谓的减掉腹部的脂肪并不是说像是定点一样只把腹部的脂肪减掉。首先我们要知道，无论是增肌还是减脂都不会是也不能是单项的，只能通过锻炼和合理的饮食来减少脂肪，同时加强腹部的锻炼使腹肌增长起来，那么肌肉消耗能力就会有所提升，在没有能源供给的情况下，它会摄取距离最近的脂肪提供能量（脂肪的作用其中一项就是提供能量） 2 . 科学的系统化的锻炼。没有什么一成不变的的锻炼是最好的。最好的锻炼方法就是你在变，计划也在变。或许你看到你朋友通过一种锻炼方法减下来了然后你去尝试并没有那么好的效果，为什么呢？每个人的体质都不一样，你的耐力、力量、体能各方面都不相同，所以说适合她的并不一定适合你。要学会找到适合自己的训练方案，不断调整，提升，才会更好的达到减脂的效果和你想要的目的。 3 . 合理的饮食。多摄入蛋白质，例如蛋白、鱼、鸡以及精瘦肉。消化蛋白质需要更多的能量，还有利于肌肉的生长。
锻炼肌肉有助于脂肪燃烧。在变得强壮的同时能加速新陈代谢，快速燃烧脂肪。所以在制定锻炼方案时谨记这一点。
4 . 充足的睡眠时间。虽然锻炼和饮食在能量平衡中至关重要，但是充足的睡眠和压力的释放在减少腹部脂肪过程中也具有关键作用。睡眠不足和高压力会引发机体合成皮质醇，从而在身体中段也就是腹部储存脂肪。而且锻炼期间睡眠不充足还容易引发身体疲劳，导致无法坚持。
以上4点在减脂过程中严格恪守，不管是减掉腹部的脂肪还是别的部位都不是问题！
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让我们和腹部脂肪君说“bye-bye”
脂肪君，我们无数女性心中的“梦魇” ，因为爱美的女性人人都想拥有一个双手可握的“小蛮腰”和一双修长的“铅笔腿”，所以这个目标最大的敌人就是脂肪了。很多女性对于脂肪的囤积和生成不是很了解，所以往往现在很多女生拥有的却是一双结实的“大象腿”和浑圆的“水桶腰”，导致现实和理想的差距产生十万八千里。
那么这篇文章就是广大女性的福音了，为了让大家更好的去消灭脂肪，我在这篇文章里会对脂肪的生成和脂肪的消除做出详细的讲解。
一、脂肪的生成。
脂肪产生的原理很简单，就是因为你每天的 热量摄入 > 热量消耗，导致多余的热量在体内转化为脂肪进行储存。
二、脂肪的消除。
那么我们按照以上的原理来倒推的话，热量摄入 = 热量消耗 那么你的体重就会维持在这个状态。热量摄入 < 热量消耗，那么你的身体热量产生亏空，脂肪就会分解来把这部分亏空给填满。也就是所谓的“少吃，多练”。举个例子，如果把摄入的热量比做水的话，就是永远不要把杯子里的水装满。
三、脂肪的囤积原理
其实相信大多数人肯定特别纠结一件事，“为什么我肚子上的脂肪这么多，为什么我肚子上的脂肪这么难减”。这个问题今天我来帮大家解答一下。
第一个原因：脂肪的囤积符合“重心近端效应”。什么意思呢？就是指我们人体站立时的重心接近腹部，那么我脂肪就会先往重心区域生长（往肚子上长） 这样就不会让我的重心发生过多改变，我们身体还是很平衡的，如果脂肪先往四肢长，那么就有可能改变我们身体重心，导致我们走路时重心不稳容易摔倒。所以我们身体还是很聪明的。
第二个原因：因为我们腹部储存着较多的器官，这里的毛细血管比较丰富，毛细血管是交换我们身体营养及氧气的。那么腹部营养物质多了，自然而然就容易囤积脂肪了。
所以脂肪一般都是先长肚子，再长胸、臀，最后长手臂、腿。完全遵循着“重心近端效应”，由重心区开始生长，往四周扩散，像吹气球一样。
四、腹部脂肪的消除。
讲到这大家应该知道为什么腹部脂肪难减了吧！按照囤积的流程倒推，我们瘦的话：先瘦四肢、再瘦胸臀、最后瘦腹部。
虽然实际我们在减肥过程中，所有部位脂肪的降低是同时的，但是降低的比例会略有不同。所以有过减肥经历的你可能会发现，四肢已经挺瘦了，但腹部“游泳圈”还是不少。
那么你需要做的就是继续控制你的饮食，继续你的训练。让你每天的热量亏空保持，那么长期下来你会发现你腹部的“游泳圈”就会慢慢的消除。
五、我们有必要让腹部脂肪变得很低吗？
我们为什么想要腹部的脂肪低一点？问过很多人，无非就是“想让腰变得更细、想要马甲线、想要6块腹肌”。我总结了一下其实就是想让自己的腹部变得更有型，夏天去游泳的时候可以自信的露出自己的腹部。那么，如果你是这个目的的话，那么你的腹部脂肪就不必要减的那么低，因为马甲线和6块腹肌不是瘦出来的，而是练出来的。你减少腹部脂肪的同时，一定要有腹部肌肉支撑才有型，要不然还是一码平川。
所以想拥有一个迷人的腰线，腹部脂肪不需要那么少，拥有有力紧致的腹部肌肉才更重要。
最后希望这篇文章可以解决掉大家心中对腹部脂肪的疑问，同时收获一个健康的好身材。如果有不明白的请留言！感谢阅读，更多健身干货请关注我们！
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如果你能做到以下几点
相信你肯定能消灭掉大肚腩咯~
NO.1 有氧运动
我们要做的是“减肥”而非“减重” ，也可说减脂。
有氧运动有很多种，跑步、单车等等，女生尤其偏爱跑步，做跑步有氧减脂的过程中，持续时间很重要，至少要坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但是不能停。
美国有一项针对175名体重肥胖的男女测试发现，在不改变饮食的前提下，每周跑步18KM，8个月的时间，成功减掉了 7%的腹部脂肪，这可是最顽固的脂肪，其他部位减掉的脂肪会比这个更多。
NO.2 跳绳
跳绳可以说是高强度间歇有氧的一种，具有很强的减脂效果，不同于单纯的有氧运动，它会调动你全身的肌肉，同时让心肺系统得到很好的锻炼。
NO.3 平板支撑
试过的人都知道，简直不能再酸爽，这个动作可以让你的核心肌群得到很好的锻炼，有助于腹部脂肪的快速燃烧。下面是一个5分钟平板挑战，来试试吧！
NO.4 饮食
切记不能节食，每顿都要吃，多补充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如米饭 、馒头、精制面包等，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品。
泰博吉信鱼
曾认为自己绝不会有腹部赘肉的MM最近也总是很在意自己的腹部，坐在椅子上时，一定要抱着个书包。稍微穿的有点紧身，就会把全部精力集中在腹部赘肉，不能好好工作。然而现在比起粗腿反而更担心如何减腹部赘肉？
如果每天8小时以上都是坐着，走路的时间都不到10分钟，腹部很容易出现赘肉。现在教你一套瘦腹部的减肥动作，睡前只需10分钟，轻松征服腹部赘肉！
【NO.1】使突出的上腹收缩3cm
1. 腹肌练习—双臂放到头部后面，膝盖弯曲，平躺到地面上。使全身紧张，上半身抬起。要使胸口有一种被拉拽的感觉。
2. 抬腿训练—平躺在地面上，双手和双脚要伸向天花板。手尖要尽量触碰到脚尖，收紧腹部，抬起上半身，多重复几次。
3. 倾斜训练—平躺在地面上，双手抱住头部，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。抬起上半身。上半身向右边旋转，右边膝盖尽量要触碰到左边的胳膊肘。
【NO.2】使积累毒素的下腹收缩3cm
1.单腿训练—平躺在地面上，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。抬起上半身，双手轻轻的放在膝盖上。右腿在下方伸直，双手将左边膝盖朝胸部方向拉。
2. 臀部“举重”训练—平躺在地面上，双臂向两侧伸展开，双脚抬起，膝盖弯曲。固定身体后，双腿尽量向右边落下。要注意，双肩不能离地，两膝盖也不能分离。
3. 作剪式移动—平躺在地面上，双手抱头，两腿朝天花板方向伸展开。上半身抬起后，右腿向下伸展，同时使右腿保持原有动作。
【NO.3】使整个腰围缩减7cm
1. 侧摆越—胳膊肘垂直于肩膀，并撑住地面，做俯卧姿势，脚尖触地, 除了脚趾和胳膊肘外，身体所有部位都不能接触地面。身体不能像弓箭一样弯曲，腹部要用力，身体保持为一条直线。
2. 双腿训练—躺在地面上，双手抱头，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。上半身抬起，双手放在膝盖上。双腿向下伸展开，将两手分别放于耳朵两侧，使双臂伸展，做万岁姿势。上半身抬起，腰部不能离开地面。
3.俄罗斯转体运动—坐在地面上，双臂向前伸展，两腿膝盖弯曲并抬起。双手和身体向右旋转，左腿膝盖伸展开，并向前伸直。
除此之外平时不防多喝一些自制的减肥茶饮吧~
推荐：1、紧致瘦腿茶
主料：5g马鞭草、5g迷迭香、5g柠檬草。
做法：将以上原料混合加入热水冲泡10分钟即可饮用。
2、草本瘦身茶
主料：3朵玫瑰花、3g决明子、2g山楂、3g陈皮、4g甘草、2g薄荷叶。
做法：将以上原料用2000cc的水煮沸即可饮用。
3、玄米茶
主料：糙米一碗、绿茶一碗
做法：糙米放在炒锅里，小火慢慢地炒，炒到变黄了，关火，放凉。跟绿茶混合好了，罐存。取一勺玄米茶，放在壶里，倒入热开水，浸泡一会后，可以喝了。
这3款减肥茶饮中，有你喜欢的吗？其实，只要能够有效健康减肥，味道又还不赖就很值得尝试哦！所以，小伙伴们，赶紧来一杯吧！
还在为脸大、腿粗屁股大、水桶腰烦恼？只需添加公众号：FACE299 免费解决难题
百科达人小99
经常久坐的妹子都知道~肚子是最容易胖的地方，
一不小心就胖成个球~
每天吃完饭就坐下，
脂肪全都堆到肚子上了，
不仅越来越胖，还会浑身疼，腰酸背痛，
身子越来越硬，
每天中午吃完饭，不管在哪里都可以做一做，
几个动作也花不了多长时间，
“磨刀不误砍柴工”，
解决了身体僵硬的问题，
肯定工作效率就高啦！
所以快来 看看下面这套瑜伽健身操吧！
1、揉关元 关元是调节内分泌的要穴，能补元固气，去寒湿，调和内脏，早晚或者平时没事就揉一揉，顺序先逆时针，再顺时针，一般是36圈，当然多揉更好。
2、抱膝蹲立 双腿弯曲下蹲，双手抱膝，脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果。
3、虎式双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉。呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习5~10个呼吸。然后换左腿同样的练习。
4、单腿蝗虫式趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿做一次。
5、弓式趴卧于地面，弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，尽力就好，保持30秒左右。
喜欢看动图的妹子，福利在这里！！再送给大家一组饭后告别拜拜肉的动作~
挺胸...驼背...挺胸...驼背...就这么反复做，大概10次就好啦！
用肩膀画个圆圈圈，轻柔均匀缓慢画5圈。
伸脖收回、伸脖收回，虽然看起来很搞笑，但是效果很棒哦~
再来个5圈放松一下。
尝试两个手在背后握一握，
不过动作慢一些，小心拉伤胳膊。
如果实在僵硬够不到，
可以双手抓住一个毛巾，尽量向后伸。
跟着我左右右手一个慢动作，嘿~
右手左手慢动作重播
感觉自己微微有些身轻如燕了？来！
我们最后一次舒展一下筋骨，
等待高难度动作的降临~
谁说在办公室不能做运动的，
找个小伙伴一起来！
把自己想象成一个时钟,
转几圈就下班了...
看完了？那就赶紧动起来吧分享给自己的朋友同事，吃完饭一起动一动，大肚子就赶紧没啦！！
这么简单，还不做？
瑜伽体式精讲
腹部脂肪堆积容易减去难，需要天长日久的坚持！小编这里和大家分享两个减脂的小茶方，希望对你有帮助！
【自制蒲公英荷叶茶】
配方：蒲公英根、荷叶、玫瑰花瓣。
功效：排毒祛湿，消脂减重。
做法：以上材料全部洗干净，然后分别进行炒制，炒制后做成茶包！每日取一包，热水冲泡即可饮用，一包可多次冲泡！
此方由经典减重法宝荷叶搭配祛湿利尿、排毒消炎的蒲公英根，以及美容养颜的玫瑰花瓣而成，既减重，又祛湿，还养颜，效果升级加倍！
【自制蒲公英玉参茶】
配方：蒲公英根、玉米须、玉参根、玫瑰花。
功效：健脾湿气，适合虚胖人群饮用。
做法：将蒲公英根、玉参根洗净，烘干炒制成茶，备用；取包裹在玉米叶中的玉米须，洗净烘干备用；野生玫瑰花瓣自然阴干，备用；取玉米须1g，蒲公英茶0.5g、玉竹0.5g、玫瑰0.3g，碾碎后做成蒲公英玉参茶包，每日取一包泡水代茶饮即可！
说起来很多胖子是很冤枉的，明明吃的不多，还是会胖。明明已经很努力的减了，掉的二两肉一口水就回来了，这都是因为脾弱导致的虚胖。此方用玉米须和玉参根替换荷叶，保留蒲公英利水祛湿功效，增加玉米须的健脾益胃，玉参根的调节津液作用，更适合虚胖人群。且玉米须有降糖作用，高血糖者也可饮用。
蒲公英是一种营养丰富、药用价值高的野菜，主要食用部分为叶、花、花茎、根，其嫩叶、未开花的花蕾、根状茎均可食用。中医认为，蒲公英味苦甘性寒，归肝、胃经，具有清热解毒、消痈散结、消炎、凉血、利尿、利胆、轻泻、健胃、防癌等多种功能。
荷叶有“泄”的作用，这里说的“泄”不是指拉肚子，是泄油，泄毒，行经通络。一般非病理性肥胖都可用荷叶去脂减重，所以它也是很多减肥茶中最常见的配料之一。
玉参根为百合科多年生草本植物玉竹的根茎。因其草木之叶下垂，像古时官冠缨下垂有威仪，古称为葳蕤，属滋阴养气补血之品，古人称其平补而润，兼有除风热之功，故能驻颜润肤，祛病延年。
君子傲试天下
仰卧起坐是可以锻炼肌肉的，但仰卧起坐无法消除脂肪！这就是很多人常做仰卧起坐却一直无法达到满意效果的原因。 只要脂肪没有消除，即使你的肌肉练得再好，也会被脂肪埋在深层，显现不出来。尤其是腹部，是最容易堆积脂肪地方。 所以，在进行肌肉练习的同时，应该配合一定量的有氧运动，比如跑步、自行车、游泳、健身操等。用这些运动达到消除脂肪的目的。建议你每天除了仰卧起坐外，最好能再抽出30分钟左右做做这类运动，最简单的就是跑步了，有条件游泳效果也很好。 一般如果跑步的话，每天30-45分钟，2-3个月左右腹部脂肪就会明显减少，那时，你以前锻炼腹部的效果就会展现出来了
