simon0813
谁说减脂只能跑步，减脂还可以跳出来！今天我们就为大家分享几个能跳舞的减脂动作，这是一套减脂操动作，我们每个动作都有详细的图片示范，如果你不会的话，可以参考图片中示范的内容去完成。
做这些动作并不要求你有任何舞蹈基础，慢慢的做，总会做会，这比你做其他训练动作更有乐趣。
1、站姿腰部环绕
第一个动作我就来做一个站姿腰部环绕动作，首先我们需要保持一个站立姿势，将我们的双腿分开与肩同宽，将我们的背部挺直颈部，放松双眼，目视前方。做好这些起始动作之后，你就可以来扭动你的腰部，用你的腰腹部去发力，带动身体的扭动。只是把我们的腰扭动起来就好了，并不要在意它的方向，感受腰腹部的紧张。
2、绕肩绕腰
在上一个动作的基础上，我们加上一个绕肩的动作，也就是说，我们绕肩和绕腰需要同时完成，这就让你掌握好自己的运动节奏，让这个动作看上去更加的和谐美观。这个动作的难度并不大，可以放着你自己喜欢的音乐，跟着音乐节奏一起完成。
3、扭臀
扭完腰部之后我们来扭动一下臀部，还是让我们的身体保持站立姿势，将我们的背部挺直，然后我们来完成这个臀部的扭动动作。根据你自己喜欢的运动方式来完成，只要达到臀部的扭动效果就好了，尽量也一同带动起我们的腰身，让我们的全身都来参与运动。
4、抬臂扭腰
扭腰、扭臀动作你都学会了吗？那么这个动作就是在扭动腰部和臀部的基础上，加上了一个抬臂动作，也就是说需要将我们的双臂抬起，跟随运动节奏来一起完成身体的扭动。做你自己最适合的动作，尽量扭动起我们的身体，让我们的全身参与运动。
5、上前一步扩胸
看这个动作的名字，你应该对这个动作很好理解，和这个它的名字一样，我们在做这个动作的时候需要向前跨出一步，在向前跨出一步的同时，我们需要做一个扩胸。这个动作还是需要掌握好运动节奏来完成，如果不会做的话，就参考我们的图片示范去做。
6、后撤步摆臂
后撤步大家会做吗？这个动作就是在做后撤步的基础上，我们要再加上一个手臂的摆动动作。具体的做法我们在上面已经给了大家图例示范，你可以参照着去完成。在你做这个动作的时候，要让你的全身都运动起来，跟随我们的音乐节奏，扭动起我们的身体，让我们的动作幅度尽可能的做大一点。
上面我们给大家介绍的这些动作，你也可以联合在一起来完成，它就会变成一段美妙的舞蹈。每天把这些动作跳个十分钟左右，你的身体就会达到一个快速的燃脂。这些动作除了可以增加你的生活乐趣以外，还能够帮助你进行有效地减脂，何乐而不为呢？
健身势
对于这个问题，我想我有一个很好地答案：想燃脂就跑步？教你2个比跑步还简单，燃脂效果更好的运动。每个人对快速燃脂的定义不同，一下建议供参考。
到了夏天之后，我们是不是又开始为自己的户外运动感到烦恼了？在夏天，太阳太大，外面非常地热，有大部分爱美的妹子特别怕被太阳晒黑，就不想出门去跑步了，而且跑步还得去找场地，晚上跑的话一个人又不太安全，那减肥就不知道该用什么去替代跑步了。
下面有两种超级简单的运动，比跑步还简单不用担心场地问题，太阳大不大的问题，而且最最重要的是燃脂速度比跑步还快。很多人不知道，其实最好、最快的运动项目就藏在 我们的生活当中。
1、 爬楼梯：它其实也是属于一种有氧运动，主要的发力部位为大腿。它跟其他的有氧运动有氧，可以让我们的身体发热，提高我们的心率，帮助代谢我们的脂肪。最重要的是，你爬楼半个小时所能消耗的能量，比每个小时跑步五千米的速度的人半个小时所消耗的还要多，那就是相当于你不做任何运动所消耗能量的三到四倍。
跑楼梯就跟现在非常流行的间歇性运动的一样，在高强度的训练结束之后，身体还能继续为你的身体燃烧脂肪。用一个一百四十六斤的成年人来说，在十分钟内爬爬楼梯，他可以消耗一百零七大卡的能量，所以不能小看这十分钟。
现在，世界各地的医院和卫生组织都极力推荐爬楼梯这项运动，每天爬楼梯有七分钟以上，能够减少发心脏病的风险;每天爬楼梯两分钟，还能预防中年发福的危机。很多的健美选手都是用每天爬十几趟的楼梯来进行刷脂，而且效率特别低高。如果要进行爬楼梯项目的小伙伴，我们最好要找通风比较好一点的楼道，防止自己头晕和中风。
2、 跳绳：则是我们很多人小时候都玩过的游戏，是多数人童年和体育考试接触最多的，认识最早的运动项目。现在还有很多明星也在用这个运动进行减肥刷脂保持自己的身材，而且还是流行运动中Crossfit中必备的一个项目。
跳绳带来的效果，不仅仅是靠着我们在原地跳动，主要是结合间歇训练的模式，也就是一动一停一动一停的运动节奏来调高我们的心率，并且加快能量的消耗，然后身体就要动员更多的脂肪来消耗为你的运动制造能量了。
重点在后，除了跳绳期间你可以消耗脂肪，它还会产生后燃的效应，也就是说在你跳完绳子之后，你的身体还能继续为你消耗能量和燃烧跟多的卡路里。除此之外，跳绳还可以帮助你拉伸。因为你运动久了之后，腿部肌肉会有一种绷紧的感觉，而跳绳则松动松动你的筋骨。
希望这些东西可以帮助到你们，欢迎你们的转发！
胖子瘦身说
要通过运动“快速减脂”，唯有高强度间歇运动，也有人称它为“轻健身”，特点是“时间短，效率高”。 “轻健身”把健康+增肌+减脂融为一体，同时达到有氧+燃脂+力量的效果。
1.轻健身是什么？
轻健身是由英国医师麦克尔·莫斯利提出。并不是具体的训练方法，只是一种训练理论，“轻健身”。
轻健身是短时间内重复做：高强度 + 休息
其实就是经常听到的HITT啊，HITT是High-intensity interval training的缩写，中文就是“高强度间歇运动”。当然了HITT也可以用全力跑步来执行。
2. 轻健身的燃脂效果
轻健身属于无氧运动，能量来自糖原，并不会直接燃脂，运动后依然在燃脂，但间接燃脂效果显著。
有研究称20分钟的HITT燃烧的脂肪几乎是慢跑的6倍。轻健身对皮下脂肪的燃烧，长时间耐力减肥运动的9倍左右。
轻健身对食欲的抑制作用可持续到运动后7小时左右。
吃的少，燃烧的多，自然效果好。
关键投入的时间少。性价比高。
3.具体怎么做？
轻健身可以是你喜欢的任何运动，只要“高强度”+“间歇”。在短时间（几十秒内）把心率提升到最大心率的80%~90%就可以了，然后再休息几十秒，重复几组。
比如：10秒冲刺跑 + 10秒慢跑 * 6 - 10组
比如：跳楼梯20秒+休息20秒*8组
不用投入太多时间，每周2~3次，每次15-20分钟。即便每次5分钟，一样有效！
欢迎评论讨论，一起交流。
跑者阿飞
看见你重要的事情说三遍“快速的、快速的、快速的”
脑补一下，估计是最近年底有重要活动，不知是年会还是参加婚礼，或者是前男友婚礼？所以这么紧急的要快速快速快快速的燃脂办法。
好了认真说，快速减重的办法还是有的，快速燃脂就不容易了。
脂肪的代谢有其自己的规律，这是生物规律，一般我给客户咨询，减重以周为单位，减脂就要以月为单位了。
首先要说明的是，节食绝对不是减脂所要考虑的方案，节食、或者一些单一饮食（没错，说的就是各种只吃蛋白质的概念方案），对减脂是有反作用的。
并且，这件事情是这样的，付出的成本、严格的行为控制、和减脂速度是成正相关的。
通俗的说，你要减脂越快，你的成本越高，行为管理就要越严格。
你愿意接受这个代价，并且执行吗？
如果你有肯定的回答，就看下去。
运动：
入门级每日步行8000步，入门加强级每日步行10000步，标准级隔日中等强度跑步40分钟（心跳在125～140保持），标准增强级每日中等强度慢跑45～60分钟（心跳维持125～140），高效级隔日做HIIT训练40～60分钟，高效增强级HIIT训练和中等强度慢跑一日一日间隔，每日都保持训练。
饮食方面，
首先高糖和高脂肪的食物要严格控制，同时在减少糖和脂肪摄入时增加蛋白质摄入，根据你的训练强度，饮食的安排是逐渐加强的，在标准级以上，就要额外补充维生素和矿物质，以及蛋白质补充剂，保证你代谢的正常，和运动后身体的快速修复，使你的身体有能力进行这样的训练，并且保证身体的健康。
至于具体的你个人怎么样制定一个合适你的个性化方案，需要综合考虑你的生活习惯、饮食、体重、病史、以及经济能力才能制定。你可以寻找一个专业合格的健康教练，也可以咨询我。
都看到这里了，请帮我点个赞吧。感谢～
爱美食的营养师傅康
其实还是运动来的比较快的，你可以找一个运动为主的工作，这样一天按8小时走下来至少也有小一万步了，省的你再浪费自己的休息时间来做减肥了，既挣了钱又减肥，一举两得。
唐婉
辣椒是我们健康的上好补品。它除了口味惹人喜爱外，含有的维生素C居蔬菜首位，维生素B、胡萝卜素和钙、铁等营养素的含量也很丰富。更为值得提的是，辣椒中含有一种名为辣椒碱的物质，可促进荷尔蒙分泌，而加速新陈代谢以达到燃烧脂肪的效果，使皮肤变得光滑，因此具有减肥和美容的作用。
