simon0813
誰說減脂只能跑步，減脂還可以跳出來！今天我們就為大家分享幾個能跳舞的減脂動作，這是一套減脂操動作，我們每個動作都有詳細的圖片示範，如果你不會的話，可以參考圖片中示範的內容去完成。
做這些動作並不要求你有任何舞蹈基礎，慢慢的做，總會做會，這比你做其他訓練動作更有樂趣。
1、站姿腰部環繞
第一個動作我就來做一個站姿腰部環繞動作，首先我們需要保持一個站立姿勢，將我們的雙腿分開與肩同寬，將我們的背部挺直頸部，放鬆雙眼，目視前方。做好這些起始動作之後，你就可以來扭動你的腰部，用你的腰腹部去發力，帶動身體的扭動。只是把我們的腰扭動起來就好了，並不要在意它的方向，感受腰腹部的緊張。
2、繞肩繞腰
在上一個動作的基礎上，我們加上一個繞肩的動作，也就是說，我們繞肩和繞腰需要同時完成，這就讓你掌握好自己的運動節奏，讓這個動作看上去更加的和諧美觀。這個動作的難度並不大，可以放著你自己喜歡的音樂，跟著音樂節奏一起完成。
3、扭臀
扭完腰部之後我們來扭動一下臀部，還是讓我們的身體保持站立姿勢，將我們的背部挺直，然後我們來完成這個臀部的扭動動作。根據你自己喜歡的運動方式來完成，只要達到臀部的扭動效果就好了，儘量也一同帶動起我們的腰身，讓我們的全身都來參與運動。
4、抬臂扭腰
扭腰、扭臀動作你都學會了嗎？那麼這個動作就是在扭動腰部和臀部的基礎上，加上了一個抬臂動作，也就是說需要將我們的雙臂抬起，跟隨運動節奏來一起完成身體的扭動。做你自己最適合的動作，儘量扭動起我們的身體，讓我們的全身參與運動。
5、上前一步擴胸
看這個動作的名字，你應該對這個動作很好理解，和這個它的名字一樣，我們在做這個動作的時候需要向前跨出一步，在向前跨出一步的同時，我們需要做一個擴胸。這個動作還是需要掌握好運動節奏來完成，如果不會做的話，就參考我們的圖片示範去做。
6、後撤步擺臂
後撤步大家會做嗎？這個動作就是在做後撤步的基礎上，我們要再加上一個手臂的擺動動作。具體的做法我們在上面已經給了大家圖例示範，你可以參照著去完成。在你做這個動作的時候，要讓你的全身都運動起來，跟隨我們的音樂節奏，扭動起我們的身體，讓我們的動作幅度儘可能的做大一點。
上面我們給大家介紹的這些動作，你也可以聯合在一起來完成，它就會變成一段美妙的舞蹈。每天把這些動作跳個十分鐘左右，你的身體就會達到一個快速的燃脂。這些動作除了可以增加你的生活樂趣以外，還能夠幫助你進行有效地減脂，何樂而不為呢？
健身勢
對於這個問題，我想我有一個很好地答案：想燃脂就跑步？教你2個比跑步還簡單，燃脂效果更好的運動。每個人對快速燃脂的定義不同，一下建議供參考。
到了夏天之後，我們是不是又開始為自己的戶外運動感到煩惱了？在夏天，太陽太大，外面非常地熱，有大部分愛美的妹子特別怕被太陽曬黑，就不想出門去跑步了，而且跑步還得去找場地，晚上跑的話一個人又不太安全，那減肥就不知道該用什麼去替代跑步了。
下面有兩種超級簡單的運動，比跑步還簡單不用擔心場地問題，太陽大不大的問題，而且最最重要的是燃脂速度比跑步還快。很多人不知道，其實最好、最快的運動項目就藏在 我們的生活當中。
1、 爬樓梯：它其實也是屬於一種有氧運動，主要的發力部位為大腿。它跟其他的有氧運動有氧，可以讓我們的身體發熱，提高我們的心率，幫助代謝我們的脂肪。最重要的是，你爬樓半個小時所能消耗的能量，比每個小時跑步五千米的速度的人半個小時所消耗的還要多，那就是相當於你不做任何運動所消耗能量的三到四倍。
跑樓梯就跟現在非常流行的間歇性運動的一樣，在高強度的訓練結束之後，身體還能繼續為你的身體燃燒脂肪。用一個一百四十六斤的成年人來說，在十分鐘內爬爬樓梯，他可以消耗一百零七大卡的能量，所以不能小看這十分鐘。
現在，世界各地的醫院和衛生組織都極力推薦爬樓梯這項運動，每天爬樓梯有七分鐘以上，能夠減少發心髒病的風險;每天爬樓梯兩分鐘，還能預防中年發福的危機。很多的健美選手都是用每天爬十幾趟的樓梯來進行刷脂，而且效率特別低高。如果要進行爬樓梯項目的小夥伴，我們最好要找通風比較好一點的樓道，防止自己頭暈和中風。
2、 跳繩：則是我們很多人小時候都玩過的遊戲，是多數人童年和體育考試接觸最多的，認識最早的運動項目。現在還有很多明星也在用這個運動進行減肥刷脂保持自己的身材，而且還是流行運動中Crossfit中必備的一個項目。
跳繩帶來的效果，不僅僅是靠著我們在原地跳動，主要是結合間歇訓練的模式，也就是一動一停一動一停的運動節奏來調高我們的心率，並且加快能量的消耗，然後身體就要動員更多的脂肪來消耗為你的運動製造能量了。
重點在後，除了跳繩期間你可以消耗脂肪，它還會產生後燃的效應，也就是說在你跳完繩子之後，你的身體還能繼續為你消耗能量和燃燒跟多的卡路里。除此之外，跳繩還可以幫助你拉伸。因為你運動久了之後，腿部肌肉會有一種繃緊的感覺，而跳繩則鬆動鬆動你的筋骨。
希望這些東西可以幫助到你們，歡迎你們的轉發！
胖子瘦身說
要通過運動“快速減脂”，唯有高強度間歇運動，也有人稱它為“輕健身”，特點是“時間短，效率高”。 “輕健身”把健康+增肌+減脂融為一體，同時達到有氧+燃脂+力量的效果。
1.輕健身是什麼？
輕健身是由英國醫師麥克爾·莫斯利提出。並不是具體的訓練方法，只是一種訓練理論，“輕健身”。
輕健身是短時間內重複做：高強度 + 休息
其實就是經常聽到的HITT啊，HITT是High-intensity interval training的縮寫，中文就是“高強度間歇運動”。當然了HITT也可以用全力跑步來執行。
2. 輕健身的燃脂效果
輕健身屬於無氧運動，能量來自糖原，並不會直接燃脂，運動後依然在燃脂，但間接燃脂效果顯著。
有研究稱20分鐘的HITT燃燒的脂肪幾乎是慢跑的6倍。輕健身對皮下脂肪的燃燒，長時間耐力減肥運動的9倍左右。
輕健身對食慾的抑制作用可持續到運動後7小時左右。
吃的少，燃燒的多，自然效果好。
關鍵投入的時間少。性價比高。
3.具體怎麼做？
輕健身可以是你喜歡的任何運動，只要“高強度”+“間歇”。在短時間（幾十秒內）把心率提升到最大心率的80%~90%就可以了，然後再休息幾十秒，重複幾組。
比如：10秒衝刺跑 + 10秒慢跑 * 6 - 10組
比如：跳樓梯20秒+休息20秒*8組
不用投入太多時間，每週2~3次，每次15-20分鐘。即便每次5分鐘，一樣有效！
歡迎評論討論，一起交流。
跑者阿飛
看見你重要的事情說三遍“快速的、快速的、快速的”
腦補一下，估計是最近年底有重要活動，不知是年會還是參加婚禮，或者是前男友婚禮？所以這麼緊急的要快速快速快快速的燃脂辦法。
好了認真說，快速減重的辦法還是有的，快速燃脂就不容易了。
脂肪的代謝有其自己的規律，這是生物規律，一般我給客戶諮詢，減重以周為單位，減脂就要以月為單位了。
首先要說明的是，節食絕對不是減脂所要考慮的方案，節食、或者一些單一飲食（沒錯，說的就是各種只吃蛋白質的概念方案），對減脂是有反作用的。
並且，這件事情是這樣的，付出的成本、嚴格的行為控制、和減脂速度是成正相關的。
通俗的說，你要減脂越快，你的成本越高，行為管理就要越嚴格。
你願意接受這個代價，並且執行嗎？
如果你有肯定的回答，就看下去。
運動：
入門級每日步行8000步，入門加強級每日步行10000步，標準級隔日中等強度跑步40分鐘（心跳在125～140保持），標準增強級每日中等強度慢跑45～60分鐘（心跳維持125～140），高效級隔日做HIIT訓練40～60分鐘，高效增強級HIIT訓練和中等強度慢跑一日一日間隔，每日都保持訓練。
飲食方面，
首先高糖和高脂肪的食物要嚴格控制，同時在減少糖和脂肪攝入時增加蛋白質攝入，根據你的訓練強度，飲食的安排是逐漸加強的，在標準級以上，就要額外補充維生素和礦物質，以及蛋白質補充劑，保證你代謝的正常，和運動後身體的快速修復，使你的身體有能力進行這樣的訓練，並且保證身體的健康。
至於具體的你個人怎麼樣制定一個合適你的個性化方案，需要綜合考慮你的生活習慣、飲食、體重、病史、以及經濟能力才能制定。你可以尋找一個專業合格的健康教練，也可以諮詢我。
都看到這裡了，請幫我點個贊吧。感謝～
愛美食的營養師傅康
其實還是運動來的比較快的，你可以找一個運動為主的工作，這樣一天按8小時走下來至少也有小一萬步了，省的你再浪費自己的休息時間來做減肥了，既掙了錢又減肥，一舉兩得。
唐婉
辣椒是我們健康的上好補品。它除了口味惹人喜愛外，含有的維生素C居蔬菜首位，維生素B、胡蘿蔔素和鈣、鐵等營養素的含量也很豐富。更為值得提的是，辣椒中含有一種名為辣椒鹼的物質，可促進荷爾蒙分泌，而加速新陳代謝以達到燃燒脂肪的效果，使皮膚變得光滑，因此具有減肥和美容的作用。
