銳銳CC
想要提高精子的成活率，在平時的生活中可以多吃什麼？很多男性同志們都是肉食動物，沒事兒就來個喝酒擼串燒烤，在備孕的時候，擼串燒烤可以來點生蠔。生蠔裡面含有豐富的鋅和硒，還有許多微量元素和礦物質，可以幫助精子活力更強，提高精子質量。
除了生蠔，還得有優秀的原材料。想要造出高質量的精子，最基礎的原材料就是優質的蛋白質。所以平時不好好吃飯的男同志，在準備造人的期間，要多注意優質蛋白質的攝入。肉蛋奶魚都是不錯的選擇。
除了多吃一些好的，還要遠離一些壞的。酒精和尼古丁會讓精子畸形率增加，還會導致精子活力下降，所以準備造人的時候儘量戒菸戒酒，不然精子跑都跑不動，怎麼追的上人家卵子啊？
另外，還需要儘量避免久坐，少穿勒蛋內褲和褲子。褲襠是大本營，一定要控制好倉庫裡面的溫度，蛋蛋溫度太高，種子都被熱壞了，自然影響造人，所以，請給蛋蛋一個空間，放蛋蛋一個自由。
婦產科女司機
在這個全民健康、全民養生的時代，大家越來越注重“藥補不如食補”。很多時候都想通過特定的食物來預防甚至治療疾病。當然，食補的重要性不言而喻，但是有時候過度得關注也可能會適得其反。
那麼在回答提高精子成活率的食物之前，我們有必要了解一下哪些習慣會降低精子成活率而總被我們忽視：1、電磁輻射，2、久坐，3、緊身衣褲，4、桑拿，5、高溫作業，6、長期不排精。作為產生和貯存精子的主要器官——睪丸，最適合的溫度一般都在35℃以下（所以很多時候睪丸摸起來都是涼涼的），如果溫度較高，就會對精子產生影響。那麼久坐會使局部溫度過高，緊身褲會使局部散熱過慢。另外備孕期間儘量避免過多有害電磁輻射，同時減少手機及電腦的使用時間；最後一定要養成定期排精的習慣，第一有利於增加受孕幾率，第二超過7天不排精，精子質量會明顯下降，定期排精有利於維持精子質量。
對於男性備孕提高精子質量來說，最重要的一點是維持營養均衡，很多男性及女性備孕期間都會適當服用一些葉酸、維生素等等，所以營養均衡是重中之重，不偏食、不挑食。
從中醫學角度來講，備孕期間可以適當進補一些溫補脾腎的食物，包括山藥、枸杞、芝麻、桑葚、芡實、海參、蝦等等，少吃生冷油膩食物；
從西醫學角度來講，備孕期間可以多吃一些富含鋅、硒類的食物，比如鋅硒寶可以適當用一點，當然富含鋅、硒的食物也有很多：牡蠣，豆製品，蛋白含量高的肉類、蛋類，大部分海產品等等。
當然，育前檢查如果提示精子質量過差，一定要複查，二次以上的精液分析才能確診。如果精子質量較差，最重要的還是應該去正規醫院尋求專業治療，必要時可以尋求試管嬰兒。
文：中日醫院男科 許明賀碩士研究生 王傳航教授
男科王傳航教授
最近，朋友和西西閒聊時分享了一個小秘方。原來啊，這海鮮桌上的象拔蚌，對男性特別好。
象拔蚌？西西吃是沒吃過，不過因為“象拔蚌我們走”的流行梗，還算有所耳聞，回來一搜象拔蚌圖片，驚呆了。
這是什麼神奇的造物！仔細看看，網絡上關於象拔蚌補腎固精的說法還真不少。
繼續瞭解下來，原來這象拔蚌啊，原產北美，也並不得當地人青睞，一直以來生長情況良好，倒是傳入亞洲之後，北美象拔蚌一度瀕臨絕種。
不難發現，象拔蚌之所以受到東亞地區，尤其國人與日本人的追捧，價格昂貴，其形狀功不可沒。
以形補形：古今中外的共識
其實自古以來，民間流傳的所謂有“壯陽之功”的食物，或名稱、或形狀，往往都能給人以聯想。無論牛鞭、驢鞭、鹿鞭，還是泥鰍、海參、韭菜、山藥……凡此種種，不一而足。
那麼，吃象拔蚌真的就能提高精子質量嗎？
從營養構成的角度來說，人們說的許多補腎食物，含有蛋白質、鋅、硒、維生素E、維生素C等理論意義上利於哺乳動物生殖發育的營養素。
以象拔蚌為例，每100克象拔蚌就有14.4克優質蛋白，而蛋白質作為精子的組成成分，似乎說它益精也不無道理。
但是，蛋白質含量高的食物又何止象拔蚌？蔬菜類，比如口蘑，每100克蛋白質含量就有38.7克之多；堅果類，如南瓜子，每100克也含有26.6克蛋白質。
要真正提高精子質量，飲食上最重要的還是葷素粗細的搭配，注重均衡，萬萬不可專注某一種或某一類食物。要知道海鮮富含嘌呤，也是導致痛風的重要兇手。
無獨有偶，歐美人格外喜愛牡蠣這一“催情”美食，將其非凡外形比喻為女性生殖器官；在南美地區，辣椒也因外觀和辛味受到歡迎。所以西西認為啊，不論古今中外，對類似食物的推崇，其實都可以歸為生殖器崇拜。
陽元石：生殖崇拜文化一觀
大家有沒有聽過世界地質公園廣東丹霞山的著名景觀陽元石？據說啊，周邊常有圍繞陽元石的拜陽活動，還有膽大者，就在附近進行夫妻野合。
西西給大家找了張圖片，一睹風貌，就不難理解這崇拜之風如何而來了。
不得不說，這陽元石確實是振振雄風。而生殖崇拜作為性崇拜文化的一支，不僅在中國，全世界範圍內都是淵源已久，是遠古人類共通的思維方式和普遍風習。
例如尼泊爾巴德崗、埃及卡納克神廟、古羅馬的維納斯雕塑，其中對人體性器官的刻畫，都蘊涵著人類對生物繁殖的原始嚮往與讚美，對民族傳承有著重要意義。
（米洛斯壁畫中的三女神形象）
因此，對於生殖崇拜，我們不必要感到害羞或難堪。即使到了現代文明，性，也不應該被貼上汙穢、骯髒的標籤，與之相反，它神秘又美妙。
日常：如何呵護精子質量
說回一開始的話題，要真正呵護精子質量，除了均衡膳食，日常生活中我們還可以注意些什麼呢？
避免久坐 對於職業人士來說，伏案工作、開車通勤都是常事。但是長時間坐著很容易造成局部血液循環不暢，從而引發前列腺炎。
遠離高溫 桑拿浴、溫泉都是男性流行的社交方式。可如果經常讓睪丸暴露在高溫環境中，是會殺精的。若有熱水泡澡習慣，也要減少頻次。
戒菸禁酒 抽菸和酗酒行為會對DNA留下影響痕跡，降低精子活力、提高精子畸形率。備孕期間，為了受孕的成功和未來寶貝的發育健康，準爸爸們對菸酒千萬要敬而遠之。
適當運動哈佛大學一項研究表明，每週鍛鍊時長在15小時以上的男性，精子數量要比不鍛鍊人士高出73%。同時鍛鍊方式要依個人體質而定，不可長期劇烈活動。
良好心情男性精神狀態也會影響到精子質量和生殖健康。因此平常工作生活中的心態問題不可小視。要學會排解不健康情緒，處理好家庭關係，雙方心境通達，才能迎來好孕。
巢內
備孕時，男性少做10件事，更利於保護精子，為傳宗接代做出偉大貢獻！
1，久坐。久坐會使男性睪丸受到壓迫，影響血液循環。同時會使陰部溫度過高，殺死精子。
數據表明，長期吸菸的男性不孕率 是正常男性的3倍。
咖啡因也會降低生育力，如一些感冒藥、止咳藥、頭痛藥中含有咖啡因。
3，過度勞累。過勞會使人體免疫力下降，降低性生活質量，精子的成活率也會大大下降。
4，穿緊身褲。褲子太緊容易導致睪丸溫度過高。
一項實驗結果顯示，連續穿緊身褲，大概20天左右精子的活力大打折扣，到34天精子數量明顯減少，有的實驗者甚至出現沒有精子的狀況。
若堅持戒掉緊身褲，73天后，精子的活力和數量又能夠恢復到正常水平。
5，經常吃不飽、或偏食、挑食。長期如此會使體內營養素水平失衡，導致體內鋅過高、或過低，不能處於平衡狀態，也會使精子數目下降。
6，亂吃藥。尤其是“偉哥”，一些激素類藥物、抗癌藥中的烷化劑、某些抗高血壓藥物、及安寧、氯丙咪嗪等鎮靜安眠類藥物，都有一定傷精的副作用。
提醒，一些練肌肉的男士，最好不要服用激素類藥物，外表的靚麗，需要內在付出代價。
7，肥胖。肥胖的人，體內睪丸酮會更多轉化為雌二醇，影響精子質量和數量。
8，激烈運動。運動是好事，但過於激烈的運動，就容易傷害生殖器官，導致附睪、輸精管、射精管、尿道等出現阻塞，影響精子和射精的能力。
9，高溫桑拿等。精子喜歡陰涼環境。當陰囊溫度低於體表溫度時，利於精子的活動。而睪丸局部溫度過高，會影響精子質量。所以，最好不要桑拿、熱水浴等。
10，前列腺疾病。前列腺增生、前列腺炎等也會影響精子質量，更會降低性生活質量。
備孕時，男性可以多吃這些食物，提高精子質量、數量。
1，富含維生素E的食物。
推薦食物：有機南瓜子油等
研究顯示，有機南瓜子油中維生素E3含量相當高，達到410-620mg/kg，已經遠遠超出了DRIS的建議量。
維生素E 能夠促進精子生成和活動，增加卵巢功能，使細胞膜和細胞內免受過氧化物的氧化破壞，從而有效的清除體內自由基，在防止衰老、腫瘤等方面起著重要作用。
有機南瓜子油，還含有南瓜素，是一種天然荷爾蒙，具有人體荷爾蒙的功效，還含有氨基酸、脂肪酸、植物甾醇等物質，有利於改善前列腺問題，能緩解前列腺的初期腫脹；可以調整膀胱及尿道功能，可預防腎結石，並對男性前列腺增生肥大等有很好的緩解治療作用。
有機南瓜子油，是由南瓜的種子經冷榨後得到的，呈現棕紅色或玫瑰紅色，含有更多的有效物質，這種有色物質就是南瓜子油的有效成分之一，而一旦經過過度精煉，變成淡黃色後，就會損失掉有效成分，降低效果。
提示：因有機南瓜子油中含有類荷爾蒙物質，且有助興作用，因此未成年男士慎用。
推薦食物：泥鰍、海參、山藥等。
泥鰍
泥鰍含有優質的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等物質。
其味甘，性平，有補中益氣、養腎生精功效，對調節性功能有很好的效果。
泥鰍中富含賴氨酸，而賴氨酸是精子形成的必要成分，能促進精子形成。
成年男子常食泥鰍可滋補強身，增強精力。
另外，泥鰍對小便不利，黃疸有一定效果。
3，富含鋅的食物
推薦食物、牡蠣、肌肉、花生米等。
牡蠣
牡蠣，又稱為“海里的牛奶”，富含大量蛋白質和人體所缺的鋅，同時還含有精氨酸、亞鉛等，提高男性性 功能，因為亞鉛可促進荷爾蒙分泌，精氨酸是製造精子的主要成分。
另外，牡蠣還能緩解疲勞，淨化血液，提高肝功能，增強體力等。
養生e庫
備孕丈夫的飲食宜有高維生素、優質蛋白、必需的微量元量及礦物質，以提高生育能力。
一、高維生素
年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。妻子可以根據不同的季節為丈夫挑選一些時令蔬果。
1、維生素B族
維生素B族最經常的成員有B1、B2、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）。其中，葉酸對男性的精子質量起到重要作用。美國加利福尼亞大學人類營養中心的一項研究成果表明男性體內葉酸水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱。
B族維生素廣泛存在於米糠、麩皮、酵母、動物的肝臟、粗糧蔬菜等食物中。其中，富含葉酸的食物包括深綠色葉子蔬菜、柑橘、豆類、全谷等。但是，食物中的葉酸很不穩定，在收割、儲存、加工、烹飪過程中，一半以上的葉酸活性都會喪失掉。因此，除了常規通過食物補充，也可以吃點愛樂維這樣的複合維生素，有利於提高精子質量。
2、維生素C
維生素C是一種水溶性的抗氧化劑，在精漿中的濃度比血液中高10倍。國外研究人員認為25歲以上的男性，通過增加飲食攝入的抗壞血酸可以增加精子活率，減低精子凝集和不正常精子的百分率，同時有活力及總的成熟精子數也明顯增加。
常見的水果和蔬菜維生素C含量較高的有櫻桃、番石榴、紅椒、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等，當然市面上也有加工好的維生素C片，是那些不愛吃水果蔬菜親們的福音。
3、維生素E
維生素E與生殖系統關係最為密切，其水解產物又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一，它具有廣泛的生理活性，能夠維持生物膜正常結構，防止體內大分子過氧化而損傷精子，促進精子生成與活動等。而且，維生素E還可以提高精子形態正常患者的精子受精率，提高精子活動力弱患者的精子運動能力。
但是，大劑量維生素E對精子活動力並沒有好處，甚至可以損傷精子的DNA，因此補充維生素E要適量。維生素E主要存在於蛋黃、豆類、花生和植物油中，但是多在加工中被破壞，因此可以適量服用其製劑，如維生素E膠囊等。
二、優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料，充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和質量。優質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等，這些海產品不僅汙染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素。此外，各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也是優質的蛋白質食品。可以幫助增加精子的營養，提升精子成活率。
蛋白質食品當中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無法通過人體自身合成，只能從食物中獲得。但蛋白質不能超量攝入，要均衡營養，維持良好的營養狀態
三、礦物質和微量元素
1、為什麼要補？
人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力也有重要影響。比如，鋅、錳、硒等元素參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助得升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。
體內缺鋅可以導致男性性腺功能低下，睪丸變小、質軟、精子生成減少或停止；
如果缺錳則會造成男性精子成熟障礙，導致精子減少；
缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。
2、補什麼？
對於男性生育來講，最重要的微量元素之一是鋅，它是男子精液的重要成分，也有人把鋅稱為“夫妻和諧素”。男人缺鋅，會使性慾及性功能減退，精子質量下降。因此，補鋅治療也是目前臨床治療男性不育症有效的辦法之一。
還有不飽和脂肪酸，它除了可以調節血脂、補腦健腦以外，還可以提高精子質量！美國加州大學洛杉磯分校公共衛生學院的研究人員發現，在食用12周的核桃（富含不飽和脂肪酸）後，男性體內的歐米伽-6和歐米伽-3脂肪酸水平顯著增加，並且精子活率、活力及形態都有改善，精子染色體畸形也更少。
此外，番茄紅素是目前在自然界的植物中被發現的最強抗氧化劑之一，其清除自由基的功效遠勝於其他類胡蘿蔔素和維生素E，對改善精子質量起到重要作用。主要存在於茄科植物西紅柿的成熟果實中。因此，多吃西紅柿還是很有好處滴！
四、能量
能量雖然不是營養元素，但它的作用是保證其他營養素在體內發生作用；另外，精子以及其他生殖生理活動也依靠充足能量。能量的主要來源是飲食當中的各種主食，包括米飯、五穀雜糧、乾鮮豆類等。當體內能量不足時，一些營養元素，像蛋白質和糖類會轉化成能量以供身體所需。因此，如果能量不足就會影響身體對這類營養素的吸收，出現營養匱乏。
五、葉酸
平時我們總是建議準媽媽要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒。
現在有研究證明，葉酸對於準爸爸也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體內呈現不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。同時，葉酸在人體內還能與其他物質合成葉酸鹽，它對於孕育優質寶寶也起著關鍵作用。如果男性體內的葉酸鹽不足或缺乏，就可能增加染色體缺陷的幾率，增大孩子長大後患嚴重疾病的危險性。
有一些食物裡面就含大量葉酸，備孕丈夫可以多吃這些食物。這些食物有動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁等。
備孕幫攜孕
一個正常的男人，是不需要特別關注吃什麼的問題的，只需要五穀雜糧為養，肉蛋蔬菜搭配均衡就可以了。也就是說只要不挑食，正常飲食就足夠了。
我看有人推薦什麼蛋白粉啊，又是什麼什麼補品啊，大可不必。
如果你身體虛弱，可以適當補充一些像小米啊，紅棗之類的補氣血的食物，適當增加蛋跟肉的比例。但不建議吃什麼蛋白粉之類的亂七八糟的東西。
除了飲食之外，建議如果你吸菸喝酒的話，就需要在這段時期，注意降低頻率，最好還是直接戒掉。為了寶寶，我覺得也是值得的。
注意要休息好，保持旺盛的精氣神，這個也是非常重要的。
精神的愉悅也是必不可少的，家庭和諧可以提供一個輕鬆愉悅的氛圍，不僅有助於你自己的精子活力，也有助於你媳婦的身心健康。
