偉大的安格斯
第一、男性朋友增強性功能的魚貝類食品：鯽魚、黑魚、鯉魚、黃魚、桂魚、秋刀魚、黃鱔、泥鰍、甲魚、烏龜、海貝等，其中又以無鱗魚效果最佳。
B，增強性功能的肉類食品：羊睪、雞睪、豬腎、牛腎、羊腎、鹿腎、狗鞭、牛鞭、鹿鞭等。
C增強性功能的其他類食物：松仁、棕仁、棗泥、龍眼肉、花生、核桃、板栗、枸杞子、草莓等。
另外還有一些很重要的飲食，對於提高我們老公的健康和備孕息息相關。
A，補硼，可以護衛前列腺
這些年前列腺癌越來越高發，另外很多男人到了中年，前列腺問題越來越多，這些都會嚴重影響我們的備孕和性福。而增加硼的攝入，有利於保護前列腺，預防前列腺癌。硼攝入量大的男性人群，比攝入量小的人群患前列腺癌的幾率少65%。硼也有助於提高男性睪丸甾酮分泌量，強化肌肉，是運動員不可缺少的營養素。硼還有改善腦功能，提高反應能力的作用。硼是廣泛存在於水果和果仁中的，每天服用3毫克的硼最為合適。除了西紅柿外，其他富含硼元素的食物包括葡萄、乾果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。
B，補鋅，可以提高性慾和精子活力。鋅對維持老公正常的生殖功能起著不可小覷作用。因為鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注意攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高性能力。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。瘦肉裡面也有很多鋅，然後瘦肉在平時菜譜裡面也有很多做法，所以我們可以多研究下。
C，補鎂，可以提高精子的活力。鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高老公的生育能力。建議我們早餐應準備下2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
D，補鈣，可以強壯老公的骨骼和提高精子的活動力。因為我們老公到了中年，鈣就一直在流失，但是鈣在骨骼的強壯中有決定性作用，並且鈣對於精子的活動力也是影響很大，因為若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以不僅我們要補鈣，我們的老公更加有需要。含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、蝦和芝麻醬等等。補鈣同時補充維生素d，有助於鈣質吸收。這些都是可以多吃的，也有不能吃的在這裡講就有點脫離話題了所以就不一一闡述了！
第二、女性同胞 葉酸這個基本都知道就是一點要注意：吃的時間要夠，劑量也要合理400微克的劑量，吃個一年半載的基本不會有什麼問題。還有補維生素，助孕、優生，女性朋友應注意在備孕階段多補充維生素，多吃全穀類、豆類、蛋，以及甘薯和綠葉蔬菜，以補充體內所需的維生素。富含維生素的食物有胡蘿蔔、花菜、西紅柿、大蒜、龍鬚菜等，還有一點要注意的是如果身體本身有缺鐵症狀要注意，身體缺乏鐵質容易造成孕期貧血，含鐵高的食物有肝臟、豆類、蛋、梅子 桃、大棗、菠菜等等 。 雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養需求，但醫生建議在準備懷孕階段服用一些維生素補充劑也是有一定的必要性，這聽從當地醫生建議即可。下面列舉幾種助孕的食物
1、豆類食物 豆類食物屬於植物類雌激素食物，女性多吃豆類食物不僅可以補充雌激素，還能有效促進卵泡的發育，促進排卵增加受孕幾率。對於一些懷孕困難戶，不妨多吃一些豆類食品吧，比如豆漿就是很好的選擇。
2、穀類食物 五穀雜糧是生命之源，穀類食物中同樣含有大量的植物雌激素，可以有效促進女性排卵。適合的穀類有：大米、小米、高粱米、黑米等等。
3、野生甲魚湯 甲魚湯對於不排卵的女性來說，是一種特別有效的食物，它可以有效增強透明白帶的分泌量，它可以有效促進卵泡的發育，增加受孕的幾率。女性朋友在燉甲魚時，可以枸杞、淮山之類的滋補食物。
4、先天歸一湯 先天歸一湯具有調節月經，增加受孕能力的作用，因此備孕期間女性朋友可以多喝一點這種湯藥。這類湯藥主要用十四味藥，如人參、甘草、當歸、生地、白芍等，加生薑煎服，月經前後服用，可起到調經育子之功效。 
5、紅糖薑茶 紅糖薑茶具有活血、暖宮的功效，可以為排卵創造良好的條件，特別是對於一些宮寒的女性，不妨喝點紅糖生薑片水暖暖身體也是極好的。 備孕要把身體養好，就要建立一個科學的飲食計劃，可不要以為只要拼命補身體就可以萬事大吉，也不是想吃什麼就吃什麼的。
其實飲食是一個很大的範疇，因為涉及到結構的調整，營養均衡等等。所以本身就是需要一個三個月的調整和注意。我這裡說實話一篇文章是說不完的，我建議你們可以看我的文章，詳細看下。因為關於飲食的部分，我寫了不少文章來進行闡述的。
我是一名1年婦科實習，7年兒科的護士，目前是一名2寶媽媽，這些年一直專注於備孕，懷孕，哺乳和育兒相關的工作，你們有什麼問題可以直接問我，我們一起討論。
