蔡永固

鋅有助於提高受孕能力，它也有助於提高卵子活力。因此備孕期間可以有意識地多吃一些含鋅的食物。

植物性含鋅食物：豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等;

動物性食物：牡蠣含鋅最豐富，牛肉、雞肝、蛋類、豬肉等含鋅也較多。

補充維生素E，為生育助份力

維生素E又稱為生育酚，無論是對男性的精子的質量和數量以及女性卵子的活性以及雌激素的分泌都有很強的調節作用，人體缺乏維生素E會引起機體內部性激素的分泌量嚴重下降，出現精子和卵子的質量差，激素水平低，導致難以受孕。

建議多吃

除了維生素E，還有更好的抗氧化劑輔酶Q10、蝦青素都可以進行替代補充。

卵巢功能不好的女性還可以酌情補充DHEA、女版勃銳精等。

中醫在調理卵巢功能、養卵上也有高招，但是需要找到靠譜的中醫對症調理。

備孕幫創始人陳靜醫生說：影響懷孕的三個常見問題：卵泡發育不良，黃體功能不全以及子宮內膜偏薄，雖然表現出來的症狀不同，有的是影響排卵，有的是影響黃體功能，但是就中醫來說都存在共性的原因——肝腎不足，氣血虛，或兼有肝鬱氣滯、血瘀。有共性膏方可調理。

備孕幫攜孕

備孕過程中，卵泡發育良好是孕育成功的首要條件，除了使用藥物來促使卵泡生長髮育健康排卵外，平時生活中也有很多食物對於促進卵泡生長有很多的好處。而且食補比起藥補更安全，副作用、後遺症的機率都低很多。因此，在備孕期，女性可以多食用含有促進卵泡生長的食物，對自己孕育寶寶是有百利而無一害的。

平時生活中還有兩種食用方法也能起到促進卵泡發育的效果，一個是生薑紅糖水，能起到暖宮活血的作用不說還能調理月經，對痛經、宮寒都有好處。再一個是水魚湯，水魚對女性來說是很好的滋補佳品，對卵泡發育不正常的女性尤其有效。熬製魚湯時，適量放入溫補型中藥材，藥用效果更好。比如放枸杞，當歸，黃芪，山藥等，可以從月經乾淨後就開始服食，備孕期間不間斷。

陳晨孕育育兒專欄

現在越來越多的人都注重備孕這件事，都會提前調理好身體。受孕成功的前提是健康卵子和健康精子的有效結合。對於女性來說，要想擁有健康的卵子，就需要保證卵泡的良好發育。

要促進卵泡生長的最好、最天然的方法就是通過食物來調理。

能夠促進卵泡生長的食物：

1、黑豆等富含植物類雌激素的食物。卵泡發育不好的話，在平時的時候可以多吃點黑豆之類的食物，這類食物能有效的幫助恢復卵泡的發育情況，並且還能促進卵泡發育到正常的狀態，直至排出。

2、維生素E。維生素E被稱為“生育酚”，含有化學酚的結構，是生育的催化劑。維生素E也是一種很好的抗氧化劑，可以讓卵子有更高的質量，同時，維生素E還可以促進女性雌激素濃度的升高，有利於提高生育能力，並預防流產，對於男性來說，它也能使精子活力和數量增加。

3、維生素C。卵子的正常發育少不了維生素C的參與，因此為了保證排卵的正常進行，女性朋友可以多吃一些富含維生素C的食物，很多新鮮的果蔬就含有豐富維生素C。

4、紅糖薑茶。眾所周知，喝紅糖薑茶可以暖宮活血，而宮寒正是導致卵泡發育不良的主要原因，所以備孕時可以多喝些紅糖薑茶讓子宮暖起來，才能更好的促進卵泡的生長，從而生成健康成熟的卵子。

需要特別提醒的是，食物只是促進卵泡生長的一個要素，要想擁有高質量的卵子，還要養成良好的生活習慣，不抽菸、不喝酒、不熬夜，保持膳食平衡等。

二寶媽咪的育兒時光

很多原因都會影響卵泡生長包括卵巢早衰以及多囊卵巢綜合症都會影響卵泡的正常發育。但是正確的食療可以促進卵泡發育。孕婦在備孕的時候要多吃一些對卵泡生長有益處的食物。

什麼食物有助於卵泡生長。

1、生薑紅糖茶 　　

手膠和紅糖具有很好的暖宮和活血作用。很多女性卵泡不發育是因為宮寒。因此，給子宮保暖，可以促進卵泡發育和生長。

2、黑豆 　　

黑豆是促進卵泡發育的有效食物。黑豆含有大量的植物雌性激素，可以促進卵泡的發育。從月經結束到排卵之間，可以食用豆漿，黑豆湯，黑豆來進行調理。

3、水魚湯

水魚屬於補益佳品，尤其適合卵泡發育不正常的女性。在烹調水魚湯內可以加枸杞、淮山、黃芪、當歸等，對促進卵泡發育很有好的作用。也是在月經結束到排卵期之間食用。

我是J媽，曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。

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促進卵泡生長可以多吃以下幾類食物：

1.穀類和豆類食物

因為豆類和穀類都屬於植物類雌激素食物，可以補充雌激素，還能有效促進卵泡的發育，促進排卵增加受孕幾率。

2.富含維生素C的食物

為了保證排卵的正常進行卵，卵子正常發育少不了維生素C的參與。

3.野生甲魚湯

可以有效增強透明白帶的分泌量，可以有效促進卵泡的發育，增加受孕的幾率。

我國中醫指出，生薑紅糖茶具有很好的暖宮以及活血的的功效。而子宮寒冷是導致女性卵泡發育不正常的主要原因，多注意給子宮保暖能更好的促進卵泡的發育，從而生成健康成熟的卵子。

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卵泡生產的話首先要有充足的雌激素。所以我們可以吃點富含雌激素豐富的食物。黑豆，豆漿，豆製品中富含的雌激素是比較豐富的，每天早起一杯黑豆豆漿。

其次，就是需要補充蛋白質啦，比如雞肉、牛肉、雞蛋、豆腐、牛奶等等富含蛋白質比較多，每天要攝入充足的蛋白質。

最後，我們需要補充一下維生素，維生素A：主要存在於動物肝臟，奶與奶製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果中；維生素B：主要存在於穀物皮、豆類、肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟中；維生素C : 各種新鮮的蔬菜和水果；維生素D：自然界中只有很少的食物含有維生素D，海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多；維生素E：各種油料種子及植物油，某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

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備孕時候多吃什麼食物可以促進卵泡生長？

備孕期間，優質的卵子能夠提高懷孕的幾率。那麼備孕時，可以促進卵泡生長的食物有哪些呢？

豆類

豆類是植物類的雌激素食物，它不但可以補充雌激素，而且還能有效促進卵泡的發育，增加受孕幾率。豆類食物裡面黑豆對卵泡發育是最好的。黑豆中含有豐富的優質蛋白質和脂肪以及碳水化合物，多種維生素和礦物質。

食用方法：月經結束後到排卵前，可以喝黑豆豆漿，吃黑豆湯或黑豆燉豬蹄，它能刺激雌激素的分泌，有助於排卵。黃豆對於補充雌激素也很有幫助，所以也可以適量喝些豆漿。

穀類

穀類食物含有大量的植物雌激素，可以有效促進女性排卵，向日葵雌激素含量高。大麥，燕麥，小麥，玉米，小米，燕麥片，燕麥麩皮，葡萄乾，都是富含纖維的食品。

食用方法：可以單獨吃，也可以搭配著吃，每份(1兩)提供5～6克纖維的食物品種是最好的，穀物配上水果和脫脂牛奶，是很不錯的早餐和宵夜。

補鋅食物

鋅對卵泡發育有很重要的作用，它能提高受精卵的質量，從而孕育出健康的寶寶。

補鋅食物：牡蠣含鋅最為高，其次是扇貝等貝類。蛋黃是豐富的鋅來源，而且還有卵磷脂。口蘑是富含鋅元素和蛋白質。花生不但補鋅鐵鈣，還可以補充蛋白質。

野生甲魚湯

甲魚湯可以增強透明白帶的分泌量，能夠有效促進卵泡的發育。燉甲魚時，可以放入枸杞和淮山一起燉，效果會更好。

先天歸一湯

先天歸一湯不但能調節月經，還可以提高受孕能力，它含有十四味藥，如人參，當歸，生地，甘草，白芍等，要加生薑煎服。月經前後服用，效果最好。中藥要看個人體質的，所以吃之前，一定要先諮詢過醫生，不是所有人都適合服用的。

維生素C食物

維生素C食物可以促進排卵，所以女性可以多吃一些綠色的蔬菜和水果。

富含維生素C的新鮮蔬菜：青菜，韭菜，黃瓜，菜花，菠菜，青椒，小白菜，西蘭花等。富含維生素C的水果：鮮棗，獼猴桃，柚子，草莓，桔子，山楂，檸檬等。

紅糖薑茶

紅糖薑茶具有活血和暖宮的功效，排卵營造良好的條件。做法簡單：準備適量的生薑片，小火熬製成一碗，加入紅糖服用。也可以購買小包的紅糖薑茶來服用。

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多吃：

1、純素食(不含肉蛋奶)

2、天然有機生食(蔬菜、水果、堅果)

備註(不要吃)：

1、不健康的“過度加工食品”(“超市袋裝罐裝食品”、某些快餐店、某些蛋糕房等怕都是重災區)。

2、各類勾兌飲料(包括“咖啡伴侶”)

3、所有菸酒藥物(包括慎服各類營養片、孕婦配方奶粉等)

4、轉基因食品(這個最最難防！)

5、飲食搭配禁忌(網上有)

始終142942699

備孕的時候多吃什麼食物可以促進卵泡生長？首先是蛋白質含量高的食物，其次是含鐵的食物，最後是含碘的食物。

對於備孕人群，讓卵泡生長，也就是遺傳物質，需要的營養物質有高蛋白的食物，因為遺傳物質是非常有利於幫助形成卵泡的，而且蛋白質是生命的物質基礎，所以非常必備，這時候你需要多吃魚、瘦肉、雞蛋、牛奶，它們是蛋白質豐富的食物。

常吃含鐵的食物，身體的血液運輸需要鐵，而作為備孕期想要卵泡的形成和發育他也是不可以缺少的。其次良好的鐵營養是成功懷孕的必要條件，備孕期間缺鐵導致早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重，故備孕期間女性應當適當多使用含鐵豐富的食物，儲備足夠的鐵為孕期利用。建議多食用動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物，以及黑木耳、紅棗等植物性食物。如在備孕期健康體檢時檢測出缺鐵的女性，可適當攝入鐵強化食物或在醫師的指導下小劑量補充鐵劑（10毫克—20毫克每天），同時多補充維生素C，以促進鐵的吸收和利用。

雖然碘和卵泡發育相關性不大，但是它與遺傳物質有關，所以你需要非常的注意補充。備孕女性和孕早期女性碘缺乏均可增加新生兒將來發生克汀病的危險性。適用加碘實驗，適當增加海產品的攝入，甲狀腺以碘和酪氨酸合成甲狀腺激素，調節機體新陳代新。缺碘會影響母體和胎兒的新陳代謝，尤其是蛋白質的合成。推薦備孕期女性備孕期和孕前期除攝入碘鹽外還應該每週至少攝入一次海產，如還帶、紫菜、魚蝦、貝類等。

營養海賊團

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在我國中醫中指出，對於有卵泡發育不正常的女性朋友，在日常生活中就應該多吃能夠促進卵泡生長的食物。

卵泡發育不正常是女性備孕過程中需要備受關注的問題之一。

常見可以促進卵泡生長的食物有：

豆類食物：如黑豆

難以懷孕的原因之一就是，女性不排卵導致精子無法受精，同時還會導致女性生理功能失調，導致月經紊亂等問題的出現，日常生活中就應該多吃穀類食物，因為穀類食物中含有大量的植物雌性激素，能夠促進女性排卵。

如果經常出現卵泡發育不正常的女性，可以通過使用黑豆來進行適當的調理，如在月經結束後到排卵前，可以通過飲用黑豆豆漿、黑豆湯、黑豆來進行調理，除了喝黑豆漿之外，用黑豆燉豬蹄進行食用，會具有更好的功效。

糯米粥

女性在排卵期間，會出現體溫升高，這個時候應該進行適當的調理，這樣才能更好的促進下一次卵泡的發育，在體溫升高的時候食用適量的糯米粥，熬製的時候加入適量黑豆，更能改善黃體功能不足。

生薑紅糖茶

子宮寒冷是導致女性卵泡發育不正常的主要原因，平時多注意子宮保暖才能更好的促進卵泡的發育，生成健康的卵子，而生薑紅糖水具有很好的暖宮及活血功效。同時，女性若經常出現手腳冰冷的情況，多半是宮寒的緣故，在月經第一天開始到月經結束期間，多飲用生薑紅糖水，治療卵巢發育不全有良好功效。

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關鍵字: 備孕 食物 含鋅