習慣被疼愛o

很多人都認為女性是備孕期間的重點關注對象，女性理應得到更好的照料。但其實，男性也應該積極重視起來，尤其是飲食方面。如果飲食規劃合理，那麼將對備孕有積極的影響。

備孕男性注意飲食

精子的主要成分蛋白質和氨基酸，所以多多補充蛋白質無可厚非。不過，要注意好度，蛋白質攝入過多而沒有相應的維生素加以調和，可能會造成酸性體質，造成受孕困難。很多男人都只喜歡吃肉類食物而對蔬菜類食物不屑一顧，這是不健康的。蔬菜中含有的維生素是促進性腺發育和精子成熟的重要元素，長期缺乏會造成精子減少，也會影響精子的正常活力。

男性朋友的飲食建議

男性的飲食需要包含以下幾類元素：蛋白質、維生素、微量元素以及礦物質。優質蛋白質是生成優質精子的重要原料，有助於提高精子的數量和質量，含有優質蛋白質的食物主要是海產品以及一些肉類食物，主要包括三文魚、深海魚蝦、瘦肉、蛋類、乳類以及動物肝臟等。

維生素的作用主要是提高精子的成活質量。缺乏維生素，會降低男性的生殖能力，也可能會出現胎兒畸形或死胎的狀況出現。維生素的攝入較為簡便，選取當季的蔬果即可，同蛋白質一樣，維生素的攝入也要有一定的度，不可過量攝入，要保持營養的均衡。

微量元素對精子的影響也不容小覷，礦物質以及微量元素會對男性生殖能力產生重要影響。比如，鋅元素的缺乏會導致男性性功能低下，精子生成減少，精子活力降低。而微量元素以及礦物質的補充主要通過蔬果或是海藻類以及菌類植物。

這些食物備孕期要忌口

在備孕期間，以下食物男性最好不吃。比如，大蒜有殺精功能；芹菜會抑制精子生成，從而使精子數量下降；酒類對睪丸有傷害甚至會影響受精卵生成；葵花籽中含有某些成分會造成睪丸萎縮。

育兒網

精子的正常代謝依賴於男性體內的營養物質,對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯,備孕男性要多吃富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物，如以下幾種：

魚蝦：科學研究證明，魚蝦含有豐富的磷和鋅等，對於男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和諧素”之稱。

牡蠣：牡蠣體內含有大量製造精子所不可缺少的精氨酸與微量元素鋅。男子每次射精都會失去1~2mg的鋅，如果人體鋅含量不足，精子數量就會減少，生育功能也會隨之下降。

雞蛋：雞蛋是一種高蛋白食物，富含包括人體必需8種氨基酸，可提高男性精子質量，增強精子活力。

果仁：德國醫生髮現，經常吃南瓜子的民族不易患前列腺疾病。這是因為南瓜子中，含有一種能影響男性激素產生的神秘物質。小麥、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對性功能有益。

此外，備孕男性別忘多吃蔬菜水果，以保證維生素的攝入。

保健時報

一般備孕期是3-6個月，期間除了避免輻射（如：X光CT），規律健康作息等，還要在飲食上做出些調節，增加精子的活躍度和質量。

男性備孕注意事項：

避免輻射

所有的健康醫療機構都有告知，備孕期間不論男女均需要避免輻射，射線對人體的影響不可估計，之前有說法是建議6-12個月內不要受孕，最新的建議是隻要想備孕就不要做非必須的射線照射。

高溫/緊身褲

男性的生理特點精囊怕熱，且比較敏感脆弱，男性儘量不要將筆記本長時間放置在腿上使用，日常穿寬鬆透氣舒適的褲子。

久坐/長時間騎自行車

久坐尤其是蹺二郎腿久坐，對精囊是很不健康的，適當的騎自行車可以強身健體，低碳環保，但要適當，備孕期男性最好避免長時間騎行。

說個可能不太恰當的例子：熱衷騎行車的人們肯定認識，意大利自行車手伊萬`巴索和美國自行車手阿姆斯特朗，除了耀眼的獎盃，他們被人熟知的原因還有~睪丸癌！

男性備孕飲食注意事項：

葉酸

葉酸是水溶性維生素，可以提升免疫力，防胎兒畸形等好處，備孕的夫妻可以同時口服。

補

這個不是單純指滋補，相反的一定忌盲目的大補特補！是缺什麼補什麼缺多少補多少，適宜最好。

健康飲食

規律健康飲食，遠離菸酒、碳酸飲料，不光有利於自身健康還可以為下一代的健康加分！

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高級育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！

孩子王育兒顧問

懷孕不是一個人的事，準爸爸的營養對寶寶的健康也至關重要。準爸爸的飲食習慣會影響精子的質量和數量，最終將影響寶寶。

精子成熟的週期長達3個月，所以備孕男性和備孕媽媽一樣，也需要提前3個月注意補充葉酸。每天膳食須保證成年男性每天攝入400微克的葉酸

補充優質蛋白，提高精子質量

對備孕男性來說，蛋白質是生成精子的重要營養成分。合理補充優質蛋白質，有益於協調備孕男性的內分泌功能以及提高精子的數量和質量。

優質蛋白質的來源包括深海魚蝦、大豆及其製品、瘦肉、雞蛋等。尤其是海產品，不僅蛋白質含量高，還含有促進大腦發育和增進體制的DHA、EPA等營養元素。此外，雖說植物蛋白質的質量一般不及動物蛋白質，但植物中的脂肪含較多的不飽和脂肪酸，對人體有益，所以補充蛋白質也應考慮攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，對生育不利。

補鋅，保證精子活力

補鋅對備孕男性意義重大，精子的數量和活性與鋅含量呈正相關，精液中鋅含量越高，精子活力越大，就有足夠動力穿過卵子透明帶使卵子受精；而且，缺鋅可致男性性功能減退、性慾降低。備孕男性在飲食中要注意補鋅，每天可攝入12-15毫克。

重點補充3種維生素

維生素C

作用：

維生素E

作用：又稱生育酚，可以使男性體內雄性激素水平提高，精子活力和能量顯著增加。一般建議每天攝入量為14毫克。大多數人可以由飲食中攝取充足的維生素E，無需額外補充

維生素A

作用：是生成雄性激素所必需的物質，還可以防止維生素C的老化。每天補充量為800微克。

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首先，備孕男性應保證孕前男性飲食中包含鋅、葉酸、其他富含抗氧化劑（如維他命C）的食物。

這些食物都是保證男性體內精子正常運轉所需，並且還能消滅一些畸形精子。男性體內含鋅元素低是不育的一個重要因素，所以在孕前男人每天應該攝入12～15毫克鋅，從精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿或者雞翅中都可以得到。

富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜，例如西蘭花和油菜等。不過其他食物，比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸，通常大家只知道女性需要在備孕期及孕期補充葉酸，殊不知，男性適當補充也有很好的效果。

孕前男性每天至少應攝取60毫克維生素C，如果你抽菸，則至少需要100毫克，因為抽菸會降低你對維生素C的吸收。當然，想要生孩子，孕前準爸爸最好戒掉煙，避免你的妻子吸收二手菸。

減少酒量，最好是戒菸酒

研究表明，男性喝酒會影響精子的質量，大量飲酒會導致男性荷爾蒙失常，睪丸激素水平下降，影響精子成熟量降低，精子產生量下降，精液中畸形精子增多。當然適度的飲酒目前還沒發現對男性生育有什麼影響，準備懷孕期間，準爸爸們最好是別喝酒。

建議男士要提高精子質量，如避免局部高溫傷害、平衡膳食、規律作息、遠離菸酒等，豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類還有牡蠣等對強健精子都有很大益處。杜絕藥品；鍛鍊身體增強體質；避免細菌感染等。

對精子有好處的食物；

1、富含維生素的食物

維生素A、B、C、E等對於提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程都是不可缺乏的重要物質。

這些維生素廣泛存在於動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪裡紅、甘藍、青蒜、大棗以及新鮮水果中。

2、多吃富含鋅的食物可以補精子

精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎，而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的睪丸、附睪、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能。

3、吃富含高蛋白質的食物可以補精子；

蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、乾貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆製品等。

此外，如山藥、鱔魚、海參、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不但含有大量優質蛋白質，而且富含精氨酸。 含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補充精氨酸有利於精子的生成。

含鋅食物：鋅具有影響垂體促進性腺激素分泌，促進性腺發育和維持性腺正常機能的作用；

多吃含鋅高的食物，如：牡蠣、動物肝、紫菜、海產品等，可增強免疫力，降低患健康疾病的幾率，同時還能有效增強生育能力，提高精子質量。

其次，多吃番茄可以增加精子質量，從而增加受孕機會。

4、吃蛋白質與精氨酸可以補精子；

對於男人吃什麼補精子的問題，含有優質蛋白的食物是必不可少的，因為它是形成精液的主要原材料。在我們生活中，很多食物都伴有高蛋白質，比如像瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等；

除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因為它是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉等最為豐富。

多吃魚籽，魚籽裡含有豐富的卵磷脂，能夠條件人體膽固醇含量並可有效降低高血脂、冠心病的發病率。

男性要想補精子，同時不能忘了增強性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在補精子的基礎上還能有效的提高性功能。

5、吃富含性激素的食物可以補精子；

雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精健裨有益。

6、海帶：對放射性物質有特別的親和力，其膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出，從而減少積累和減少誘發人體機能異常的物質。

7、韭菜：又稱起陽草，富含揮發油、硫化物、蛋白質、纖維素等營養素。韭溫中益脾、壯陽固精，其精纖維可幫助吸菸飲酒者排洩體內的毒素（孕婦慎用韭菜）。

8、海魚：含多種不飽和酸，能阻斷人體對香菸的反應，並能增強身體的免疫力。海魚更是補腦佳品。

9、豆芽：貴在發芽，無論黃豆、綠豆，豆芽中所含多種維生素能夠消除身體內的致畸物質，並且能促進性激素的生成。

10、鮮果、鮮菜汁：能解除體內堆積的毒素和廢物，使血液呈感性，把積累在細胞中的毒素溶解並由排洩系統排出體外。

其次魚鰾也很有營養：很多人收拾魚的時候都把魚鰾給扔了，但你不知道的是它能滋養腎精，填益精髓。中醫有“精不足者，補之以味”之說，就是精髓不足的人，應當用味厚的藥(食)品來補。清代醫家很多填補下焦(指下腹腔自胃下口至二陰部分)的方劑就是選用海參、魚鰾、鮑魚、牡蠣等重濁、味濃的食品。

羊腎即羊腰子，吃燒烤或者羊肉的時候羊腰子已經成了很多男性朋友必點的一個，為什麼呢，因為羊腰子含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等，有生精益血、壯陽補腎功效。但要適量吃，小心上火。

男性備孕期間需要注意什麼；

1、備孕的男性朋友應該加強體育運動，增強體魄，加強精子活力，而想要一個強健的體魄，就必須堅持體育鍛煉，強身壯體，增強免疫力，還能在運動中放鬆疲憊和焦慮的心情。孕前鍛鍊的時間每天不應少於15～30分鐘，一般最好在清晨進行運動。

推薦鍛鍊的項目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊遊等活動，另不建議長時間進行騎車活動。

2、按時休息

3、放鬆心情

男性本身就承受著來自社會、工作、家庭等多方面的壓力，精神長期處於緊繃的狀態，加上準備為人父母，情緒緊張在所難免，若不能及時的釋放壓力、緩解情緒，同樣會對生育造成負面影響。男性在備孕期間要多去戶外運動，常和親人、朋友聊天聚會，唱歌聽音樂，學會放鬆心情。

希望我的回答對你有幫助，祝你早日擁有一個健康的寶寶！

想要孕育一個健康的寶寶，就要有油脂的卵子和精子，因此準爸爸也是要在備孕期好好補充營養來提高精子的質量的，那麼備孕期的男性吃什麼好呢？

一、男性備孕吃什麼好

1、DHA

人體裡DHA做多的三個器官分別是大腦、視網膜、睪丸。都與DHA息息相關，簡單來看就是說缺了DHA，就算精子誘導卵子身邊也沒有辦法與之結合。不過，人體是無法合成DHA的，只能通過飲食來為身體儲備DHA，主要是比較肥的魚等。

2、葉酸

也算不是女性的專用品，備孕期間男性也要補充葉酸。也算的攝入量與精子活力有關。

一天要吃多少葉酸呢？中國營養學會推薦400微克/天，富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩足有的豆製品。

3、補鋅

鋅的攝入量與精子的濃度有關。中國營養學會對育齡男性的鋅推薦量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有：收的紅肉、芝麻、生蠔、扇貝、堅果、蝦、酸奶、燕麥等。

4、維生素

維生素E的攝入與精子的形狀有關。中國營養學會對育齡男性的維生素E推薦量為14毫克/天。

富含維他命E的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽油、南瓜籽油、花生、菠菜。全穀物要比精緻米麵含有的維他命高。

順益舒

女性備孕吃葉酸是為了預防神經管畸形，體內葉酸達到一定濃度時有利於胚胎的發育，相對於女性備孕吃葉酸來講，男性也有需要補充的東西，就是茄科萃取物。

茄科萃取物是一種提取物，有助於提升男性的精子質量，持續補充三個月，通常對於男性精子有很大提升，雖然說不補不一定會出現什麼問題，但是如果有更好的選擇，為什麼不願意去嘗試呢？就像在以前女性也都是很少刻意去補多維的，現在知道了對身體好，就可以人為干預一下。

除了吃什麼之外，還需要戒菸酒，男性抽菸的比較多，要注意提前3個月戒菸酒，適當鍛鍊身體，提高身體免疫力。

醫小美說

明確告訴你，男性也可以吃葉酸片，這個是我當時健康檢查的時候醫生說的。從備孕開始男女雙方都吃葉酸片，孕前至少吃三個月，女性吃到孕後三個月，甚至整個孕期都可以吃。

備孕前男性最好戒菸戒酒，保持良好的身體條件，加強鍛鍊，以最佳的狀態迎接你們的寶寶哦！

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一般提前三個月開始備孕，期間，首要是戒菸戒酒，鍛鍊身體。其次，是補充營養，包括蛋白質、含鋅和含鎂的食物或者多維片。

另外，男性補充葉酸，有利於提高精子活性，建議服用金斯利安多維片。

關鍵字: 備孕 男性 飲食