宏72864628
穎食營養說重點：首先需要判斷自己的身高和體重是不是處在正常範圍內，比如身高170cm，130斤就是標準體重；如果是身高160cm，110斤就是標準體重。那麼，減重要慢慢瘦，才能夠健康不反彈。
如何判斷是不是標準體重？ 簡單的方法是用身高減去105即是體重kg，其次算一算BMI，用體重除以身高m²，數值在不在18.5～23.9範圍內，如果是這個範圍即正常。
如果有人說看著胖，那麼就需要鍛鍊進行增肌，讓體脂瘦下去了。
如何才能健康享瘦呢？
健康減肥的秘訣就是管住嘴，邁開腿！首先要學會吃飯，遠離高油高糖高鹽食品，要多吃新鮮的蔬菜水果，增加膳食纖維的攝入，增加飽腹感。均衡營養膳食的攝入，能夠獲得足夠的能量，蛋白質，脂肪，才可以足夠的新陳代謝。
邁開腿，也就是說要每天的運動，增加能量的消耗，這樣才能夠攝入與消耗進行平衡，不會有能量的蓄積，就不會堆積成脂肪。
那麼如何從超重的130斤變為正常的110斤呢？
規律每天的三餐，能夠做到定時定量，正常時間吃飯。餐食選擇新鮮的，少吃加工的食物，營養不高，還會影響減肥效果。主食粗細搭配，可以是土豆、紫薯、玉米等部分替代；葷食選擇脂肪含量低的雞肉，魚肉，蝦肉等；多深顏色蔬菜水果；少油少鹽少糖。
運動對於正常減肥是必需的！
每天能夠保證30min左右得時間，去消耗能量，增加肌肉，能夠穿衣顯瘦，脫衣有肉。只有這樣飲食和運動均衡搭配，才能健康享瘦！
穎食營養
從130斤到110斤，在您有很強自制力的情況下減掉20斤的肉肉，不是一件難事，但是如果光想想而不去行動，減肥是幾乎不可能的。我分享一下自己的經驗，不適合所有人，僅僅是個人的做法！
大家都知道管住嘴邁開腿，小編最胖的時候有126斤，現在大概110斤左右，從來都不靠藥物減肥。首先你自己要明白自己打算多久要瘦到110斤，我大概花了3個月，過程不痛苦。每天一日三餐一定要保障，不要吃過多的豬肉，可以多吃點蔬菜，雞胸肉，牛肉，得注意是三餐的量要吃的比平時量少一點，七分飽的時候就知足別再吃了，平時膨化食品，碳酸飲料（我發現連續2天喝碳酸飲料，我能2天胖3斤！還會狂漲痘痘，所以千萬別喝！！），巧克力餅乾，辣條等等，還有其他含油量大的零食都最好不要吃了，多吃水果！！！餓了就吃水果。不喜歡跑步的話，晚上可以嘗試在小區快走，如果不想一個人鍛鍊，告訴你一個方法，養一隻狗，哈哈，小編養了一隻狗狗，天天晚上遛彎，不保證會瘦，但絕對不會胖。想減肥絕對不能懶，一懶前功盡棄。
我是過年的時候吃的太好了，胖到了126斤，然後4月份就瘦到了110，減肥真的要管住自己的嘴吧，再餓再想吃東西，也要想想，瘦下來可以穿好看的裙子，看到美美的自己多好啊。
以上是我自己瘦下來的經歷，不代表每個人都適用。多運動管住嘴才是瘦身王道。
愛農幫
您好，您的問題是，“怎樣才能從130斤瘦到110斤呢？”
在不知道您身高的前提下，前來回答這個問題，我有些不知如何是好，如果您的身高在一米六以下，130斤，確實有些偏胖。那我們就應該遵循最基本的減肥規則，少吃多動！
這個‘少吃’可以循序漸進地來，以前吃到撐，現在吃個八分飽，如果可以的話，晚飯也可以不吃。少吃碳水化合物，會胖的！
如果您平時有時間的話，也可以去健身房系統地鍛鍊一下，順便練就一身好身材！
如果您的身高在一米七以上，那您就真的不需要減肥了，太瘦的話，看起來也不太健康。小編就是接近一米七的身高，接近一百三十斤，目前在管住自己的嘴，晚飯少吃，由於工作是經常坐著，所以下班回家的路上經常步行，多動動。
肥肉，都是從自己嘴裡吃進去的，還是那句老話，‘管住嘴，邁開腿’我們就能瘦！
駿景——裡脊
駿景農業
我從今年4月開始有計劃的減脂計劃，到現在持續了3個月+，從62KG收到56，瘦了12斤，腰圍小了6cm，目標是55KG，持續進行中，沒有反彈的跡象。
其實，總結下來，想要真正減脂，要從吃的種類開始優化。
第一，所有即食類的產品，零食通通說拜拜！（高熱高糖的餅乾薯片，威化餅乾。。。通通不能吃啦）
第二，任何現成的飲料，都不要喝！尤其是奶茶，速溶咖啡，任何含糖的飲料！！！
第三，儘量不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！
第四，儘量多攝入優質蛋白，少吃精細主食，嚴格控制熱量的攝入，做到少食多餐。
先來看看一組食物卡路里對照表。
從以上就可以看出，食物的做法會直接影響食物熱量的變化，因為調料也是含熱量的。
所以，儘量用簡單的方式吃東西。
以下是我的減脂食譜：
早餐：一個水煮雞蛋+250ml低脂牛奶+50g燕麥+100g水果
午餐：150g雞肉或牛肉或蝦或魚，300g蔬菜，100g水果，100g粗糧主食。
晚餐：100ml低脂酸奶+200g蔬菜+一個雞蛋白+50g粗糧主食（推薦玉米和南瓜）
晚餐儘量7點鐘以前吃，宵夜，絕對不可以！！
蔬菜和水果一定要吃足量，主食強烈推薦燕麥（純燕麥，不加果乾和其它的），飽腹感很強。
期間如果餓的話，可以吃一點水煮蛋白。
最重要的是，嚴格控制食用油和調味料的使用，以及用對烹飪方法。
然後，當然還是要配合運動@如果你實在很懶，那麼也要每天堅持做開合跳、臀橋，各3組，每組20個就夠，堅持就能看到對腹部、臀部有很好的塑性效果。
減重是需要長期堅持的事情，不要太追求速成的方式，對身體各方面都會有影響，胸部也可能會縮水。。。
雖然不追求以瘦為美，但是，良好的體態對心情和自信的確實有很大的影響。
一起努力吧！
歡迎關注，一起打卡！一起堅持！一起美美的！！
林小多愛生活
130斤體重對於160的身高和對於170的身高來說身型是不一樣的，但是減肥方法都是大差不差，只不過170左右的話要更需要耐心和執行力。
三分練七分吃▼
吃對了就成功一多半了，減肥的核心就是飲食。
⒈不要少吃，不要節食，造成新陳代謝降低的話會越少吃越胖。
⒉日常飲食高蛋白質+低碳水+多蔬菜+少水果
蛋白質：奶製品/瘦肉類/豆製品，豐富的蛋白質可以加速身體消耗多餘熱量。
碳水：以粗糧為主，少吃細糧。白米白麵會造成血糖迅速升高不利於減肥，並且營養比較低，而粗糧中富含礦物質、氨基酸和維生素，並且有強烈飽腹感，有利於減脂。
蔬菜多以綠葉蔬菜和深色蔬菜為主，水果一天一到兩個就足夠了。
⒊一日三餐都要有蛋白質、蔬菜和主食(粗糧)的搭配，營養均衡才更有利於身體吸收營養消耗熱量。
⒋高熱量食物儘量不去碰觸，比如零食點心、飲料、油炸食品、快餐外賣食品。
適量運動▼
⒈無氧運動+有氧運動是目前最有效的減脂方式
⒉堅持每週3-5次的固定有規律有計劃運動。
⒊無氧30分鐘左右，有氧40分鐘左右，記得運動前熱身，運動後拉伸，可以預防運動損傷和肌肉腿。
⒋運動後不要大吃大喝，過一個小時再正常飲食。
雕刻你的美
如何才能從130斤瘦到110斤
我幫大家精確一點分析
體重為110斤，在身高為158時是標準體重
體重為130斤，在身高為172時是標準體重
現在體重為130斤，身高低於172左右，想瘦到110斤，需要長時間的有氧運動加上正常飲食，改掉嗜睡等不良習慣，不吃小零食拒絕額外熱量攝入你就能達到目標。
現在為標準身材，身高在172左右的話，想要減肥的話，需要增加力量組訓練，女孩子的話做做啞鈴力量和HIIT也都是不錯的選擇。
現在身高比172高，體重為130斤，還想減肥？那我建議還是參照一下科學數據吧。
體重130斤，身高172是標準身材
體重130斤，身高180是美體身材
體重130斤，身高再往上就是模特身材了。
普通人還是標準體重就好了，不用要求過高。
苦行僧健身
關於這個問題，我聽到的理論如下：
第一，祛溼。三豆一皮湯可以祛溼。當然了，除也除不盡，因為每天吃的東西都帶溼氣，但是溼氣太重了減肥效果保不住。
第二，一天三頓飯都吃，要少鹽少油少糖，每頓飯的主食減半。有時候菜很油膩，就開水涮下再吃吧。
第三，零食飲料戒掉，不解釋。
第四，每天鍛鍊40分鐘以上，要有強度的鍛鍊，邁著八步一搖三晃悠的不叫鍛鍊。
第五，每天睡覺不低於8小時，而且要求10點前睡覺。你若凌晨2點睡到第二天10點，沒啥毛線用。睡覺少了，人就焦慮，焦慮就囤脂肪以備熬夜所需，不是你能控制的，人體系統的自然調節、人的生物本能。
第六，心情好。
第七，減肥是持久戰，想要的效果堅持6個月以後再確認。
第八，養成健康習慣後持之以恆方能不反彈。
以上，供參考。
紅太狼9862855
是超過標準體重20斤吧！
如果你是超過標準體重20斤，那減肥方法多種多樣，運動減肥、健身房減肥、走路減肥、抽脂減肥、針灸減肥、節食減肥等等，這些方法都可以選擇（但是效果因人而異）！
我之前身高181釐米重體172斤，超重26-28斤，我用走路+控制飲食3個月瘦了25斤，現在體重是147斤！
我把我用的減肥方法分享給你。
走路，我們每天最平常的運動方法之一，在時間充足的情況下，但凡1小時以內走路能到達目的地的，全用走路來到達（平常的走路，無需快走）。我是天天接送孩子，早上送孩子然後去上班，這一趟大約1.5公里；中午11：20分時再去孩子學校門口接孩子然後回家，又是1.5公里；下午2：00再送孩子去學然後我去上班，這又是1.5公里；下午5：00孩子下學，這個時間我還沒有下班，我去接不成，父母去孩，我是6：00下班直接回家了，大約800米。這白天的走路大約在6公里左右。晚上吃完飯後再出去散步1.5小時（我是散步），大約可以走5公里。這全天下來我走路最低是11公里！
就是這種方法，我從2018年3月18日至4月18日第一個月走路下來瘦了10斤；至5月18日第二個月又瘦了10斤；至6月上旬時又瘦了5斤，我的體重成了147斤。基本上達到了我的身體相對應的標準體重（身高181釐米）！
說下減肥期間的飲食，早餐清淡為主；午餐米飯、麵條、餃子等換著花樣吃（午餐是人們一天中最主要的營養來源）；晚餐清淡為主，如果不餓就不吃主食，當然，餓了就要吃主食（我雖然減肥，可是從不餓肚子）。我減肥期間在肉食上吃的最多的是牛肉、羊肉！
下圖是成年女子、男子的年齡、身高、體重對照表
人在風上走
說正題，我就說點乾貨，只要堅持下去應該可以取得不錯的效果。先說飲食，主食就不要想多吃了，建議以全麥食品為主，既然想極速瘦身必須控制主食的種類和數量，我推薦全麥麵包，熱量低又可以及時補充體力，另外不建議多吃，控制數量。
其他配以水煮蔬菜和水煮雞胸肉，放一點點鹽，提前說一下味道肯定不好，補充維生素的同時還可以減少因為減肥導致的肌肉流失。至於水果的話，我建議只吃蘋果和香蕉，蘋果可以補充必要地維生素，不至於太影響健康。至於香蕉可以在運動之後補充能量，同時調解腸胃，因為在減肥期間，隨著飲食結構和數量的變化，肯定會影響腸胃，所以建議吃一點香蕉。零食的話，就全麥餅乾吧，不要甜的。
下面說運動，以你的身高和體重比例，推薦跳繩和跑步，其次是游泳，前兩項運動相對更加劇烈，至於游泳是當你進入瓶頸期的時候，這項運動可以幫你壓縮原有的皮膚細胞空間，達到塑性的目的，同時保護你的關節。一定要及時補水，還要多喝水，增加你新陳代謝的速度。
雖然不知道你的目的是什麼，但是我把我的方法告訴你，最後加一句，無論胖瘦，健康就好，想要減肥，一定堅持。
回答完畢，我是Lait，碼字不易，喜歡請動動您發財的小手幫忙點贊轉發，在此拜謝。
懵懂三十Lait
從130斤瘦到110斤，是20斤的差距，其實瘦20斤並不是特別困難的事情，只要掌握對方法，才是瘦身的關鍵。肥胖主要和飲食有關，高熱量食物很容易導致肥胖，所以飲食是應該注意要用低熱量食物代替高熱量食物。
魔芋幾乎沒有熱量，但可以吸水膨脹，是加工後形成的膠凍狀低熱量食品，血糖生成指數GI很低，魔芋能夠起到延長胃排空時間、增加一餐中飽腹感的作用。
合理的搭配飲食是尤為重要的，在身體健康的基礎上減肥，在公眾號xd5788上有更多營養搭配和減肥的知識，我現在也一直在學習減肥的知識，吃減肥餐。也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。
