微胖女人要减肥
【减肥也好、减重也好减的是什么呢？】
一般情况下，体重下降的是水分、糖原、肌肉、脂肪。
首先人体内大部分是有水分组成的，所以消耗最快的也是水分，因此减重前期体重快速下降的其实是体内水的重量；
其次当我们身体消耗到一定程度的时候会动用我们身体的糖原，糖原存储在肝脏、肌肉当中，属于储备能量，当能量消耗到节点时会动用我们身体的脂肪，从而达到我们减肥的目的。不同的减重方法，水分、糖原、肌肉和脂肪减少的比例是不同的 不同的减重方法，减重效果和可能伴随的副作用也是不同的
【如何健康减重？】
减肥的人总是又懒又馋，如何能既不挨饿又不忌口还不用运动，就能减重的方法？别白日做梦了！那是不存在的！想减肥要做好吃动两平衡！“管住嘴，迈开腿” 这句话是真理！
当摄入能量 > 消耗能量 = 肥胖（吃的比动的少）
当摄入能量 < 消耗能量 = 消瘦（吃的比动的多）
当摄入能量 = 消耗能量 = 体重不变（吃的和动的一样多）
【养成减肥的好习惯】
减肥之路任重而道远，还需养成良好的减肥习惯
1、一日三餐定时定量，不要太随性；
2、用粗杂粮代替精制谷物，并控制总量；
3、餐餐吃很多蔬菜，最先吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后才是主食；
4、不要打扫剩菜剩饭，一口也别多吃；
5、放慢进餐速度，细嚼慢咽；
6、不喝饮料，多喝白水、茶、黑咖啡等；
7、不吃油炸食品，更不吃加了很多油脂或糖的高能量加工食品；
8、不随口吃零食，吃任何食物之前都要三思；
9、晚餐不要太晚，尤其不要晚餐与夜宵双管齐下；
10、外出就餐要控制总量，少吃或不吃主食和甜点，尤其是在饮酒时；
11、要把运动融入日常生活，有氧运动、力量训练、日常活动、家务劳动，只要不是静坐都有助减肥。
总之减肥的方法千万，总有一款适合你！要选择适合自己，能够做到，容易坚持 的可行性方案，要知道短时间的体重下降只是取得阶段性的成功，维持5年的体重不变才叫成功！
【营养师李之君】
营养百事通
减肥最理想的是只减掉脂肪，而不减掉蛋白质和水分，再一个就是不反弹、不降身体素质。
减肥最忌讳的就是过度追求速度，过度节食，这是对健康有影响的。所以虽说减肥就是管住嘴迈开腿，但不不是盲目的什么也不吃，要有选择的吃，吃的对了自然就会有好的效果。
中国居民膳食指南推荐，每周减重1-2斤最合适，所以不要去追求一夜暴瘦，一周减掉两斤，一月就是8斤，四个月就是三十多斤了，什么样的体型得不到？许多短期追求瘦下来的，往往也很难保持得住，因为短时间瘦下来，还没来得及形成一个好的生活习惯，所以还会胖回去。
而形成一个好的生活饮食习惯就不同了，首先健康减重不伤身，其二饮食已经形成习惯，那是真正懂得了减肥或者说保持身材的真谛，就不会有胖回去的可能。
所以，最推荐的就是通过调节饮食减肥，原则无非就是控制每天摄入的总能量，摄入少消耗多，自然就得消耗脂肪来维持生命；饮食选择上，就是控制主食和油脂，多吃蔬菜，保证蛋白质。
但是自己又不是营养师，怎么办？除了找人指导外，还可以体重为风向标，体重减了，很好，目前的饮食继续保持；体重掉的过快，那不妨稍微多吃点蛋白；体重没怎么掉，那么就再少吃点。
姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。
辰曦妈妈话健康
每天早上吃一颗鸡蛋，这不算正常吃饭，一道选择题告诉你，早餐最需要保证的是什么？如果早餐有馒头、鸡蛋、牛奶这三样，你只能选一样，哪项是必选~很多人都会认为鸡蛋、牛奶有营养，但忽视了真正给我们供能的是主食，如果只能选一样，要选馒头，作为我们一上午生活、工作、学习的基础，先保证基础的能量供应，再考虑营养，减肥，更要有适宜的能量和均衡的营养，如果连基本的能量都维持不住，正常的生活都受影响了，哪有心思减肥~再说午餐和晚餐，木耳或水煮菜，完全也是没什么能量的食材，这样吃下去，你会瘦，一个星期瘦几斤很容易，但你坚持不了多久的~这不是有没有毅力的问题，是能量太低了~本身就没什么能量摄入，如果再配合运动消耗能量，身体会无法正常运转的~正常的减重速度建议每周是自己体重的1%为宜，比如你之前体重70公斤，每周以0.7公斤的速度减重，对健康影响不大，世界卫生组织推荐的减重速度是每周0.5-1kg，一个月4-8斤为宜，减掉30斤可以自己估算一下，如果没有特殊情况，急于减肥，还是以健康为第一前提吧，慢慢来~先找到引起自己肥胖的原因是关键~
儿童营养师闫玲玲
想快速减肥又不影响健康的方法，有，只是不知道这样的速度是否是你满意的。
还有一个问题就是不知道你的肥胖程度如何？很多时候每个人体质和生活环境因素不同，不会按照理想的速度迅速减，没准前期很慢，但是到了一个减肥周期的时候，就会实现预定的目标。
减的核心其实是科学，不反弹！
假如想快速减肥，一定要严格按照中国居民膳食宝塔的建议去吃饭，喝水，以及运动，在此基础上，如果再辅助添加一些水溶性膳食纤维作为补充，不但让着每天饱着减肥，而且基本上按照每周瘦2-3斤不反弹的速度减体脂，进而减到理想的体重范围。
具体操作:
第一步:计算你的肥胖程度
理想体重（公斤）＝身高（厘米）－105
BMI＝实际体重（公斤）÷（身高（米）×身高（米））
需要减的体重（公斤）＝实际体重（公斤）－理想体重（公斤）
评价一下自己的情况:
BMI在18.5-23.9中间为正常，24-27.9中间为超重，等于大于28为肥胖。
假如你的BMI为正常范围内，就证明你更多不满意的是你的体型，而不是体重，需要更多的减脂增肌，重塑体型和体态。这个时候肌肉含量高了也许会体重增加。
2.计算全天的能量需要量
理想体重正常的，用理想体重×25－30千卡，根据你的BMI范围偏向选个数字，比如18.5可以选 30，23.9可以选 25。这个数字的选择差异不会太大，就是看你原来的饭量和每天的运动量多少。
如果是24以上的可以选20-25千卡。道理道理同上。
接下来算出来的数字就是你全天的能量了，也就是依据这个数字可以选择相应的食物量。这样更加有利于减肥。
3.变换成你的食物和食谱
比如多数女性朋友可能吃1400千卡，以此为例，
每天你能吃的食物有:
主食150-200克（米面等的生重）
鸡蛋一个
牛奶300ml
肉类100克
豆腐100克
蔬菜500克
水果200克
坚果5克
油20克
盐6克以内（含酱油等调味品的盐）
水不低于1700ml
快走6000步
食谱因为有南北方等差异，所以就自己发挥吧。
记得一定称重做饭哦！人们往往会多吃了！
常见快餐热量表
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爱生活，爱营养，爱美食，中国注册营养师一枚,致力于提供科学靠谱且落地的营养学解决方案，擅长消化病、减脂、女性健康调理，欢迎关注我!
临床营养师魏琳琳
我是从270斤瘦到110斤的，没有反弹，希望我的回复能够帮助到你。
减脂大魔王撒卡
这应该是所有减肥人士共同的长久的疑问了，在健康的基础上快速减肥！其实呢，这个不会有太好的答案，如果有，那大家应该早就知道了。但是，说的过去的答案还是有的。
常提到的就是管住嘴，迈开腿！只是需要一个具体一些的方法，然后把这个东西做到坚持也就成功了。所以，有两点，一是方法，想必方法很多吗，最难得是坚持下来，良好的去执行。最终归为一点，执行。怎么才能良好的执行，这应该是很多人真实面对的问题！
1、设定合理目标
什么是合理目标？
无论是工作、学习、还是运动，都需要一个合理的目标才能坚持下去。每日运动量，应该以身体能负担的运动量开始。以跑步来说，若你能做到连续跑5分钟，那就从每次5分钟开始，每2周后视体能状况，增加5~10分钟。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时，就表示你该加强运动量或改变运动项目。
一下子给自己定3个小时的运动量，如果不能顺利完成会打击自信息，导致携带和放弃。
2、 变换着来
每天都吃同样的饭菜，每个人都会腻？同理，每天做一样的运动，也不容易持续下去！根据研究，身体在重复同一种运动2~3周后，就会完全习惯这种运动带来的刺激，然后脂肪消耗速度下降，这时除非提高运动强度，否则运动效果会打折扣！还有就是单一的运动形式容易导致身体各个部位锻炼不均衡，这样很容易引起运动损伤。
3、借助外力
人的自控力是有限的，保证我们高效运转的很多情况下是习惯，而不是自控力。
减肥过程中的诱惑实在太多了：同学聚会；朋友请客，零食就在眼前；……这个时候，我们需要一些外力的作用，让自己坚持下来——把运动变成习惯
4、偶尔不能坚持也无所谓
有时间安排运动时间运动自然好，但如果某个时间无法运动，也无需自责。可以想办法增加一些简单运动。如：多走走路，能不坐车就不坐车，吃完饭散散步，没事去打杯水，帮同事搬个东西等。
舒尔佳吃货的后悔药
首先减肥要在身体各项指标都健康的时候才能进一步健康有效的减肥。
世上无难事，只怕的是你坚持不下来，健康减肥不能一味地追求快速。
我们每天要达到均衡饮食做到早吃好，午吃饱，晚吃少，也就是人们常说的早餐吃的像王子一样，中午吃的像皇帝一样，晚餐吃的像乞丐一样，。
要经常运动坚持做一些相对性的运动，还是找一家正规的健身馆报一个健身班通过教练对你的一些运动指导同时监督的情况下不出一个月就能有效地减肥。
還有一個就是对自己相对与虐待性减肥方法就是徒步远走可以去西藏只怕你做不到，。
谢谢大家补充
牛头马面两鬼
科学地安排减肥计划，这样燃脂才能更快速有效。
去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪。
一般有氧运动30分钟以上，有氧运动前进行20分钟的力量训练，一周4-5次训练，控制好饮食，拒绝高热量食物，但保证每天至少1400卡里路的摄入，避免身体代谢降低，一个月以上见证惊人变化
潘多拉微笑
减肥没有捷径 任何以靠节食抗拒运动的最终都会失败 合理的饮食 运动的消耗 加上规律作息才是王道 一个月3-5斤比较合理 5-8斤需要比较大的量 身体基础比较好可以去 高于10斤的基本属于耍流氓 对身体没太大好处 可能肌肉的流失量也会很大
