不知你是否也有类似情况：①年轻时候怎么吃都不胖，现在却很容易变胖；②走路、跑步起来越来越笨重，没有以前那么轻快；③以前搬起来很轻的东西，现在却很吃力......这一系列退化会随着我们的年龄增长而越来越明显，其中一个很大的原因就是我们到了30岁后，肌肉在慢慢流失，肌肉力量与肌肉耐力也在随之退化。所以加强肌肉的锻炼，能够让你得到以下好处。

（注：本文指的肌肉锻炼，不仅包括肌肉量与力量的加强，也包括肌肉功能的复原与加强，比如柔韧性。）

锻炼肌肉能让骨骼、关节更健康

肌肉包裹着我们的骨骼，通过肌腱、韧带等连结、支撑着我们的关节，如果肌肉的质量较好，它就能够较好的保护我们的骨骼与关节，让它们在一系列动作中不至于那么容易受到损伤。并且有一定经验的训练者可以更好的调动目标肌肉的发力，以及调整发力的姿势，以至于在日常生活中的一些搬运或行动中不容易导致不良代偿，减少受伤风险。

其次，肌肉训练能够增加我们的骨质密度，让骨骼更加坚硬，很多人到了一定年纪后因为骨质疏松而影响了正常生活，如果我们居安思危，早点养成锻炼习惯，就能够很好的延缓骨质疏松。

“人老先老腿”，因为腿部是我们最常用，并且通常需要承载最大力量的部位，所以当自身的肌肉状况下降，腿部的退化来的更明显，训练腿部肌肉可以很大程度上避免因为腿部自然老化所出现的一系列问题，比如加强稳定性、增强腿部力量、增加平衡能力等。

可以说，很多关节、骨骼方面的疾病都是因为肌肉缺乏导致的

锻炼肌肉能让你看起来更年轻

首先，到了一定年纪，我们人体的合成代谢与分解代谢慢慢失衡，分解代谢居于主导地位，这就意味着肌肉会流失。而肌肉流失最直观的表现就在于人体表面的衰老，比如皮肤松弛、肉无弹性等，尤其是女性更加明显，比如乳房下垂、臀部下垂。所以进行肌肉锻炼一方面会让肌肉的质量变好，从而减少皮肤松弛、肉无弹性所带来的美观度影响。

另外，如果你有规律的进行肌肉训练，能让你的精神面貌保持的更好，人到了一定年龄，尤其是男人，睾酮水平会很大程度上降低，这带来的后果不止是肌肉质量的降低与流失、骨密度变小等，也会让你的缺乏精力，缺乏体能。而肌肉训练能够提升睾酮水平，让男人更加男人。加上到了这个年纪，压力比较大，而健身能使大脑释放多巴胺与分泌内啡肽，让你心情变得轻松愉悦，从而释放压力。

最后，由于肌肉质量的下降，以及平时生活中日积月累的不良坐姿、动作等所最终导致的不良体态（比如圆肩、骨盆前倾等），会让我们看起来不挺拔甚至不协调，而通过一系列的针对性训练，可以在一定程度上改善不良体态，让我们看起来更自然、更挺拔，从而显得更年轻。

锻炼肌肉在一定程度上避免肥胖与心血管疾病

肌肉是人体最大的糖原储存库以及消耗场所，所以它对体内糖分有着很可观的调节作用。另外，肌肉训练能够在一定程度上提高胰岛素敏感性，很多人肥胖不是因为缺乏胰岛素，而是胰岛素过多但起不到作用，也就是胰岛素拮抗，Ⅱ型糖尿病也是这个原因，而有规律的训练肌肉，能很大程度上减少该风险。所以训练肌肉，能够然能让你不那么容易胖起来。

肌肉被称为“第二心脏”，我们的心脏通过像水泵的作用那样，将血液输送向全身，然后各个部位通过肌肉的收缩，使血液流回心脏，离心脏越远的部位要求越高，所以说，促成全身血液循环是心脏与肌肉共同完成的！如果肌肉流失、肌肉质量下降，那么“泵”血能力也会下降，使血液无法很好的流回心脏，并且血液中的废弃物也无法很好的被“冲刷”掉。另外，肌肉的训练能够打开人体封闭掉的大量毛细血管，这也能提高养分输送、血管清理等的效率，促进血液循环！所以训练肌肉能够在一定程度上降低心血管疾病的发生率。

另外，锻炼肌肉还能够增强免疫力，延长寿命等，但是很多人却把肌肉当敌人那样看待，怕练得很壮而让自己看起来很难看，其实你大可放心，肌肉的增长速度很慢，并且需要十分严格的执行与长时间的积累，普通的健身者很难达到那种高度，尤其是女性！

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關鍵字: 变胖 心血管病 骨质疏松