不知你是否也有類似情況：①年輕時候怎麼吃都不胖，現在卻很容易變胖；②走路、跑步起來越來越笨重，沒有以前那麼輕快；③以前搬起來很輕的東西，現在卻很吃力......這一系列退化會隨著我們的年齡增長而越來越明顯，其中一個很大的原因就是我們到了30歲後，肌肉在慢慢流失，肌肉力量與肌肉耐力也在隨之退化。所以加強肌肉的鍛鍊，能夠讓你得到以下好處。
（注：本文指的肌肉鍛鍊，不僅包括肌肉量與力量的加強，也包括肌肉功能的復原與加強，比如柔韌性。）
鍛鍊肌肉能讓骨骼、關節更健康
肌肉包裹著我們的骨骼，通過肌腱、韌帶等連結、支撐著我們的關節，如果肌肉的質量較好，它就能夠較好的保護我們的骨骼與關節，讓它們在一系列動作中不至於那麼容易受到損傷。並且有一定經驗的訓練者可以更好的調動目標肌肉的發力，以及調整發力的姿勢，以至於在日常生活中的一些搬運或行動中不容易導致不良代償，減少受傷風險。
其次，肌肉訓練能夠增加我們的骨質密度，讓骨骼更加堅硬，很多人到了一定年紀後因為骨質疏鬆而影響了正常生活，如果我們居安思危，早點養成鍛鍊習慣，就能夠很好的延緩骨質疏鬆。
“人老先老腿”，因為腿部是我們最常用，並且通常需要承載最大力量的部位，所以當自身的肌肉狀況下降，腿部的退化來的更明顯，訓練腿部肌肉可以很大程度上避免因為腿部自然老化所出現的一系列問題，比如加強穩定性、增強腿部力量、增加平衡能力等。
可以說，很多關節、骨骼方面的疾病都是因為肌肉缺乏導致的 ，因為肌肉力量的不足，或者肌肉耐受度不足，導致肌肉無法承載相應的力，從而加快了關節、骨骼的損傷與老化。
鍛鍊肌肉能讓你看起來更年輕
首先，到了一定年紀，我們人體的合成代謝與分解代謝慢慢失衡，分解代謝居於主導地位，這就意味著肌肉會流失。而肌肉流失最直觀的表現就在於人體表面的衰老，比如皮膚鬆弛、肉無彈性等，尤其是女性更加明顯，比如乳房下垂、臀部下垂。所以進行肌肉鍛鍊一方面會讓肌肉的質量變好，從而減少皮膚鬆弛、肉無彈性所帶來的美觀度影響。
另外，如果你有規律的進行肌肉訓練，能讓你的精神面貌保持的更好，人到了一定年齡，尤其是男人，睪酮水平會很大程度上降低，這帶來的後果不止是肌肉質量的降低與流失、骨密度變小等，也會讓你的缺乏精力，缺乏體能。而肌肉訓練能夠提升睪酮水平，讓男人更加男人。加上到了這個年紀，壓力比較大，而健身能使大腦釋放多巴胺與分泌內啡肽，讓你心情變得輕鬆愉悅，從而釋放壓力。
最後，由於肌肉質量的下降，以及平時生活中日積月累的不良坐姿、動作等所最終導致的不良體態（比如圓肩、骨盆前傾等），會讓我們看起來不挺拔甚至不協調，而通過一系列的針對性訓練，可以在一定程度上改善不良體態，讓我們看起來更自然、更挺拔，從而顯得更年輕。
鍛鍊肌肉在一定程度上避免肥胖與心血管疾病
肌肉是人體最大的糖原儲存庫以及消耗場所，所以它對體內糖分有著很可觀的調節作用。另外，肌肉訓練能夠在一定程度上提高胰島素敏感性，很多人肥胖不是因為缺乏胰島素，而是胰島素過多但起不到作用，也就是胰島素拮抗，Ⅱ型糖尿病也是這個原因，而有規律的訓練肌肉，能很大程度上減少該風險。所以訓練肌肉，能夠然能讓你不那麼容易胖起來。
肌肉被稱為“第二心臟”，我們的心臟通過像水泵的作用那樣，將血液輸送向全身，然後各個部位通過肌肉的收縮，使血液流回心臟，離心臟越遠的部位要求越高，所以說，促成全身血液循環是心臟與肌肉共同完成的！如果肌肉流失、肌肉質量下降，那麼“泵”血能力也會下降，使血液無法很好的流回心臟，並且血液中的廢棄物也無法很好的被“沖刷”掉。另外，肌肉的訓練能夠打開人體封閉掉的大量毛細血管，這也能提高養分輸送、血管清理等的效率，促進血液循環！所以訓練肌肉能夠在一定程度上降低心血管疾病的發生率。
另外，鍛鍊肌肉還能夠增強免疫力，延長壽命等，但是很多人卻把肌肉當敵人那樣看待，怕練得很壯而讓自己看起來很難看，其實你大可放心，肌肉的增長速度很慢，並且需要十分嚴格的執行與長時間的積累，普通的健身者很難達到那種高度，尤其是女性！
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