有沒有哪種痛
能讓你夜半驚醒、淚流滿面?
朋友,就問你一句
你體會過夜間抽筋的痛嗎?
……
那種感覺真是
誰抽誰知道
可能很多朋友都遇到過,而且頻率並不低。抽筋的時候,小腿肌肉繃直、變硬,肢體不敢活動。抽筋持續時間可達到數秒鐘、數分鐘。那種鑽心的疼痛,讓我們從夢中驚醒。
總聽人說晚上腿抽筋
都是因為缺鈣
抽筋真是因為缺鈣?
應該如何預防和避免?
給大家科普一下!
抽筋是不是缺鈣引起的?
人們常說,抽筋是缺鈣引起的,尤其是老年人,因為吸收功能減退,更容易發生抽筋,這似乎成為缺鈣引起抽筋的依據了。但很多人補鈣後,抽筋並沒消除。
肌肉收縮與鈣、鈉、鉀、鎂等離子濃度有關,細胞外的高鈣使鈉離子內流,抑制肌肉使其興奮性下降。當細胞外低鈣時,一方面會使細胞容易興奮,另一方面則表現為肌肉抽搐,也就是我們說的抽筋。
由此看來,抽筋的發生與鈣是有關的,但相關度有多大?目前還沒有確切的數據。
還有哪些原因會引起抽筋?
1、疲勞
過度運動且身體疲勞容易出現抽筋,這種情況尤其多見於老年人。長時間的過度運動,導致肌肉在短時間內持續收縮,容易刺激小腿抽筋。
2、寒冷的刺激
人們通常在游泳或者冬季的夜間,常常會發生抽筋,其主要是肌肉在寒冷的環境內興奮性增強所致。
3、動脈粥樣硬化
當動脈發生粥樣硬化或血栓時,會導致肢體的血流不暢,無法及時帶走肢體代謝的廢物,而容易導致抽筋。
4、大量出汗
人體大量出汗時,大量的水分和鉀、鈉、鎂等電解質也會丟失,容易
發生肌肉痙攣。5、肢體受壓
如果長時間保持在某種姿勢睡覺,或者在冬天被厚重的被褥壓迫,下肢的血液迴流受阻,時間長了也可引起小腿肌肉的抽筋。
6、其他原因
從理論上說,肝臟功能的下降、甲減、甲狀旁腺疾病、運動神經元疾病或
服用了某些降血壓、降血脂的藥物,都有可能導致抽筋的發生。發生抽筋怎麼辦?
1、手指抽筋
抽筋時,手指常呈伸展狀態。可以先握緊拳頭,然後用力伸張,迅速重複數次,直至復原為止。也可以用健側的手來被動舒展抽筋的手指,然後伸展,多次運動後,可達到緩解的目的。
2、手掌抽筋
手指交叉握緊,反轉掌心向外,用力伸展向身後彎曲,多次運動後即可緩解。
3、腳趾抽筋
將腿伸直,用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟,抬起未抽筋的腳,用力向後壓抽筋的腳趾。
4、小腿抽筋
小腿抽筋是最厲害的,表現為小腿肚子。可以伸直小腿,將腳趾上勾,拉伸跟腱,達到緩解的目的。
如何預防夜間抽筋的發生?
1、補充鈣劑
老年人由於胃腸道功能減退,對鈣的吸收能力下降,因此,應該多補充鈣劑。可以通過藥物,也可以通過喝牛奶,多吃豆製品來補充。
2、注意保暖
夏天,不要長時間呆在空調房,不要受涼。而在寒冷的冬天,應該注意保暖,除了加蓋棉被外,還應該提高室內的溫度。
3、避免疲勞
避免超出平日運動量的運動,尤其避免長時間的走路。如果運動量增加了,應該在睡覺前用熱水泡腳,減少晚上抽筋的可能性。
有心血管疾病的人,應該及時治療,以免導致下肢血管的血運不暢。
5 、少飲酒
有研究發現,酒精消耗與60歲以上患者夜間腿部抽筋之間密切相關,減少酒精消耗有助於預防抽筋的發生。
閱讀更多 CCTV4 的文章