減重100天：第14天營養均衡減脂餐範例分享
這裡有營養均衡的快手早餐，還有賞心悅目的午餐和有利於控制體重的晚餐，都是接地氣的真實減脂餐！
每天分享減脂餐，都能收到很多網友的提問，今天我們來看一個，
網友提問：
這樣的早餐對上班族基本沒時間，6要上班，得4點就起來做了吧？
雖然這個說法有點誇張，但看出來，這位朋友的相反就是早晨沒時間準備豐盛的早餐~有時間準備的都不可是上班族~難道上班族就沒辦法吃上元氣滿滿的早餐嗎？其實大部分這裡的飲食範例還都是上班族~昨天分享了上班族的午餐怎麼安排好，今天說說早餐~
其實早餐想吃的豐盛，也不需要太多時間，但需要用心，需要合理安排時間~一般情況15分鐘可以輕鬆吃上早餐；有人說吃完早餐還要收拾啊，那我想說，就看你想要什麼樣的生活狀態，如果你想健康飲食，又不願意早起一點，那還是外食方便；其實從早起做好早餐到吃完把鍋碗洗好，快的30分鐘可以搞定，比如10分鐘做完早餐，15分鐘吃完，5分鐘洗好~如果慢一點的話40分鐘應該也可以搞定~重要的還是你想要什麼樣的生活狀態；
早餐怎樣在10-20分鐘吃到嘴裡？說點實際操作的
1、提前一晚準備：首先看看冰箱裡有啥，思考下想吃什麼，比如吃西藍花，那麼可以提前一晚將西藍花洗好~想吃雜糧粥，現在天氣也不用擔心壞，可以提前一晚浸泡，預約好，第二天早起後就可以直接吃~所以主食可能都不花你時間
2、週末的時候可以自己動手做點“應急食物”，比如全麥饅頭、雜糧包子、餛飩、魚丸等，早起或不方便烹飪的時候方便安排早餐
3、定期採購一些耐存儲或可以應急食物，比如木耳、香菇、腐竹、雜糧、紅薯、燕麥、牛奶、雞蛋、西紅柿、水果~早餐如果實在來不及，牛奶泡燕麥加點水果也可以啊~起床洗臉的功夫煮個雞蛋或者煎一個蛋等~
4、用一些有定時的家用電器，比如壓力鍋、電飯煲可以預約粥啊，飯啊之類~多多利用廚房的電器哦~
5、可以採購一些即食產品，搭配著烹飪，比如經濟實惠的燕麥餅做主食，搭配牛奶~
總結下來，就是要做個有規劃的，對生活有心的人，只要你琢磨，用心，就不存在不現實，不可能的問題~大家有什麼好方法也可以共享哦，我一直相信高手在民間~
下圖這份早餐，大家15分鐘輕鬆搞定，提前一晚把菜洗好、切好，木耳提前焯水，搭配好放保鮮袋，冰箱冷藏，早起煮雞蛋和玉米，同時炒菜熱牛奶，手快的10分鐘也會搞定，15分鐘可以收拾一下廚房了~
其實想吃一份營養早餐，不會有多難~很多人還沒有開始嘗試，就說太麻煩了~想是一回事，做起來才有更多可能~而且，健康早餐，全家可以一起吃，吃好早餐，一天的心情也會不錯哦，試試吧~
【減肥餐搭配範例】
這些搭配範例都是最真實的，希望給大家減肥路上一個參考，健康減肥，不要走捷徑哦~更多的減肥小貼士可以看之前的系列文章，更全面；
一、早餐搭配範例
很多人說自己做飯麻煩，的確，買2個包子，豆漿，雞蛋也能做早餐，但吃自己做早飯吃身體真的會很舒服；早餐建議水分充足，要有主食+優質蛋白食材（雞蛋最方便）+蔬菜為宜，沒有蔬菜可以適量安排些水果；天氣冷了，可以喝熱熱乎的雜糧粥；
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都是很快手的早餐哦~
二、午餐搭配範例
午餐能量要充足，顏色搭配豐富，膳食多樣化是最好的；午餐要有優質蛋白食材（魚蝦肉蛋蛋白質食材）+雜糧主食+均衡的蔬菜；午餐8分飽為宜
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賞心悅目的午餐
三、晚餐搭配範例
晚餐最重要的是別吃撐，很多人早餐午餐湊合，把吃晚餐吃的很滿足很滿足~那晚餐吃撐，就收穫圖一的狀態
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有利於控制體重的晚餐
四、吃動平衡，慧吃慧動
今天你慧吃慧動了嗎？一蔬一飯間，每一次運動，這些點滴的堅持也是蘊含著力量的
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這裡的減脂餐，雖然沒有高大上的精美擺盤，但都是最真實的，好好吃飯不僅僅是獲取能量和營養，也是一種幸福~你認同嗎？健康減肥，瘦得更漂亮！更多減脂餐會陸續更新，明天記錄100天健康減脂第15天！更多減脂小貼士可以看前面的歷史消息哦
我是兒童營養師閆玲玲，國家高級營養師，個人V信：helloyingyang；；從事營養工作6餘年，擅長兒童功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，已指導700餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖；
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