男人帥不帥
除了看臉，還得看腹肌
其實，不光是男生
擁有線條明顯的腹肌
是很多人健身的終極夢想
人魚線、馬甲線、AB線
腹肌躺、比基尼橋
這些網紅詞彙都是
建立在腹肌基礎上
那麼，不少跑友要問了
腹肌是個好東西，但它對跑步有幫助嗎？
腹肌能讓你的跑步更穩定
跑步，雖是以腿部為主的運動，但腹肌的作用也不可或缺。
在跑步過程中，包括腹肌在內的身體核心肌肉群承擔著——
穩定重心、傳導力量等作用。
對上下肢的協調發力起著承上啟下的作用。
對身體姿勢、技術動作等起著穩定和支持作用。
沒有足夠強大的腹肌，你可能會——
你不能輕鬆地控制跑步動作。
你難以維持正確的跑步姿勢。
如此一來，你跑步會變得低效率且不穩定（比如左右搖晃、上下起伏），不僅影響運動成績，也會讓你的關節承受額外的壓力，增加發生傷病風險。
因此，對跑友而言，在跑步的基礎上增加一些腹肌訓練也是極好的。
而且，腹肌這種東西，是個人都向往的好不好？！
話不多說
丟給你20個虐腹的
地表最強動作
拿走不謝！
腹肌訓練大法
每個動作20次
每組做三次
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厲害了！
只要跟著做這20個動作
就可以養成夢寐以求的腹肌了？
No No No～
知識點來了
除了做虐腹動作，
還要怎樣才能有效的練就腹肌？
腹肌養成小知識
腹肌的出現，除了虐腹動作外
降低體脂率是至關重要的
只有體脂率降低到一定程度時
你的腹肌才能秀出來
大概的比例是這樣的
體脂率14%～16%可以看到四塊腹肌
體脂率12%-14%可以看見六塊腹肌
體脂率12%以下六塊愈發清晰
單純虐腹訓練，
只是為了增加肌肉厚度,
如果你只增加了肌肉厚度,
卻沒有減去多餘的脂肪
那麼你的腰可能會
越來越粗...
當然，
長期跑步的朋友根本
不！用！擔！心！
因為有氧運動就是最好的減脂運動
如果還是沒用
你也大可放心
這組減脂訓練
你pick一下
減脂訓練大法
每個動作20秒
每組做3次
中間可休息15秒
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好了好了
文章你也看完了
趕緊收藏
然後開始練起來吧~
總有一天
你的腹肌
也能羨煞旁人~
-End-
溫馨提示
老鐵，覺得文章有用就麻利分享給你那些的跑友們吧，沒事多跑步，多虐腹，總有一天你也能秀起來~
# 今日互動 #
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算了，今天的動作有點多
你抓緊時間鍛鍊吧~
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