男人帅不帅
除了看脸，还得看腹肌
其实，不光是男生
拥有线条明显的腹肌
是很多人健身的终极梦想
人鱼线、马甲线、AB线
腹肌躺、比基尼桥
这些网红词汇都是
建立在腹肌基础上
那么，不少跑友要问了
腹肌是个好东西，但它对跑步有帮助吗？
腹肌能让你的跑步更稳定
跑步，虽是以腿部为主的运动，但腹肌的作用也不可或缺。
在跑步过程中，包括腹肌在内的身体核心肌肉群承担着——
稳定重心、传导力量等作用。
对上下肢的协调发力起着承上启下的作用。
对身体姿势、技术动作等起着稳定和支持作用。
没有足够强大的腹肌，你可能会——
你不能轻松地控制跑步动作。
你难以维持正确的跑步姿势。
如此一来，你跑步会变得低效率且不稳定（比如左右摇晃、上下起伏），不仅影响运动成绩，也会让你的关节承受额外的压力，增加发生伤病风险。
因此，对跑友而言，在跑步的基础上增加一些腹肌训练也是极好的。
而且，腹肌这种东西，是个人都向往的好不好？！
话不多说
丢给你20个虐腹的
地表最强动作
拿走不谢！
腹肌训练大法
每个动作20次
每组做三次
01
▼
02
▼
03
▼
04
▼
05
▼
06
▼
07
▼
08
▼
09
▼
10
▼
11
▼
12
▼
13
▼
14
▼
15
▼
16
▼
17
▼
18
▼
19
▼
20
▼
厉害了！
只要跟着做这20个动作
就可以养成梦寐以求的腹肌了？
No No No～
知识点来了
除了做虐腹动作，
还要怎样才能有效的练就腹肌？
腹肌养成小知识
腹肌的出现，除了虐腹动作外
降低体脂率是至关重要的
只有体脂率降低到一定程度时
你的腹肌才能秀出来
大概的比例是这样的
体脂率14%～16%可以看到四块腹肌
体脂率12%-14%可以看见六块腹肌
体脂率12%以下六块愈发清晰
单纯虐腹训练，
只是为了增加肌肉厚度,
如果你只增加了肌肉厚度,
却没有减去多余的脂肪
那么你的腰可能会
越来越粗...
当然，
长期跑步的朋友根本
不！用！担！心！
因为有氧运动就是最好的减脂运动
如果还是没用
你也大可放心
这组减脂训练
你pick一下
减脂训练大法
每个动作20秒
每组做3次
中间可休息15秒
01
▼
02
▼
03
▼
04
▼
05
▼
06
▼
07
▼
好了好了
文章你也看完了
赶紧收藏
然后开始练起来吧~
总有一天
你的腹肌
也能羡煞旁人~
-End-
温馨提示
老铁，觉得文章有用就麻利分享给你那些的跑友们吧，没事多跑步，多虐腹，总有一天你也能秀起来~
# 今日互动 #
。
。
。
算了，今天的动作有点多
你抓紧时间锻炼吧~
閱讀更多 耐力運動 的文章
