陈雅兰483
严格地说，失眠只是某种疾病或者身体在某些环境状态下反应出来的一个症状表现，并不是独立的疾病；但是有规模的医院也会设立失眠科，足见失眠具有广泛性。
失眠，俗称睡不着觉！形式上表现为：1.入睡困难，2.睡眠质量差，多处于浅睡状态，易醒。3.多梦，晨起无轻松感等。
造成失眠的原因比较多，既有生理性的原因，也有病理性的原因，还包括环境和自然因素等。通常人在心情不好、工作和生活压力大、女性经前期，男女更年期会出现失眠；疾病方面比如内分泌失调、颈椎病、疼痛性疾病、痉挛性疾病、代谢性疾病发作时都会出现失眠现象；环境条件方面的原因比如：闷热、寒冷、噪音、化学气味刺激、强光等都会导致人失眠；另外，服用提高人体兴趣性的药物、进食辛辣、含咖啡因、酒精等成份的食物等也可能造成失眠。
失眠是人在不舒服时和临睡前还处于身心的兴奋状态，情绪未平静下来而产生，所以给出以下建议，仅供朋友们量身参考：
1.创造有利于睡眠休息的条件。选择软硬度适中的床垫与枕头，卧室避免强光照射，室温26℃或以下，不要放置芳香浓郁的花草。
2.普通失眠首先不选择药物促眠，针对原发病治疗是关键。如果失眠比较严重，也已经影响到了白天的工作学习，可以选用扑尔敏、苯海拉明、东莨菪碱、异丙嗪等药物，严重失眠加焦虑时用氯丙嗪注射。孕妇或者哺乳期失眠药物的选用建议咨询医生，切勿自行凭说明书判断购买促眠药物。
3.睡前准备：晚餐之后散散步，听听舒缓的音乐、喝杯奶等都可以使人平静下来，有利于快速入眠。
4.睡觉时间选择九点半到十点左右比较合适，性生活可以“提前安排”或者在晨间，夜深人静时并非做爱的最佳时间，也影响睡眠。
5.养成好的生活习惯和方式。非睡眠时（看书、玩手机、打游戏等）尽量不躺在床上，以免削弱睡觉时人体对床的依赖性，而导致入睡难。睡前不要做剧烈运动，不要饮用咖啡和酒精类饮品。
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1.对失眠的担心是连续多次失眠的罪魁祸首。解决的办法是不去管它：Let it go！
失眠是一种越想睡觉越是睡不着的现象。其实存在这样的冲突：极力的想要让自己睡觉，但是恰恰是想要睡觉的思维活跃在脑子里，对失眠的担心是造成失眠的非常重要的原因。
因为某一次的失眠而引起对失眠的恐惧。催促自己赶紧睡着。不然对身体不好啊，对第二天工作状态有影响啊之类的想法就开始浮现在脑海中，导致你越来越睡不着。
那么一个方法就是打断这个恶行循环。打断的方式有很多种，比如可以做放松训练，放松时候脑子想的是其他的东西，把对失眠的担心暂时排除掉，那么就容易入睡了。另外，可以在自己想到失眠的危害和担心的时候，对自己说：失眠就失眠吧，对我也没什么大不了的。反正都可以睡着。这种也是打断恶行循环的一种方法。可以尝试
形成良好的作息习惯
形成按时睡觉按时起床的习惯，睡前少看手机尤其是比较烧脑的内容。有助于形成生物钟，在生物钟的作用下打破失眠。
及时排解心中的焦虑抑郁性情绪。
当代社会中人的压力各方面都会比较大，没有点抑郁过，你都不意思跟人说话。那么这些负面的心境也是造成失眠的原因之一。那么及时排解负面的心境有助于提高睡眠质量，缓解失眠。
学习放松方法
包括呼吸放松法、听音乐看电影、做有氧运动等等方面对调整情绪状态，缓解失眠帮助很大。
希望早日摆脱失眠困扰。
科普心理学
首先，啥是失眠！
躺床上几个小时翻来覆去也睡不着，要么是没有一点困意，要么是很困就是睡不着，还有的睡着了也睡不踏实，反反复复的醒来，再就是早上醒的特别早。如果你也有这种情况，那很可能和我一样是失眠了。
其实很多失眠的人，在失眠成为习惯之前，都是因各种刺激事件引起的。比如亲人离世、家庭矛盾、婚姻问题、工作不顺或者噪音等等。但这些只会导致短暂性失眠，刺激因素消失后一段时间就会重新恢复睡眠。但还有一部分人则因会过多关注自己的睡眠或害怕自己睡不着将失眠固定下来，就成了长期失眠。
我们往往会在白天因为自己前一天晚上没有睡好觉，而担心晚上的睡眠。这种观念会对睡眠造成很不好的影响，因此我们需要抛开这种想法。晚上睡觉前不要想白天的事情，也不要去计划明天要做的事情。还有要改变对失眠不现实的期望，有些人相信，我们每天都必须睡8个小时，睡不够了反而会焦虑。
其实这对我们失眠的人来讲，强迫自己睡够8个小时其实挺困难的，应该放弃这种想法，顺其自然，减轻焦虑。
现在不像以前，心理咨询师那么稀少，如今很多心理咨询师如心灵密友都可以进行催眠治疗，主要目的是重新构建睡眠生态，缓解睡不着的焦虑心理。
心灵密友APP
失眠，其实是心神不安或身心营养失衡的表现。轻者，入睡难，睡不深，半睡半醒，或者是醒后，再也睡不着觉。严重者，则是夜不能寐。它虽不属于什么凝难杂症，但，长期或经常性的失眠，会给人带来烦恼和痛苦。甚至诱发或加重诸如，心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风、、钙流失、糖尿病等等病症。因此，睡眠是保证身心健康的第一要素，不可掉以轻心。对付失眠最好的方法，就是“劳逸结合”。其次，日常生活中，尤其是晚上可以食用牛奶十甜点来助眠。奶里的钙质可以安神助眠，但，牛奶含有蛋白质可以促进血液循环，反而有提神的一面。因此，牛奶十甜点助眠效果更好。因为，甜食能促进血管收缩素的分泌易帮助入睡。除此之外，养成良好的习惯，比如，按时睡觉，不经常熬夜，睡前不喝茶、咖啡和抽烟等等，保持心情愉快，积极主动参加体质锻炼等，对失眼的防治有重要帮助。对顽固性失眠的人，应当坚持采用中药或食物调理，以减少对安眠类药物的依赖。比如，1.龙眼十百合茶:有安神、镇定神精的作用。2.核桃十牛奶:核桃有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和食欲不振。牛奶配核桃有利睡眠。3.桂圆:有补益心脾、安神养血。4.莲子十盐:莲子十加盐和水煎服，每晚睡前喝一次，长期坚持可以治疗顽固性失眠。5.玫瑰花茶:有解郁行气、和血、止痛，长期饮用促进新陈代谢。除上述食物外，有些药物，比如，褪黑素片和钙美片等，可以治疗心神不安和身心营养失衡等引起的失眠。但，使用前询问有关专业医生，患有心脑血管疾病的人慎用。
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失眠是指入睡困难、睡眠似乎不足或睡眠后身体没有恢复怎义的一类睡眠障碍。
入睡困难在年轻人和老年人中普遍存在。入睡困难，也叫睡眠发生性失眠，好发生在人不能放松心情或者持续思考或焦虑时。
要想尽快入睡，就得从上床到入睡的时间缩短，最好半个小时就入睡，一般十点三十分钟上床到11点入睡为正常，把紧张、兴奋、担心、烦恼都放一边，首选是食疗法：
一，每天晨起空腹，以二钱西洋参用开水泡在碗里，约密盖半小时后饮用，晚上临睡前，用早上泡剩的渣再泡饮一次，不但夜晚容易入睡，且次晨醒来时头脑清爽，精神百倍，并可兼治便秘。
二，对干心烦意乱引起的失眠症，可用百合二钱、莲藕二钱煎服，多则三服，少则一服即可收效。一服药可煎三次，如果是三服，则可煎九次，分三天服完。
其次是借酒助眠
杞枣酒：
材料：枸杞子45克，酸枣仁30克，五味子25克，香橼20克，何首乌18克，大枣15克。
制法：上方药物，加白酒1000毫升，共浸酒1周后滤出备用。
功效：补肾滋阴、安神清心。适用于失眠伴腰膝酸软、五心烦热者，对肝肾阴虚，入睡迟者效佳。
用法：每晚睡前服20一30毫升。
玉杰中医
“惊回千里梦，已三更，起来独立绕阶行”，“我歌月徘徊，我舞影零乱”，失眠确实给人带来很大困扰。失眠是一种常见的精神疾病，如果长期没有得到有效调理与治疗，会逐渐引发身体和精神上的疾病。
常见失眠原因主要有:环境因素，个体因素，身体因素和精神因素。为了解决这些因素，达到良好的睡眠，必须做好以下几方面。
1:)养成良好的作息习惯，不熬夜，每天准时睡觉。2:)睡前思想放松，心态平和，可以听一曲舒缓的轻音乐。3:)坚持每天热水泡泡脚。4:)睡前不要过饥过饱，不要吃太油腻的东西，可以适量饮用红葡萄酒。5:)在饮食上可多吃葵花子、红枣、蜂蜜、小米、牛奶、核桃等，晚饭尽量喝小米粥。但睡前不要进食了，特别是咖啡、浓茶、可乐、酒精。6:)睡前可以做做放松运动，如按摩、推拿。7:)室内光线要柔和，室温要适宜，不要过冷过热。
做到以上几点，按时作息，平时多加强锻炼，多食有营养的食物，放松身心，定能早日摆脱失眠困扰。
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我和你说说我的真实的经历，对你肯定有帮助。
许多人失眠都会找原因，想知道是什么原因引发的失眠。我不这么认为，如果你越是去找原因，就越是把失眠的问题看的很重要，越是看的很重要，心里就总是想来想去的，尤其是睡前特别担心，总是想今天晚上我睡不着怎么办啊？
现在我告诉你，这种情况谁都遇到过，虽然失眠很痛苦，但是解决的方法很简单。首先，不要总是去想，你会说，这很难，那么我告诉你，让自己忙起来，其实生活中的许多事都是自己本身太闲导致的，白天找点自己喜欢的事情做，尤其是一些体力活干一些，加强体育锻炼，自然就会好的
你可不要以为就这么简单，真的就是这样，做一个忙人吧，从早忙到晚，哪来的心思去想失眠的事啊，这是客服心理障碍的最好方法。
祝你成功，关注我哦😊
爱肾说
失眠顾名思义就是睡不着觉，在现在生活节奏特别快的今天，这是很多朋友经常面临的问题，大家都知道，一个人晚上睡不着，我们白天做事就没有精力，如果长期下去，还会诱发身体各种问题。
那么对于失眠的人来说有什么比较好的方法尽快入睡呢？经过我的观察，发现一般患上这种问题的是用脑力工作的人，而反观我们广大的体力劳动朋友，怕是没有时间睡，而且一睡几乎要有人叫或者闹铃提醒。
那么是什么原因会这样呢？我们应该都听过这样一句话：“穷人瞌睡多，富人睡不着”，其实这句话很容易理解，我们广大的体力朋友因为白天的劳做身体特别的辛苦，他们有特别的单纯，所以很自然的就能入睡了。
反观我们脑力劳动的朋友，他们虽然也很累，但是它们的累不是身体上的累，而是心累，所以它们整天就会想很多，心也不会那么的单纯，而一个人如果想太多，就会引发各种焦躁不安，从而就会不安心的入睡了，时间久了就变成了失眠，在时间久就会形成条件性的本能。这也是很多富贵的人羡慕体力劳动人的原因，尽管大家都在谈，都想富贵，都想放弃体力做脑力。
其实想要入睡特的简单，你们可以跑到工地看看那些辛苦工作的朋友们，条件环境在差，冬夏天气不用空调躺在那些地方都能入睡，由此看来，入眠就要出力，当然不是叫广大的朋友都到工地去干体力，但是每天运动还是要有的。
综合上面几点，我觉得想要尽快入睡，最好的方法就是让身体真的累，比如今天我跑步五公里才累，那么明天再辛苦跑六公里，一个星期下来能治疗各种毛病，锻炼吧！各位朋友，锻炼身体，没有毛病。
A宇雄168888
十几岁时离家读书，离家第一晚我就失眠了，想家，听着不远处马路上车来车往喇叭声，一夜无眠，那是我人生中第一次失眠。此后人生中不断尝到失眠滋味，真是苦不堪言。
我主要表现为入睡困难，只要睡着了就好了。睡不着时也试过别人或医生专家说的助眠方法，如数数，不顶用;食疗，喝牛奶，吃香蕉、桂圆、莲子等作用不明显;喝中药，喝长了，失眠没治好还引起其它不适;运动，有点效果，但是遇到心里有事或过了醒头照样睡不着。失眠，真的也是一种难治之症。
倒是深夜辗转反侧难以入眠时，自己劝慰自己不要乱想瞎起念头，告诫自己要使自己内心平静，然后再去联想一些开心快乐的事去冲淡抹灭那些不该瞎想的烦恼忧伤事，这样你心境逐渐平复进入一种无欲望美好状态也就能渐渐睡着不自知了。
我大多时候都是靠这种美好的臆想来助眠，己经形成一种习惯了。希望此方法对失眠的你也有帮助。
让世界更美好8
失眠，入睡困难，这是个讨论很频繁，很久的问题，尽管各大医院，医学界，设立了，专题，专科，还是有相当一部分人被失眠困扰，我也在其中。真的好痛苦。
谈谈个人的感受；性格，疾病是造成难以入睡的根本原因，治疗起来很难，很难。我们不能不承认基因的强大，同样的环境，饮食，遇到同样的问题，心胸开阔的人，脾气温和的人，不计较，不在乎的人，辩证法学的好的人，有修养的人，对什么困难都能想出办法克服解决，我的体会，身病好治，心病难瞧。
去医院检查疾病，去心理医生疏导心病，加强内心修养，建立良好的生活习惯，培养积极乐观的心态，放松身心，定能睡个好觉。
