美國斯隆-凱特琳癌症中心的Richard White團隊，用斑馬魚做了一個黑色素瘤的實驗。

結果發現：

▼ 黑色素瘤喜歡在脂肪組織中生長，它們把脂質“吞吃近盡”；

▼ 黑色素瘤細胞會遷徙到脂肪豐富的地方。研究中半數以上的腫瘤細胞會遷徙至脂肪組織的旁邊。

圖中黑色為癌細胞所在之處

▼ 那魚是這樣，人體中又會是怎樣呢？

研究人員通過在人體取出的腫瘤樣本中發現，人體中癌細胞內同樣富含豐富的脂肪細胞。

雖然這只是一個實驗，但大量的實驗統計發現，脂肪超標，也就是我們說的“肥胖”至少與13種癌症有關！

肥胖增加13種癌症風險！

2016年，《新英格蘭醫學雜誌》發表了“國際癌症研究組織”（IARC）的文章，通過檢索超過1000篇研究論文，發現有充足證據表明，脂肪超標與13種癌症的發生有關：

結腸癌

食道癌

腎癌

子宮癌

乳腺癌

胃癌

肝癌

膽囊癌

卵巢癌

胰腺癌

腦膜瘤

甲狀腺癌

多發性骨髓瘤

遠離肥胖記住這幾點

適當有脂肪是必須的，但是太多的脂肪是不必的，不僅僅是增加癌症風險，還會帶來高血脂、高血壓、心梗等健康問題！

1.每天連續運動不少於30分鐘！

堅持運動，對於保持好身材有多重要？看看胡大一教授的例子就知道。

著名心血管病專家胡大一教授過去也是個胖子。胡教授身高1.78米，按照WHO的健康標準，體重應在63~79公斤之間，然而，2000年時，其體重一度達到92公斤。一體檢，血糖、血脂都出了問題。

打那兒之後，胡教授就開始了“萬步走”，一走就是18年。

堅持快步走，加上少吃肉，每餐吃八分飽，這些年，胡教授體重始終保持在“黃金標準”75公斤左右。身體指標也都基本正常。

胡教授在接受採訪時曾說：很多人都說減肥容易復發，而我一直沒有復發，關鍵就是持之以恆，每天去做：每天至少運動一次，連續運動不少於三十分鐘，每週至少保證五天。

畢竟心血管疾病預防和做運動不是突擊式的，是一輩子的事，就像每天得吃飯、工作、學習，一定要把運動整合到日常的生活工作節奏裡。

2.多點菜少點肉，肉選白的少點紅

日本被譽為世界長壽第一國，一向以低肥胖率和高長壽率著稱。不過，日本厚生勞動省曾公佈的一項國民健康調查數據卻顯示，本來是長壽標杆沖繩縣，肥胖率居然據居首位。

為什麼會發生這種情況？日本厚生勞動省說，主要與美軍基地駐紮於此，對當地飲食文化造成的極大影響有關。調查發現，

而肥胖率最低的山口縣，飲食則多以魚類和貝類為主。

建議平時：

▼ 肉類多選擇白肉，注意紅白搭配。白肉就是魚肉、蝦、雞鴨等肉類，紅肉就是豬牛羊等肉類。

▼ 素食和肉食的比例，至少為6∶1。吃素和吃肉，都不能太過。現在人們吃肉吃的太多了，吃菜吃的太少了。每天一斤蔬菜，你能達到標準嗎？

蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種“撐”的感覺。

3.吃飯慢一點

日本岡山大學研究生院和保健管理中心的一項共同研究表明，吃飯速度是導致人體發胖的不容忽視的因素，而且男性比女性更易發胖。

該研究團隊以大學生為對象，就肥胖與吃飯方法之間的關係進行了為期3年的跟蹤調查，結果顯示，吃飯速度快者與吃飯速度不快者相比，更易發胖4.4倍，男性較之女性更易發胖2.8倍。

所以吃飯慢一點，享受美食的同時，還不容易發胖！更容易體會到八分飽的感覺。

4.少喝糖飲料！

減肥的人都知道，飲食要注意控制總熱量。除了控制熱量總量之外，還有一點正被許多人忽視，就是我們現在普遍吃糖太多。

很多食物中含有隱形的糖分，比如一些甜飲料。因此，一定要少吃糖，以及少吃含糖食物。

5.別隨便剝奪睡眠，23點乖乖睡吧！

睡眠時間不足，會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經活動而血糖值升高，這些都會成為導致肥胖的誘因。

▲可以從上圖看出，睡眠時間越多，身體BMI指數越低，但睡眠時間大於9個小時後變化不再明顯。難怪很多人節食、運動、吃減肥藥，就是瘦不下來，原來是睡眠不夠。最好每天保證7-8小時的睡眠時間。

6

從兒童時期就控制好體重

如果兒童時期超重，則成年後也更容易超重和肥胖，在控制體重方面有著更多的困難。

等孩子們長胖了再去維持正常體重，恐怕就需要終生與肥胖做鬥爭了，何況肥胖還會埋下疾病的種子。

保持好身材

是一輩子的事！

① 醫界《聽小斑馬魚講故事：癌細胞喜歡在脂肪組織中生長》

② 健康時報網《肥胖增加13類癌症風險》

③ 健康時報網《胡大一： 堅持11年的健康良方》

④ 健康時報微信《每天少睡2小時引出10種病，猝死、癌症、肥胖...看完再也不敢晚睡了！》

⑤ 健康時報網《吃飯快男比女更易胖》

⑥ 健康時報網《每年因肥胖死亡280萬人》

⑦ 健康時報網《三成癌症和胖有關》

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關鍵字: 減肥 日本 癌症