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本期养生话题：便秘
不少人都有过便秘的体验，那种感觉真叫一个难受——想拉拉不出。怎么办？
如果是平时蔬菜水果吃少了、缺乏锻炼等导致的便秘，多在生活规律、饮食调整后可以自行缓解。
但也有部分人的便秘，迟迟未能改善，同时还伴有下腹胀痛、食欲减退、焦虑失眠以及皮肤色素沉着等表现，让人苦不堪言。
本期微健康小超就给大家介绍下可以缓解便秘的养生穴位。
肚子上，有3个通便“开关”
像这种按揉方法，是通过刺激穴位来达到促进肠胃蠕动的效果，躺着休息或者坐着看电视时，都可以做一做。
1
中脘穴
中脘穴位于脐中上四寸（肚脐与胸骨下端连线的中点）。指压、指揉刺激中脘穴，可促进胃肠的蠕动。
方法：操作时，以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴，带动皮下组织做环形揉动，频率不宜太快，时间约5分钟，以有热气内透为佳。
2
神阙穴
脐部为神阙穴所在，是人体保健要穴，同时对胃肠道功能调节有显著效果。
方法：右手掌心叠放在左手掌背上，以手掌心贴在脐部，吸定后，先顺时针方向揉脐部，再逆时针方向揉脐部，各50次。
3
天枢穴
平脐向两侧旁开两寸的天枢穴同样能有效调节肠道运动。
方法：按揉手法同点揉中脘穴相似，还可以食、中、环三指并拢做按揉法，使得接触面增大。该穴每次可按压10分钟左右。
防便秘，这4个习惯也很重要
除了按揉，平时良好的生活习惯，也能有效改善胃肠功能。
1
调整饮食
经常大鱼大肉，吃油腻刺激食物会加重肠胃负担。在饮食上可以多吃含膳食纤维丰富的食物，如麦麸、糙米、芹菜、韭菜等，含果胶丰富的水果如香蕉等。
2
适量运动
适量运动能刺激肠道蠕动。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异。注意运动前后，多补充水分。
3
保持好心情
各种心理压力，焦虑、抑郁、紧张等不良心境也是造成便秘的元凶。
对于没有明确病因的功能性便秘患者，还应学会自我减压，尽量保持轻松愉快的良好心态。
4
养成排便习惯
一天中有两个天然时段，最利于排便。一个是早上刚起床时，另一个是刚吃完饭后。
早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。
早餐后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时”。
可以好好抓住这两个“天时”，养成排便习惯，事半功倍。
长期持续便秘，还容易引起直肠肛门疾患，例如痔疮、肛裂、脱肛等。
像是这种类型的便秘，可能需要临床医生具体分析病情，进行专业治疗。
但不论是哪种便秘，其实都可以用一种省心省事的方法，每天坚持做一做，来进行有效预防。那就是按揉腹部！
健康心语，每天给自己一点正能量
凡事过则损，需把握分寸。人生是个多面体，迷茫的人只看到了一面。有人走路嫌辛苦想乘车，有人嫌乘车太闷想走路。其实，既能从优越的生活中感受幸福，也懂得从苦日子里品味快乐，才算真正地懂得了生活。仰起头来，能看到幸福，低下头去，还能看到幸福，才算是明白了人生的真谛。幸不幸福看心态。
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秋季养生菜推荐之：秋葵牛肉卷
原料：
秋葵，肉片，油、盐
做法：
1.取秋葵洒上少许盐后，搓揉去除细毛备用
2.放入冰水中降温
3.将秋葵放入水中灼3-4分钟
4.将秋葵的头去掉备用
5.将秋葵放在牛肉片的末端
6.将牛肉从末端卷到头以做成牛肉卷
7.重复此程序直到所有牛肉卷完成
8.放入牛肉卷，煎至牛肉达到理想的熟度
功效：
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