十一長假已經告一段，各位粉絲們是否還吃得開心、玩的開心呢？
在假期大家的作息和飲食跟平時都不太一樣，好不容易放假了，都會放鬆放鬆，生活節奏難免不太規律，身體好像也有點跟不上節奏了。
其實現在不光在假期，平常很多上班族的生活飲食習慣也並不規律。在最新公佈的《中國城市白領健康狀況白皮書》中就顯示，中國主流城市的白領亞健康比例高達76%，處於過勞狀態的白領接近六成，真正意義上的健康人比例不足3%。
今天，小編就要幫各位上班族來擺脫亞健康，為大家奉上一份職場白領的健康攻略！
白領有哪些健康問題？
電腦輻射，加速衰老
科學研究表明，過多的自由基攻擊身體各組織器官是人體衰老的主要原因。而壓力過大、空氣汙染、抽菸、電腦輻射等原因都可以引起體內自由基數量的增加。對於白領而言，電腦是必備工具，沒有它就無法工作。
近年來更是用“電腦臉”、“計算機皮膚”來形容被電腦輻射而引起皮膚衰老、長斑的情況。雖然明知電腦輻射讓體內產生過多的自由基，導致身體和皮膚的“早衰”，但卻無能為力。
其實雖然電腦不能不用，但只要能控制體內自由基的數量，減少自由基對身體和皮膚的攻擊，就能有效的預防“早衰”、延緩衰老。
日漸降低的免疫力
白領們在高大的寫字樓裡日夜兼程的工作，不斷奮鬥。雖然生活品質在不斷地提高，但身體抵抗力卻在不斷地下降。很多的白領也很困惑，為什麼自己的免疫力這麼差，一受涼就感冒，一吹風就咳嗽，一開花就過敏。對於流感更是沒啥招架之力，經常是一場流感的鼻涕流乾淨沒幾天，一旦周圍的人有個頭疼腦熱，下一場又開始了！
免疫系統是人體內最忠誠的軍隊，日日夜夜都在高度警惕地守護著我們的身體，但我們卻沒有好好對待它。不僅不注意休息，還不注意營養均衡，經常叫外賣、吃快餐，加班時還經常吃油炸食品和方便麵，使得維護免疫系統健康的營養素蛋白質、維生素、礦物質都攝入不足。長此以往，免疫力當然會下降。
要知道，咱免疫系統的“軍營”、“士兵”、“武器彈藥”都是要靠蛋白質來構建的，攝入充足而優質的蛋白質才能維護免疫系統正常地新陳代謝和功能。而很多的維生素和礦物質都是免疫系統正常發揮作用不可或缺的營養素，如維生素A、維生素C、維生素D、維生素E，礦物質鈣、鐵、鋅、硒等，都對提高免疫力有重要作用。
熬夜爆肝絕不是危言聳聽
肝臟可是個大勞模，髒活累活它全乾。既要幫助代謝我們吃、喝到肚子裡的食物、藥物和飲品，還要為血液中攜帶的“毒物”解毒、排毒。每天晚上的11點到凌晨兩點，是肝臟排毒的時間，並且正常排毒是需要在熟睡中進行的。
熬夜讓肝臟無法順利排出毒素，不僅會影響新鮮氣血的生成，還會因毒素在體內的堆積而使得肝臟功能受損，出現易倦怠、常感口苦咽乾、皮膚粗糙、火氣大等症狀也就不奇怪了。
在都市中奮鬥的白領階層雖然拿著較高的工資，卻也付出了極大的心力，加班、熬夜對於白領來說都是常態。相關統計顯示，白領階層中，工作時間超過8小時的高達90%，10小時以上的佔62.3%，超過12小時的佔20%。
頻繁的熬夜，再加上菸酒應酬、經常吃加工類食品、壓力大情緒不暢等傷肝行為，你的“小心肝”正在慢慢被傷害。如果肝臟代謝不正常，人體所需的養分得不到及時供應，身體各個器官都無法正常工作：本應明亮的眼睛會由於肝血不足而乾澀呆滯，本應光滑堅韌的指甲也會乾枯變形。如果肝臟無法正常排毒，毒素就會滯留在體內，再美的女人也會變成“黃臉婆”，再強壯的男人也會萎靡不振。所以關心我們的小心“肝”是件重要且緊急的事情，是時候用實際行動好好呵護它了。
日趨年輕化的骨質疏鬆
現在骨質疏鬆已不再是老年人的專利，有逐漸年輕化的趨勢，特別是在公司白領人群中。究其原因，和白領的工作、生活方式有極大的關係。運動少、曬太陽時間短都影響了鈣的吸收；而過量抽菸、喝酒、喝咖啡又增加了鈣的流失。
而預防骨質疏鬆除了要儘可能的改變生活方式，更重要的是要給骨骼“吃飽喝足”，補鈣就像女人減肥一樣，是個永恆的話題，而且越早開始，身體鈣庫裡的存貨越多，收益就越大。對於預防骨質疏鬆，鈣還有兩個好拍檔——維生素D和蛋白質，維生素D 可以促進鈣的吸收，而蛋白質可以增加骨骼的柔韌性，預防骨折的發生。
白領健康飲食怎麼吃？
01
食物多樣，以穀類為主
各種各樣的食物所含的營養成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養。每日膳食必須由多種食物適當搭配，才能滿足人體對各種營養素的需要。穀類食物是我國傳統膳食的主體，是人體能量的主要來源，它提供人體必需的碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等。在各類食物中應當以穀類為主，並需注意粗細搭配。
02
多吃蔬菜、水果和薯類
蔬菜、水果和薯類都含有較豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和其他生物活性物質。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和水果，而水果中的糖、有機酸及果膠等又比蔬菜豐富。含有蔬菜、水果和薯類的膳食，對保護心血管健康、增強抗病能力、預防某些癌症等有重要作用。
03
常吃奶類、豆類或其製品
奶類含鈣量高，是天然鈣質最好的來源，也是優質蛋白質的重要來源。我國居民膳食中普遍缺鈣，與膳食中奶及奶製品少有關。經常吃適量奶類可提高兒童、青少年的骨密度，減緩老年人骨質丟失的速度。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素。經常吃豆類食物，既可改善膳食的營養素供給，又利於防止吃肉類過多帶來的不利影響。
04
經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋及瘦肉是優質蛋白質、脂溶性維生素和某些礦物質的重要來源。我國相當一部分城市和絕大多數農村吃動物性食物的量還不夠，應適當增加攝入量。但部分大城市居民吃肉食太多，對健康也不利。應當少吃豬肉，特別是肥肉、葷油，減少膳食脂肪的攝入量。
05
吃清淡少鹽的膳食
膳食不應太油膩、太鹹或含過多的動物性食物及油炸、煙燻食物。每人每日食鹽用量以不超過6克為宜。除食鹽外，還應少吃醬油、鹹菜、味精等高鈉食品，及含鈉的加工食品等。吃鹽過多會增加患高血壓病的危險。
06
飲酒應限量
無節制地飲酒，會使食慾下降，食物攝入減少，以致發生多種營養素缺乏，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒會增加患高血壓、中風等的危險。若飲酒可少量飲用低度酒。孕婦和兒童應忌酒。
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