十一长假已经告一段，各位粉丝们是否还吃得开心、玩的开心呢？
在假期大家的作息和饮食跟平时都不太一样，好不容易放假了，都会放松放松，生活节奏难免不太规律，身体好像也有点跟不上节奏了。
其实现在不光在假期，平常很多上班族的生活饮食习惯也并不规律。在最新公布的《中国城市白领健康状况白皮书》中就显示，中国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康人比例不足3%。
今天，小编就要帮各位上班族来摆脱亚健康，为大家奉上一份职场白领的健康攻略！
白领有哪些健康问题？
电脑辐射，加速衰老
科学研究表明，过多的自由基攻击身体各组织器官是人体衰老的主要原因。而压力过大、空气污染、抽烟、电脑辐射等原因都可以引起体内自由基数量的增加。对于白领而言，电脑是必备工具，没有它就无法工作。
近年来更是用“电脑脸”、“计算机皮肤”来形容被电脑辐射而引起皮肤衰老、长斑的情况。虽然明知电脑辐射让体内产生过多的自由基，导致身体和皮肤的“早衰”，但却无能为力。
其实虽然电脑不能不用，但只要能控制体内自由基的数量，减少自由基对身体和皮肤的攻击，就能有效的预防“早衰”、延缓衰老。
日渐降低的免疫力
白领们在高大的写字楼里日夜兼程的工作，不断奋斗。虽然生活品质在不断地提高，但身体抵抗力却在不断地下降。很多的白领也很困惑，为什么自己的免疫力这么差，一受凉就感冒，一吹风就咳嗽，一开花就过敏。对于流感更是没啥招架之力，经常是一场流感的鼻涕流干净没几天，一旦周围的人有个头疼脑热，下一场又开始了！
免疫系统是人体内最忠诚的军队，日日夜夜都在高度警惕地守护着我们的身体，但我们却没有好好对待它。不仅不注意休息，还不注意营养均衡，经常叫外卖、吃快餐，加班时还经常吃油炸食品和方便面，使得维护免疫系统健康的营养素蛋白质、维生素、矿物质都摄入不足。长此以往，免疫力当然会下降。
要知道，咱免疫系统的“军营”、“士兵”、“武器弹药”都是要靠蛋白质来构建的，摄入充足而优质的蛋白质才能维护免疫系统正常地新陈代谢和功能。而很多的维生素和矿物质都是免疫系统正常发挥作用不可或缺的营养素，如维生素A、维生素C、维生素D、维生素E，矿物质钙、铁、锌、硒等，都对提高免疫力有重要作用。
熬夜爆肝绝不是危言耸听
肝脏可是个大劳模，脏活累活它全干。既要帮助代谢我们吃、喝到肚子里的食物、药物和饮品，还要为血液中携带的“毒物”解毒、排毒。每天晚上的11点到凌晨两点，是肝脏排毒的时间，并且正常排毒是需要在熟睡中进行的。
熬夜让肝脏无法顺利排出毒素，不仅会影响新鲜气血的生成，还会因毒素在体内的堆积而使得肝脏功能受损，出现易倦怠、常感口苦咽干、皮肤粗糙、火气大等症状也就不奇怪了。
在都市中奋斗的白领阶层虽然拿着较高的工资，却也付出了极大的心力，加班、熬夜对于白领来说都是常态。相关统计显示，白领阶层中，工作时间超过8小时的高达90%，10小时以上的占62.3%，超过12小时的占20%。
频繁的熬夜，再加上烟酒应酬、经常吃加工类食品、压力大情绪不畅等伤肝行为，你的“小心肝”正在慢慢被伤害。如果肝脏代谢不正常，人体所需的养分得不到及时供应，身体各个器官都无法正常工作：本应明亮的眼睛会由于肝血不足而干涩呆滞，本应光滑坚韧的指甲也会干枯变形。如果肝脏无法正常排毒，毒素就会滞留在体内，再美的女人也会变成“黄脸婆”，再强壮的男人也会萎靡不振。所以关心我们的小心“肝”是件重要且紧急的事情，是时候用实际行动好好呵护它了。
日趋年轻化的骨质疏松
现在骨质疏松已不再是老年人的专利，有逐渐年轻化的趋势，特别是在公司白领人群中。究其原因，和白领的工作、生活方式有极大的关系。运动少、晒太阳时间短都影响了钙的吸收；而过量抽烟、喝酒、喝咖啡又增加了钙的流失。
而预防骨质疏松除了要尽可能的改变生活方式，更重要的是要给骨骼“吃饱喝足”，补钙就像女人减肥一样，是个永恒的话题，而且越早开始，身体钙库里的存货越多，收益就越大。对于预防骨质疏松，钙还有两个好拍档——维生素D和蛋白质，维生素D 可以促进钙的吸收，而蛋白质可以增加骨骼的柔韧性，预防骨折的发生。
白领健康饮食怎么吃？
01
食物多样，以谷类为主
各种各样的食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养。每日膳食必须由多种食物适当搭配，才能满足人体对各种营养素的需要。谷类食物是我国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源，它提供人体必需的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等。在各类食物中应当以谷类为主，并需注意粗细搭配。
02
多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他生物活性物质。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果，而水果中的糖、有机酸及果胶等又比蔬菜丰富。含有蔬菜、水果和薯类的膳食，对保护心血管健康、增强抗病能力、预防某些癌症等有重要作用。
03
常吃奶类、豆类或其制品
奶类含钙量高，是天然钙质最好的来源，也是优质蛋白质的重要来源。我国居民膳食中普遍缺钙，与膳食中奶及奶制品少有关。经常吃适量奶类可提高儿童、青少年的骨密度，减缓老年人骨质丢失的速度。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素。经常吃豆类食物，既可改善膳食的营养素供给，又利于防止吃肉类过多带来的不利影响。
04
经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋及瘦肉是优质蛋白质、脂溶性维生素和某些矿物质的重要来源。我国相当一部分城市和绝大多数农村吃动物性食物的量还不够，应适当增加摄入量。但部分大城市居民吃肉食太多，对健康也不利。应当少吃猪肉，特别是肥肉、荤油，减少膳食脂肪的摄入量。
05
吃清淡少盐的膳食
膳食不应太油腻、太咸或含过多的动物性食物及油炸、烟熏食物。每人每日食盐用量以不超过6克为宜。除食盐外，还应少吃酱油、咸菜、味精等高钠食品，及含钠的加工食品等。吃盐过多会增加患高血压病的危险。
06
饮酒应限量
无节制地饮酒，会使食欲下降，食物摄入减少，以致发生多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒会增加患高血压、中风等的危险。若饮酒可少量饮用低度酒。孕妇和儿童应忌酒。
閱讀更多 高考英語bigbang 的文章
