我愛寶貝成
由於人不健康的飲食，還有大多上班族都有久坐的習慣，這樣時間長了令肚子上的肉逐漸變多，但如今是個以瘦為美的年代，於是大多人都很想減掉自己腹部的贅肉，呈現優美身材，減肚子可嘗試以下方法，有助消除贅肉：
縮腹走路
也就是縮著肚子進行慢走。使用腹式呼吸，呼吸時鼓脹，呼出收緊，這樣能夠很好刺激到腸胃道，加快其蠕動，加促人體排洩廢物，增大肺活量。人在站著時候，可收緊下腹，練習腹式呼吸，能令腹處肌肉堅實。
貼牆站立
後腳跟合併貼牆，接著由脊椎、臀、腰、肩、後腦勺依次貼牆，收腹，大腿、臀，持續十五分鐘，若覺得時間長，可看電視等來轉移注意力，這樣會覺得時間過的很快，最後進行腹部拉伸，令其更緊緻。
腹部運動
可進行仰臥起做、轉呼啦圈運動，這些運動均可不錯的消除肚子上脂肪，堅持練習可令腰圍變得完美，運動時控制好節奏，要逐漸遞增的增加鍛鍊的次數、時間。
爬樓梯
這種鍛鍊對減肥很有效，尤其上班的人群缺少運動，可以在下班後抽出時間來進行爬樓梯鍛鍊，午飯後不可立馬坐下，可出去遛個彎兒，令食物進行消化，半小時後開始工作，長期間堅持下去，肚子就會變小了。
光線醫生
肚子大，是很多人的一大“短處”，特別是在現如今這個時代，物質經濟水平較高，大多人總是“吃得多，動的少”，而且大多數工作坐著的時間都會高於站著的時間，時間一長，慢慢的都會導致身體出現“大肚子”的情況。對於大肚子，如何才能科學減掉，最具體的方法告訴大家。
首先，請您知道：相比而言，腹部的脂肪是最難減掉的：
對於脂肪而言，是我們身體中較為重要的一部分組成物質，其分佈是屬於全身性的，只不過有些部位堆積速度較快，有些身體部位相對而言堆積速度會稍微較慢一些；男性朋友和女性朋友相比堆積部位還會稍有不同，一般情況下，男性多是腰腹部脂肪堆積更多、更快一些；對於女性朋友來說，小腹部、臀部、腰部脂肪堆積的速度相對會更快一些。
脂肪，是一種比較特殊的物質，它在身體的“駐紮”其實是有順序的，一般情況下，脂肪會首先存於血液，然後進入器官，之後堆積於腰腹，然後是臀部，最後脂肪會轉移堆積於四肢部位。
相比之下，肚子上一般更加容易堆積脂肪，這是因為一則腰腹部位相比下器官較多，而且其脂肪堆積存在的順序也排在前列；二則對於現代人而言，大多長期久坐，缺乏鍛鍊，這樣就會導致腰腹部位的血液循環偏差，所以時間一長就會導致脂肪出現堆積的情況。
其次，您還需要了解：對於腹部脂肪，也就是您的“大肚子”而言，其減脂的效果是最慢的：
減肥而言，可能是很多人一輩子在做的一件事情，很多人的減肥偏向於“全身”，但是對於您的大肚子而言，也就是“腹部脂肪”其相對分佈的較多，另外對於身體的各個部位減掉的速度也並不一樣，一般情況下，四肢相對減掉的比較快，腰腹部和身體的臀部減掉的速度比較慢；換而言之，可能您的身體其他部位都有減掉，那對於腹部脂肪而言，減掉的速度一定會慢一些，需要您堅持作為。
如何減掉“腹部脂肪”，更為靠譜？
對於“腹部脂肪”的減肥，其實也分不開兩方面內容，一是飲食，二是運動；只有飲食和運動相結合，才能更科學、更健康的減掉腹部脂肪，拒絕反彈才能更加靠譜。
飲食方面，應該如何做？
首先，無論您怎樣減肥，飲食一定要跟上，不可以“節食減肥”；
伴隨著運動，飲食方面要合理調整，餐食配比和搭配要科學，食物要儘可能的滿足多樣攝入，這樣營養物質攝入才會更加均衡全面。
早餐而言，請拒絕單一早餐，豆漿油條、煎餅果子、包子稀粥等早餐可以吃，但是不能過於頻繁，食物要多樣，主食、果蔬、堅果、牛奶、蛋類等食物都要富含；早餐很重要，必須要吃好，特別是對於想要減肥的人群。
中餐而言，不必太過油膩，為了下午的學習和工作，七八分飽即可，拒絕高油、高糖、高鹽、高能量的食物，當然不可以不吃，另外大家還要按時吃飯。
晚餐，減肥的人好多不吃，這是不對的，要吃，只不過要科學吃，吃點麥片、水果、豆類等食物都可以，減少主食、肥肉的攝入，多吃飽腹感比較強的食物，也就是那些富含充足纖維素類物質的食物；要增加綠色蔬菜的攝入。
除了飲食，運動該如何做？
對於小肚腩，想要科學減掉，一定要科學選擇運動方式，一般建議大家可以選擇“有氧＋無氧”的運動來進行減肥。
一方面，無氧運動可以不錯的提升肌肉的質量，增強自身的基礎代謝，能加速身體中的脂肪消耗，對於腹部肌肉要增加鍛鍊，從而就可以更好的緊緻和促進腹部肌肉和皮膚的完美性；另一方面，有氧訓練可以不錯的加速體內的脂肪燃燒和消耗，從而就可以降低體脂係數。
對於運動方式，建議各位經常更換，跑步、徒手訓練、騎行、游泳都是不錯的有氧運動；另外，跳繩、登山也很不錯。
所以，想要更好的減掉大肚子，請您飲食＋運動，科學減掉大肚腩，祝您安康。
王思露營養師
首先，要澄清一個問題：
如同“吃啥補啥”一樣不靠譜的就是“哪兒胖練哪兒”！
具體原因如下：
人體各部位的脂肪分佈並不是均勻的，而是有所側重的：幾大知名的脂肪倉庫有——腹部、腰部、大腿、臀部，此外，男同胞和女同胞的脂肪分佈特點也有所不同，具體見下圖：（黃色部位為脂肪易於囤積地帶！）
可見，不管是男性還是女性，
腹部都是個脂肪囤積的重災區！那麼問題來了：如何擁有緊緻平坦的腹部？或者再來兩條耀眼奪目的馬甲線？
回答：運動自然不能少！尤其是想要肌肉線條凸顯，必需進行有所側重的腹部肌肉鍛鍊；但如同瑋瑋開篇所言：“哪兒胖練哪兒”是不靠譜的！
為啥？
因為你腹肌上蓋的那層“大棉被”不變成“夏涼被”或“毛巾被”你的腹肌再有型也沒用~顯現不出來啊！
所以，增肌要緊，減脂更要緊！二者可以同時進行，所謂雙管齊下嘛！但需要強調的是：並不存在“局部減脂”這一說，只能全身一起來！
那麼最關鍵的問題是——如何減脂？
除了控制食量，你還要嚴格控糖！
減肥要少吃，這是不變的真理，但【控糖】二字卻常常被忽視 ：
進食後血糖升高，胰島素出動將血液中的葡萄糖押送到肝臟、肌肉作為血糖“後備軍”（肝糖原、肌糖原），剩下的就會被轉化成胖胖圓圓的脂肪送進在脂肪細胞中，這就是人體脂肪層不斷加厚的主要原因，也是有些人體重不超標但體脂率超標的部分原因——你甜食吃太多！那麼【控糖】控的是哪些食物呢？
添加大量精製糖的食物：這些食物本不甜或不太甜，但添加了大量蔗糖、果葡糖漿、玉米糖漿、蜂蜜、果醬等，如：各色糕點、甜飲料、冰淇淋等。
精製澱粉食物：這些食物可能沒有額外添加糖，但本身精製澱粉升血糖能力也非等閒之輩，因此，如果你愛吃麵條、米飯、饅頭、炒飯、炒河粉、炒麵、麵包等澱粉是絕對主角兒的食物的話，減脂恐怕只是一句空話！
水果適量吃：每天半斤足矣！別因為控制飲食而在水果上放開限制，水果中的糖也是糖！
澱粉蔬菜做主食：馬鈴薯、南瓜、藕、芋頭等澱粉含量高的蔬菜、薯類應作為主食食用，不再佔據蔬菜比重，這樣更有利於減脂和營養平衡！
綜上，減脂期要減少主食攝入，但並不是不吃，選擇緩釋碳水化合物，如玉米、雜糧飯、馬鈴薯等，減少【四白主食】——白米飯、白麵條、白饅頭、白麵包攝入！
下圖是瑋瑋減脂期的飲食，大家可以參考：
多做有氧運動！
腹部鍛鍊屬於力量及抗阻訓練，雖然有利於塑造強健肌肉，但其熱量消耗遠不如有氧運動大！因此，體重基數大的同志們必需保證充足的有氧運動才能快速而有效的降低體脂肪率，即“壓縮”腹肌以及全身肌肉上的“棉被”厚度！
慢跑、健步走、瑜伽、HIIT、騎行等都不錯，當然，游泳也很好，但冷水環境會刺激皮下脂肪生成，游泳後飢餓感也較為明顯，想要凸顯肌肉線條比較困難，大家可以按照自己的喜好選擇！
刷掉皮下的層層脂肪厚，即使您的肌肉並不強壯傲人，身材也會顯得更加緊緻有型，當然，增肌還是很必要，想要腹肌、馬甲線、人魚線的朋友們必需進行肌肉力量訓練，但前提是：刷脂成功！
侯瑋
註冊營養師
國家二級健康管理師
中國營養學會會員
營養百事通
hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。
有點老生常談的問題了，但它確實是一直以來大部分人的健身需求。肚子大真的很影響視覺美觀和健康，還有一點討厭的是：很容易因為飲食不善而破功。比如：我就是一個例子，喜歡美食，即使每天運動2小時，一不小心愛吃了肚子就漲，這也是最近我在為之奮鬥的。
hahaha……我成功啦！說起來難也很簡單，戒掉夜宵，基本上過了5、6點就不會在吃。也許有人說：“這太痛苦了吧”，尤其現在是過年，各種各樣的聚餐，難以拒絕。Yes！所以我說難嘛！ 當然，說簡單的體驗，我找到了一個比美食聚餐更吸引我的巨大動力。還有我覺察輕食也給我帶來好的方面：“提早睡覺、更期待隔天的美食、取替被食物控制真正讓自己的腸胃有空間時間得到充足的良好運作。”
除了近期瘦肚子的關鍵：
“飲食習慣、飲食習慣、飲食習慣”
（重要的話重複三遍）……
最後，補充常用的瑜伽健身方要點：
體重超標就要先全身減脂、同時減掉多餘的內臟脂肪、練腹的出名動作“舉腿&仰臥起坐&平板支撐”、多練習平衡系列（創造不平衡會調動更多肌肉群活動,特別是腹部肌肉群）、重在於質而不是量、多喝水、保持一定的肌肉含量提高新陳代謝、必練瑜伽扭轉系列增強腸胃功能、可用泡沫軸勻速滾動腹部、八分飽少食多餐。
如果要讓你的瘦肚效果一直保持著，那一定要有好的生活習慣（包括飲食、運動）和心態。從心靈角度來說，肚子大的主因是經常委屈自己或不夠愛自己，人的第二個情緒壓力儲存地帶就是在腹部這裡。
加倍地喜歡你自己，照顧好你的身體～這個神奇的“廟宇”，愛自己越多肚子越小，也練出你的心靈馬甲線吧！
謝謝收看，分享到這，請繼續關注：
@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”
一系列原創環球瑜伽健身教學視頻圖文首發～
Sherry謝麗蓉
不要仰臥起坐！不要卷腹！不要任何單練腹部肌肉的運動！
這是減肥初學者最大的誤區，以為你能練哪兒瘦哪兒，然而人類身體的構造會告訴你，這是不可能的！甚至會讓你的肚子變大的！
脂肪除去抽脂以外，減少的方式只有全身一同減少。腰腹部是脂肪細胞最容易堆積的部位，單練腹部肌肉，一是熱量消耗不夠，並不能產生很好的減脂效果；二是腹部肌肉練發達後會變厚，從而讓肚子從外觀上看上去更大！
同時還有一個原因是內脂增多。有脂肪肝後，也會讓肚子更加外凸，當然這個是最好減下來的。
建議最好的方法是減少糖分攝入，增加運動量。
你可以把主食換成土豆，別的照吃，飯後慢走到快走一個小時。
我這樣三個月輕鬆減下來20斤，肚子也當然跟著瘦下來，褲子從xxl換到l~
瘦身甜心
肚子大，也不難減。先看看為什麼肚子會大，有皮下脂肪和內臟脂肪，還有腸道里的殘渣，只要解決這些問題，就可以解決肚子大的難題
1，調整飲食。 平時的飲食多蔬菜多粗糧，做菜時少油少鹽無糖無醬，尤其是晚飯更要清淡，晚上7點後不要吃任何食物了，包括零食。如果提到下午5點前吃完食物，效果更好。這樣一週後，肚子就會變平。
2，減肥加速湯。 腹部肉多大多是脾虛，溼氣重。我們要祛溼補脾。關注今日頭條：塑型文姐。查看視頻裡的具體做法。
3，揉腹 每天醒後睡前都要揉腹，用手掌以肚臍為中心，順時針50圈，逆時針50圈，揉滿整個腹腔，對排便有促進作用，長期這樣做，便秘都可以解決了。
4，飯後站一站 。飯後不要再繼續坐著了，可以收拾一下碗筷或者做點其他事，也可以貼牆站，站5分鐘，放鬆放鬆身體，再站5分鐘。
5，腹肌訓練。平時多做做卷腹，平板支撐，平時走路坐著都要收緊腹部，長期下去肚子不但變小，而且還有隱隱的馬甲線。
塑型文姐
人體脂肪堆積最多地方就是肚子，肚子大不僅影響身材而且更影響健康，那些方法可以瘦肚子呢。
1.不要吃的太飽
一日三餐不可少，但絕對不可以吃到撐。如果吃太撐讓胃老是在吃撐狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會變得鬆弛，胃也越來越大，食慾和內臟脂肪就會隨之增長。此外，必須攝入足夠的纖維和蛋白質，纖維可以帶走腸內殘留的物質促進腸胃運動。
2適時自我清腸
清腸一次可以讓我們體重可以輕十幾斤，簡單的清腸方法，我們可以連續喝三天白粥，最多可以吃點榨菜，其它什麼也不吃，這樣三個月一次的清腸可以讓你感覺一身輕！
3多做仰臥運動
堅持做仰臥起坐運動可以鍛鍊我們腹部肌肉，加快脂肪燃燒，腹部運動也可以幫我們排除廢氣和廢物。
4.高腰和皮帶
現在流行的低腰褲讓我們的肚子和內臟一致鬆懈，建議穿高腰褲子，或者是收腹帶。
5以內養外，蓄元養氣
人體氣血不足時，內臟得不到足夠的元氣支撐就會下沉，人體脂肪也會收到影響，脂肪消耗不掉，自然會堆積。這就是所謂的虛胖，要養精蓄元就要好好休息，有足夠的睡眠，飲食上多吃一些黑豆，芝麻，木耳，枸杞等。不能熬夜，不能酗酒。內臟脂肪減少後，體表脂肪也隨之減少，再加上合理的運動，理想腰圍指日可待！
l隨遇ll而安l
仰臥起坐~ 轉呼啦圈
不要喝太多水這個很漲肚子~` 有意識的控制飲食和挺胸收復! 吃飯後不要坐著,站起來慢慢來回走動!
晚上睡覺前可以把腳抬高伸直靠在牆壁上可以收復提臀~~
還有一個最有效的方法,但是很容易被人忽略就是睡覺時來回按摩自己的肚喃了,貴在堅持,我從來都沒小肚子,這個最滿意了~~西西~這就是得意於我的按摩,但是我是小時候養成的無意識的,現在雖然不按摩了，但是已經定型了,怎麼吃都只是當時有,過了一天或者兩天肯定消失的~
還有一種最省事的方法，每天喝2杯濃的桑葉荷錢茶，桑葉荷錢茶可以刮油減肚腩通便秘。我喝了半年了，腰圍小了4cm。
奮鬥菇涼51097611
本人120斤減到108斤，說說我的減肥經歷吧，減肥成功了，肚子也就瘦下來了。
首先就是飲食。 想要瘦就要管住嘴，一日三餐按時吃，每頓吃一個饅頭或一碗米飯，少吃點菜，少吃點肉，吃完飯再喝水，不要邊吃邊喝。不過可以喝一小碗粥。
其次零食，按時吃三餐後，不吃任何零食。
不是肚子大嘛，還有運動，天天堅持轉一次呼啦圈，每次20分鐘。
最後平時勤做家務，跑跑顛顛。
祝你早日減掉腹部脂肪，肚子可以瘦下來，越來越美麗。
新華微世界
人到中年以後，肚子裡面常常會積累很多內臟脂肪。
有些人想通過鍛鍊腹部肌肉來消除肚子裡面的內臟脂肪，但這是沒有用的，因為鍛鍊腹部肌肉只能把腹部肌肉的體積增大，對減少內臟脂肪不會有效果。
還有很多人都認為要想減掉這些脂肪就要做有氧運動，其實有氧運動不僅是效果不好，而且還容易起反作用，因為有氧運動降低了基礎代謝率，使人的身體越來越虛弱，分解脂肪的能力越來越差，所以要從提高基礎代謝率入手。
第一種方法是冷水浴或冬泳
當人遇到冷環境，身體為了保持體溫，就會燃燒脂肪，所以這是行之有效的一種方法。
更重要的是，這種方法可以鍛鍊人的意志力。毛主席就是因為經常鍛鍊意志力而走向成功的，他鍛鍊意志力的方法就包括了冷水浴。
現代人最缺少的就是這種抗寒訓練，如果我們一直不去做這些抗寒鍛鍊，我們這個民族早晚會變成一個頹廢的民族。
所以我們應該去做抗寒訓練。
第二種方法就是間歇性飢餓（多食少餐）
古希臘和古羅馬的士兵非常強壯💪，而古埃及人的身體素質卻很差。這是因為古希臘士兵和古羅馬士兵每日一餐（多食少餐），而古埃及人每日三餐甚至每日四餐五餐（少食多餐）。
人類的祖先常常在那種“飢一頓飽一頓”的環境中生存，這樣生存能力就會加強。但後來生活富裕起來之後，人們開始“有規律的生活”，而這種“有規律的生活”反而造成了糖尿病、早衰、肥胖症、心腦血管疾病等各種問題。
所以不應該提倡“少食多餐”，而應該提倡“多食少餐”，就是把三頓飯合併成兩頓或一頓，每天吃的總量不變。也可以適當地嘗試“辟穀”，就是間歇性飢餓，故意餓自己一兩天，這也是預防糖尿病的一個有效方法。
辟穀有什麼好處呢？
間歇性飢餓（辟穀）可以提高胰島素的敏感性（預防糖尿病），提高身體分解多餘脂肪的能力（預防肥胖症），提高機體的抗衰老能力（預防早衰），提升人的意志力（提高情商），對人來說是一次全面的昇華。
據說有一個生活在沙漠裡的民族，他們的胃口非常大，一次能吃很多食物，但他們的身體卻非常健康，從來沒有肥胖、糖尿病、心腦血管疾病等問題。這就是因為他們雖然吃得很多，但兩餐之間的間隔時間長，也就是“多食少餐”。
古羅馬士兵和古希臘士兵也是用這種“多食少餐”的方法打造出了強健的體魄。
