oo小虎媽媽oo

你這是屬於節食減肥，雖然是控制脂肪的攝入，吃的也很健康，但是有個很大的問題，是吃的太少了，這個食量可以支撐你身體一天的營養需要嗎？肯定不行的。這個量應該是一頓飯的量。健康的減肥瘦身不是節食，而是合理控制飲食搭配，加上適量的運動，如果條件允許再補充一些高品質的營養素效果會更佳，如此，減肥才是最健康的方式。

關於為什麼要這樣減肥？

一，我們減肥瘦身，除了要身材更好，我覺得更重要的是為了健康。99%胖子都是不健康的，為了健康才應該減肥。以節食減肥的方式，是我們堅決反對的，因為那樣減肥成功了，健康卻沒有了。所以才要合理的控制飲食搭配，身體每天必須的營養必須要跟上，雞胸肉、脫脂牛奶，蔬菜水果都是減肥餐的優選。

二，適量的運動是肯定要的，但是不宜強度太大，那樣會損傷身體健康，這就是為什麼很多運動員退役後都是傷病纏身，主要還是以前的以前的運動強度太大所致。適量的運動可以選擇如游泳，慢跑，快走等有氧運動，如果再結合一些力量器材訓練效果更佳。總之不能讓自己太累。

三、就是補充營養素。為什麼要補充？因為隨著年齡的增長，我們的身體各項機能在下降，我們的細胞的代謝率也在下降。年輕的時候代謝率高，所以很少有胖子，而年齡大了，代謝率慢了，身體堆積的垃圾就越來越多，於是我們就越來越胖了。補充營養素就是要提高我們身體的代謝率。讓身體的各項機能慢慢恢復到一個正常的水平。這樣減肥才事半功倍。

以上三點才是減肥的關鍵，只要做到了，我相信99.9%人都會減肥成功，這也是經過大量減肥成功的人實踐印證的。而且還會讓你的身體更健康！

以上回答希望能幫助渴望減肥成功的您！歡迎關注我們！

膳食營養素補充指南

這麼吃，兩個月，瘦不到40斤的。因為你可能只會持續兩三天，堅持不了兩個月那麼長時間。

一塊雞胸肉，算150g，就相當於一個標準份的牛排，一碗水煮青菜也就150-200g，跟一個拳頭大小的蘋果差不多，脫脂奶雖有一定的飽腹感，但也沒有比果汁好多少。所以題主的描述其實都達不到外餐點的一份牛排套餐（最起碼還差一個雞蛋呀）。把一餐分到三餐去吃，並且持續兩個月那麼久，應該需要特別的毅力吧，反正我目前服務的3000多號會員裡，沒遇到這麼吃的。

那想瘦下來該怎麼做呢？

早餐：蔬菜一碗（可加橄欖油、沙拉醋涼拌）、一個雞蛋或兩個雞蛋白、一根玉米或一個拳頭大小薯類

午餐：蔬菜一碗、相當於一個雞蛋體積的肉，小碗半碗飯（雜糧飯更好）

晚餐：蔬菜一碗、相當於一個雞蛋體積的豆製品或魚蝦，小碗半碗飯（雜糧飯更好）

加餐：一杯奶、半個拳頭大小的水果。

運動：每天30分鐘以上的有氧運動，每週3~5次；適量的抗阻鍛鍊和拉伸。

這麼做，你可以一個月瘦6-10斤。如果體重基數比較大，飲食和運動都很嚴格執行的話，一個月瘦15斤左右也不是不可能。

營養百事通

營養師小糖來回答這個問題，像這種類型的題目，基本上都是偽命題了，因為真正能做到的人幾乎沒有。每天只吃1塊雞胸肉、1杯脫脂牛奶、1碗水煮青菜，這個搭配熱量非常低。就打雞胸肉200克、300毫升脫脂牛奶和500克的蔬菜來看，熱量也不會超過1000大卡。

而我們再來看看自身的基礎熱量消耗，女士大概是1100-1200大卡，男士大概是1600-1700大卡，也就是說，這樣吃連我們的基礎熱量都無法供應足，能堅持下去的話當然能瘦。根據自身的體重基數不同，瘦10-30斤都有可能。問題是，你能堅持嗎？

這麼吃一天天的得餓得前胸貼後背，導致精神恍惚、注意力不集中，甚至可能得低血糖症。是個正常人，堅持2天就吃不下去了。這麼吃根本不是健康減肥，而是拿命在減肥。

來跟大家分享一下我的減肥經驗吧，目前體重45kg，身高160cm，略低於正常的BMI值，而在此前的幾年，我的體重一直是50kg。我並沒有刻意去減肥，而是減了自己的胃。

我以前吃飯，習慣性的吃一大碗白米飯，並且飯吃得多，菜吃得少。但現在每餐只吃一個碗底那麼多的飯，在吃飯前，我會先喝掉半碗湯，然後再吃些蔬菜，最後再吃點飯。這樣吃大概到下午三四點鐘會餓，那麼這時候我會吃一個小蘋果或一杯酸奶或一根小香蕉。

這樣的飲食方式，我堅持了三個多月就發現自己瘦了6斤（當然我的體重基數本身就不高），整個過程也很愉快。這樣並不算是節食，而是採取分餐制，漸漸的把胃吃小了，一餐如果吃多了，我反而還覺得不舒服。

總的來說就是：每天吃5-6餐，每餐都吃得少，在半上午、半下午及晚上都適當加點餐。選擇有益於瘦身的食物，採取正確的進餐方式。當然，這種減肥方式比較慢，如果不是想一天就瘦3斤，倒是可以試試這種方式，只要能堅持就能瘦的。

糖人健康網

這麼吃當然可以瘦，雞胸肉是優質蛋白；脫脂牛奶是優質蛋白；水煮青菜基本熱量很低提供維生素和礦物質還有膳食纖維，兩個月能瘦四十斤嗎？不好說！

1、這麼吃你會瘦嗎？不一定

這麼吃會瘦嗎？不一定，尤其是你說40斤，我覺得有點難，所以不妨健康的減肥，適當的控制體重，這樣對身體的減重非常的有必要。

現在你的選擇的確都是熱量低對身體很好的食物，只是我們的身體需要各種的食物，適當的主食是非常有必要的，我建議你在這個基礎上可以適當的加入一點的粗糧主食，尤其是比較熱量低的主食，比如藜麥，比如燕麥。

2、怎麼吃才能健康的減肥？輕鬆的瘦下來？

其實還是很好做到的，上述的這些食物都不錯，加上適當的主食，均勻的搭配到一日三餐，每餐吃到八分飽，比如早餐可以脫脂牛奶搭配雞蛋，少量水果（大約三分之一）；中午雞胸肉搭配主食；晚餐水煮蔬菜搭配粗糧，這樣可以輕鬆健康的瘦，如果你能搭配適量的運動則更加完美！

我覺得你這個不合理，因為我最近也在減肥，你這個完全屬於節食減肥，可能剛開始你會一天掉2-3斤，但是掉的都是你的水份蛋白質，而且一來就吃那麼少你會很難過的，可能堅持個兩天掉了4-5斤你突然會想吃點別的，反正就吃一點沒關係，那就白花力氣去節食了，我的建議是早餐吃飽，比如蛋白、小米粥、脫脂牛奶、饅頭，碳水化合物儘量在中午前吃，晚餐吃紫菜蛋花湯，水煮白菜，水煮冬瓜，午餐可以吃幾片水煮牛肉或者雞胸肉配著西蘭花和木耳或者白菜，重量不好控制，儘量就是吃個七八分飽，不要吃到撐，每天多喝水，2000-3000，多走路，多運動，避開油膩和糖份，而且身體在瘦十斤左右的時候細胞會開始保護自己，進入平臺期，平臺期是很痛苦的，基本體重不會變，所以建議減肥還是不要圖快，管住嘴邁開腿才是真理

小敗同志

穎食營養說重點：每天的食物種類竟然只有這三樣，真得能堅持嗎？可以說可能堅持兩三天就依從不下去了，所以不會在兩個月內瘦到四十斤。再者健康的減肥是從飲食+運動進行干預，控制總能量的攝入，增加能量的消耗，不能有多餘的能量儲存在體內。

三樣食物撐兩個月太不靠譜了！

一塊雞胸肉，按照250g來計算，一杯牛奶，按照250ml來計算，一碗青菜，也按照250克來計算，那麼這三樣的食物總熱量大約是570kcal左右，蛋白質是59.6克，碳水化合物是18.7克，脂肪是28.1克。也就說這才是一餐的能量差不多，竟然接替一整天的能量，肯定會不現實的。能量供應不足，會導致沒有精神，大腦反應慢，皮膚變得更差，也不緊緻，更鬆垮，都是一種不健康的狀態。

正確的減肥永遠是飲食和運動，進行總能量的控制！

要根據自己的標準體重來設計每天的能量攝入，選擇多種多樣的食物，新鮮健康少加工的食物，比如全穀物、雜豆類、菌類、新鮮的蔬菜水果、魚禽蛋奶等，能夠有較好的飽腹感，又不會過多的攝入能量。每天精細化的去變換不一樣的食物種類，增加多元化，不餓肚子的減肥才會有更強的依從性。

運動不僅僅是對減肥有用，更加是能夠增強身體素質，提高免疫力，少身邊。無氧運動與有氧運動的結合，會使得減肥更佳高效一些，能夠減去脂肪，肌肉增多，也不會肌肉衰減，皮膚也會變得緊緻，身體也更好。每週3-5次的有氧+無氧，每次能夠持續30min以上，這樣才能有較好的減肥效果！

穎食營養

看題目能感覺到題主在準備節食來減肥，任何一個有經驗的醫生也好，健身教練也好，都不會提倡節食減肥。

還有就是你說的這個一塊，一杯，一碗是多少，沒有量化為標準的去計量數據都是不可靠的。 那就粗略的算下，一塊雞胸肉兩百克，一杯牛奶二百五十毫升，一碗青菜150克。這樣子 總熱量是411大卡，蛋白質是49.5克，碳水化合物是19.6克，脂肪是14.8克。 先不說你要減肥。這樣子一個攝入對維持正常的日常消耗都成問題，體重大的話基礎消耗需要的更多。

減肥首先要維持住基礎代謝，在訓練中努力提高基礎代謝，然後控制飲食，不增肌，蛋白可以多一些，增肌蛋白控制在範圍內，碳水多一些。 你這樣子減下去，別說兩個月。一個星期你都堅持不了，首先人身體會出毛病，其次你會餓到受不了繼續吃別的東西。 減肥是一項長期的工程，不要一開始就把目標定的很苛刻，根本就做不到。人性就是如此，你還不如一開始維持一個鍛鍊的習慣，在加上慢慢改善的飲食。這樣只要能堅持一段時間，你會發現你身體有很明顯的變化。還有不要過分追求太瘦的體型，達到一個健康的體型就可以，不是運動員不用追求過度的低體脂。

減肥是攝入的熱量小於消耗的熱量，這樣體重肯定就會降低，但是具體是脂肪還是肌肉還是水分，需要看你具體的日常飲食和訓練。

最後，減肥最重要的是控制飲食，而不是節食。

如果想要健康，忘記兩個月瘦多少斤的目標，每天完成訓練半小時的小目標，再慢慢增加到一小時。控制飲食，什麼該吃什麼不該吃我想你心裡應該很清楚。

加油。祝早日到達理想身材。

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健身半小時

這麼吃理論上指定會瘦，瘦40斤估計也沒問題，但是這僅僅停留在理論上，你如果知道了這樣吃瘦40斤要付出的代價，我想你不會這樣吃的。

食物都是好食物，再來一點粗雜糧主食作為一頓飯是比較完美的組合，但是作為一天的食物量，太少了，極端的節食不是健康的減肥方法，也不推薦。

原因有以下幾點:

1.這種極端的節食法，吃的食物滿打滿算也就是平時的三分之一，和我們日常的一日三餐的飲食習慣相悖，營養供應是不足的，會造成營養不良，也很難堅持，一旦不能嚴格執行，定會影響心情、產生消極情緒、自我否定等，影響身心健康。

2.即使意志極其堅強，能堅持一段時間，還有一個可怕的事情就是基礎代謝率可能降低了，因為長期食物不充足，身體還以為遇到了饑荒，自動降低了基礎代謝，以減少能量消耗，但是基礎代謝一旦降低就很難再提高了。

這就是為什麼很多極端節食的人，恢復飲食會反彈，一是容易暴食，另外因為基礎代謝低了。

健康減肥的建議:

調理飲食+增加消耗

調理飲食不等於節食，有一種說法叫三分練七分吃，吃對了很重要，保證營養又不捱餓才是王道，控制總能量，多吃飽腹感強的食物。

• 主食種類要風富，粗雜糧雜豆是減肥的好幫手，膳食纖維風富，增加飽腹感，利於減肥。
• 油、糖是大敵，油炸食物、含糖飲料、蛋糕這些能不吃就不要吃了。
  
• 優質蛋白質要適量，比如雞蛋、牛肉、魚蝦、豆製品，及時補充因蛋白質分解流失的肌肉。

不要追求快速瘦，更不能以犧牲健康為代價，養成健康的飲食和運動習慣會終生受益。希望我的回答對你有幫助。

晶晶姑娘的月光寶盒

健康先知道：每天只吃一塊雞胸肉、一杯脫脂牛奶、一碗水煮青菜，您根本堅持不了2個月，更別提2個月是否可以瘦40斤，減肥固然重要，但健康更重要，只有科學的飲食+運動才可以真正健康的瘦身。

每天只吃一塊雞胸肉、一杯脫脂牛奶、一碗水煮青菜，所攝入的能量及營養無法滿足機體的需要，更別提正常學習、工作和生活，您根本堅持不了2個月，更別提2個月是否可以瘦40斤，不正確的減肥方法會導致機體受損，不科學的節食減肥會致機體營養不良、代謝紊亂、肝腎功能受損，嚴重甚至會導致疾病的發生。

減肥固然重要，但健康更重要，只有科學的飲食+運動才可以真正健康的瘦身，首先每月減重大約應在自身體重的5%左右，兩個月瘦40斤，相當於每月瘦20斤，這樣減肥就算成功也會很快迎來反彈。

“管住嘴、邁開腿”是減肥的兩大法寶，要避免攝入高熱量的食物，高糖、高脂是禁忌的，所以不要吃糕點喝甜飲料，要注意烹飪食物時儘量用焯水溫拌或蒸煮燉的方式，不要煎炸或燒烤，但要保證優質蛋白質的攝入，牛奶、雞蛋、瘦肉是可以食用的，同時也應注意足量攝入蔬菜。運動方面每日6000步是基礎，可以早、晚做連續20分鐘以上的有氧運動，如果時間和精力允許可以增加局部各部位的塑形運動，但若體重過大則儘量做墊上、水上運動，保護關節不受損。

希望我的回答能讓大家有所收穫，關注我的今日頭條/悟空問答賬號可獲取更多健康相關知識，我是您身邊的健康管家，如有幫助請點贊支持，如有疑問可評論同我探討！

薇健康

我每天只喝兩杯奶，吃一根黃瓜一個西紅柿，早晨跑三公里，中午吃飯跑三公里，晚上跑五公里，一個半月才瘦24斤，你吃那麼多肉，還不運動，想瘦40斤，難。。。除非你初始是個超過300斤的胖子。

關鍵字: 健康 雞胸肉 瘦身