瑜伽体式这样练，颈椎、腰椎不痛了！
腰颈疼痛，已经不是老年人的专利了。很多年轻人也会腰酸背痛，出现腰酸大部分的原因是长时间保持一个姿势或者长时间重复某一种动作，导致的腰部肌肉纤维的慢性无菌性的炎症以及腰肌劳损。
上班族长期伏案、久坐不动、缺乏锻炼，颈椎很容易疲劳过度，每当听到有人抱怨说脖子疼、肩膀酸、后背发麻，小编都很想对他们表示一万点同情，但是更想说——脖子疼、肩膀酸，谁让你经常做以上这些事啊！
改善腰酸的毛病，首先要端正身体姿势，一定要定时改变姿势，避免长时间一个姿势，每次久坐一个小时之后就起身活动活动，适当的进行腰背肌功能锻炼，下面3个体式，就非常适合久坐一族针对腰酸的锻炼，一起学习起来把！
1.骑马式后弯变体
骑马式能够很好的调节腹部器官，锻炼背部肌肉，使背部、臀部、腿部都得到很好的伸展。加强髋部、腿部、脚踝和双脚，还能引发神经系统的平衡。是缓解腰酸背痛非常好的体式。
A． 山式站立开始，双膝双踝微微分开，双臂置于体侧。先做右侧，右脚向前一大步，踩地，使大腿平行于地面，脚踝在膝盖的正下方或前下方。将身体摆正，深吸气。
B． 呼气，以弓步平缓地向前移动，将身体的重量转移到右脚上。躯干向前移动的同时，左腿向后完全地伸展，背部始终挺直。
C． 在最终姿势中，以右脚、双手、左膝和左脚脚趾支撑身体。背部稍稍后弯，面部朝前。继续后弯背部，做到背部后弯最大限度，两手合十向后伸展坚持30秒；
D． 吸气，将身体重心平缓地向后移动，慢慢回到起始的中立位置。换边练习。
2.莲花坐
莲花坐式瑜伽动作在初学练习时，可能会有一定难度。一旦熟练之后，它就是一个很有松弛作用的练习。
莲花坐有助于使让大脑始终保持警醒，在获得休息时，身体也不会感到慵懒，并且能使人的身体稳定而安静，心灵则和平、活跃而公觉，从而缓解人的精神压力，消除疲劳紧张感。
初学者一旦膝盖或两腿或脚踝感到难受，你就立刻停止练习这个姿势，这说明你的基础练习还得继续一段时间。坚持一个月之后，练习就会感到轻松，疼痛感也会消失。
3.公鸡式
公鸡式是模仿雄赳赳的公鸡的体式，看着就像气宇轩昂的大公鸡，所以叫公鸡式；练习公鸡式注意的是需要抬头，以双臂平衡身体的同时做出莲花姿势，这里脊柱再次得到大幅度的拉伸，这一体式可以形成强壮的手臂和健康的腹内脏器，对于背部也能够在练习过程得到伸展。
练习注意事项：
1）每个动作开始时，腰背部应先充分放松；
2）动作轻柔和缓，活动度由小到大，保持在生理范围内；
3）活动量以腰背部轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力；
4）锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2~4组
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