xjhmhxf
人人怕变老，却又不得不老去。但如果没有老这样一个过程，又怎么可能拥有青春？人到中年日渐发福几乎是每个人都要经历的过程，但腰腹的肥大于健康而言，确实不是什么好消息。腰腹肥胖，大腹便便，意味着脂肪的堆积，这是中年人之所以被称为”油腻“的重要原因之一。它也是衰老的典型象征和众多疾病的潜在致病因素。
英德两国的一项涉及35万人、长达近10年的大规模研究表明，即便一个人的BMI指数（身体质量参数）在正常范围内，但如果腰围过大（男性超过120cm、女性超过100cm），那么相对于腰围正常的人群（腰围小于80cm的男性和腰围小于65cm的女性），早亡的机率高出约2倍。
你的腰围正常吗？
下面这两个公式能方便、快速地计算出你的腰围是否处于正常范围：
男性：(身高cm/2)-11cm
女性：(身高cm/2)-13cm
所得值上下5%范围内，均属正常腰围。假设某男身高175cm，腰围90cm（2.7尺）。计算得出其正常腰围范围应为72.68cm至80.33cm之间，所以90cm超标了。
强调一下，这两个公式适合中国成年人的情况。所以在使用健康秤测量体脂率、骨骼肌含量等一大堆指标前，不妨先检查一下你的腰围，可能更直接反映你的身体情况，对于制订运动减肥计划也很有指标意义。
腰腹肥胖的两个主因
第一个原因是年龄。这个我们无法改变，一旦过了二十来岁的身体巅峰期，身体各种机能的下降和代谢水平放缓，是一个总的趋势，所以发福也就是多数人中年起身体变化的必然趋势。但也不是说一点办法也没有，通过运动是可以延缓衰老的，许多长期保持运动习惯的人身材良好、容貌比同龄人年轻许多，就是明证。
第二个原因是生活方式。这个因素完全可以由我们掌握主动，主要就是运动和饮食的调整。
资料：1985年中国城市男性的平均腰围是63.5cm，到了2012年已经上升到了76.2cm。而40至50岁之间的这部分中年男性情况更严重，平均腰围达到了86.2cm。
抓住下面两点，腰腹减肥并不难：
（1）运动上。让自己动起来，以长时间中低强度的有氧运动为主，建议跑步。因为跑步是最自然的、甚至无需学习的运动技能，但体重超重或肥胖人士，应从低强度的行走或关节无冲击、弱冲击的运动开始，更安全。每周安排至少三次运动，最好达到四或五次，每次运动时间30分钟以上。刚开始应从身体能承受的运动强度入手，不必拘泥于这些建议。
除了跑步，适合减肥的有氧运动还有许多，比如跳绳、骑车、瑜伽、游泳、划船、打球等。
（2）饮食上。如果是运动减肥的新手，先掌握几条大的原则并执行好，包括杜绝零食、少吃油腻食物、晚上9点后不进食、烹饪食物尽可能采用水煮清蒸等。在这个过程中，慢慢细化自己的饮食控制方法，比如三餐的热量分配、食物结构的调整等。
做好上述两个方面的改变，只要能坚持2至3个月，腰腹就能在这个过程中比较明显地瘦下去。不要求减肥速度有多快，稳步减肥才是最快、最安全健康的减肥方法。每月体重下降最好不要超过5%，比如刚开始减肥时体重是90kg，那么一个月结束时最好不要低于85.5kg。
无论是哪个年龄段的人，减肥最难的其实不在方法，而在你的内心。没有坚毅果决的信心，就无法长期坚持，没有坚持所有的方法都是空谈。想明白为什么减肥，然后在运动和饮食上踏踏实实地执行，那么45岁又如何，照样可以重现二十岁的小蛮腰。现在拿出小皮尺量一量，你的腰围超标了吗？
有问题私信我，回复关键词“菜单”就行了。
