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人人怕變老，卻又不得不老去。但如果沒有老這樣一個過程，又怎麼可能擁有青春？人到中年日漸發福幾乎是每個人都要經歷的過程，但腰腹的肥大於健康而言，確實不是什麼好消息。腰腹肥胖，大腹便便，意味著脂肪的堆積，這是中年人之所以被稱為”油膩“的重要原因之一。它也是衰老的典型象徵和眾多疾病的潛在致病因素。
英德兩國的一項涉及35萬人、長達近10年的大規模研究表明，即便一個人的BMI指數（身體質量參數）在正常範圍內，但如果腰圍過大（男性超過120cm、女性超過100cm），那麼相對於腰圍正常的人群（腰圍小於80cm的男性和腰圍小於65cm的女性），早亡的機率高出約2倍。
你的腰圍正常嗎？
下面這兩個公式能方便、快速地計算出你的腰圍是否處於正常範圍：
男性：(身高cm/2)-11cm
女性：(身高cm/2)-13cm
所得值上下5%範圍內，均屬正常腰圍。假設某男身高175cm，腰圍90cm（2.7尺）。計算得出其正常腰圍範圍應為72.68cm至80.33cm之間，所以90cm超標了。
強調一下，這兩個公式適合中國成年人的情況。所以在使用健康秤測量體脂率、骨骼肌含量等一大堆指標前，不妨先檢查一下你的腰圍，可能更直接反映你的身體情況，對於制訂運動減肥計劃也很有指標意義。
腰腹肥胖的兩個主因
第一個原因是年齡。這個我們無法改變，一旦過了二十來歲的身體巔峰期，身體各種機能的下降和代謝水平放緩，是一個總的趨勢，所以發福也就是多數人中年起身體變化的必然趨勢。但也不是說一點辦法也沒有，通過運動是可以延緩衰老的，許多長期保持運動習慣的人身材良好、容貌比同齡人年輕許多，就是明證。
第二個原因是生活方式。這個因素完全可以由我們掌握主動，主要就是運動和飲食的調整。
資料：1985年中國城市男性的平均腰圍是63.5cm，到了2012年已經上升到了76.2cm。而40至50歲之間的這部分中年男性情況更嚴重，平均腰圍達到了86.2cm。
抓住下面兩點，腰腹減肥並不難：
（1）運動上。讓自己動起來，以長時間中低強度的有氧運動為主，建議跑步。因為跑步是最自然的、甚至無需學習的運動技能，但體重超重或肥胖人士，應從低強度的行走或關節無衝擊、弱衝擊的運動開始，更安全。每週安排至少三次運動，最好達到四或五次，每次運動時間30分鐘以上。剛開始應從身體能承受的運動強度入手，不必拘泥於這些建議。
除了跑步，適合減肥的有氧運動還有許多，比如跳繩、騎車、瑜伽、游泳、划船、打球等。
（2）飲食上。如果是運動減肥的新手，先掌握幾條大的原則並執行好，包括杜絕零食、少吃油膩食物、晚上9點後不進食、烹飪食物儘可能採用水煮清蒸等。在這個過程中，慢慢細化自己的飲食控制方法，比如三餐的熱量分配、食物結構的調整等。
做好上述兩個方面的改變，只要能堅持2至3個月，腰腹就能在這個過程中比較明顯地瘦下去。不要求減肥速度有多快，穩步減肥才是最快、最安全健康的減肥方法。每月體重下降最好不要超過5%，比如剛開始減肥時體重是90kg，那麼一個月結束時最好不要低於85.5kg。
無論是哪個年齡段的人，減肥最難的其實不在方法，而在你的內心。沒有堅毅果決的信心，就無法長期堅持，沒有堅持所有的方法都是空談。想明白為什麼減肥，然後在運動和飲食上踏踏實實地執行，那麼45歲又如何，照樣可以重現二十歲的小蠻腰。現在拿出小皮尺量一量，你的腰圍超標了嗎？
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