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在你正念冥想的时候会有性冲动吗？我的一个学生说，正念冥想时她的内心平静，但有时会伴随着尴尬的“配菜”。她担心自己另类，就问我，“正念难道不是只和精神相关？为什么我会变得兴奋呢？”

作为一个性治疗师和冥想老师，在讨论正念的时候，大家常常对于性话题闭口不言，也让我很抓狂。

大部分情况下，如果提到性兴奋，我们在中学性教育课上学到的负面印象就会被唤起——性是肮脏的，不要想它，优秀的正念冥想者只跟大脑玩，而不是肉体欲望。这个观点就造成了我学生的困惑。但是冥想不是与身体无关的头脑旅行——它与当下我们正在经历的最直接的身体体验有关。如果你现在正在做爱，性快感会成为一个很好的正念对象。

性生活是少数平常人能体验到平静专注的当下幸福状态的经历之一。总的来说，正念和做爱都是觉察的练习。所以想想如果你在做爱的时候培养觉察，会发生什么？非常简单，正念会让你成为一个更好的爱人。从性交流的角度来说，我们可以练习丢掉纷杂的思绪，与我们爱人的呼吸，心跳和身体融合到一起。当我们完全放开自己，全身心地投入到亲密的接触中，我们就拥有了正念的性生活。

练习正念做爱可以通过几个方面加强你与爱人的关系和性快感。

第一，强调呼吸和连接可以产生深层次的亲密接触。在我们超负荷的现代生活中，我们很少停下来去认真关注我们的伴侣。当我们这么做的时候，我们的心向深刻的爱敞开。我们会体验不评判地接纳彼此最本真的样子。

第二，慢节奏的正念做爱会允许我们探索大量身体和精神的感觉敏感点。调查显示，平均性接触只有短短的7分钟，并没有什么正念觉察在其中。上一次你爱抚恋人的膝盖或是轻咬他们的左肩是什么时候？慢下来，放开自己，用新的方式让彼此兴奋起来。

第三，通过练习正念性爱，我们可以延长性快感的时间。你知道男人性高潮平均持续7秒钟，而女人平均持续20秒吗？我认为，他们肯定调查了一堆“不合格”的人。对于男人和女人，延长高潮时间是可能的。嗯……突然正念变得有趣多了，不是吗？

当我们和恋人一起深入地沉浸当下的时候，性就是一个正念冥想的体验；当我们感官变得敏感，变得兴奋，同时我们的心扉完全打开的时候，正念冥想就是一种性的体验。

正念性爱的5个小技巧

• 珍视

记得当年和你的伴侣约会吗？抱着今晚共赴云雨的希望你选择了性感的内衣。你提前试验了下引诱和性爱的技巧。你珍视你的爱人。换言之，你付出了努力。但是现在，这么多年以后，性在你们关系中变成了被忽略的部分。如果这样，正念性爱会让你们重拾性趣。抛掉过去，重新开始，就在当下。重新珍视你的爱人，尊重他们的想法、心情和身体。用新的眼光去看待他们，用今天全新的指尖去触碰他们，此时此地，像是第一次一样。

• 挑逗

从那些曾让你感受到你和伴侣相连接的甜蜜暗示开始。制造一个事件。准备挑逗你伴侣的每一根神经——可能是点蜡烛、放音乐、或是放一些温暖感觉的精油，巧克力、浆果、泡泡和一条用来蒙住眼睛的围巾。事先考虑就是前戏，所以要用心。细心地为激情时刻准备，然后全身心的投入到当下。

• 调整状态

从彼此面对面和深情注视开始。对，从穿着衣服开始。专注地看一只眼睛，最有力度；这会让你敞开自己（有些人会在两眼之间来回看以减少心理压力，但这不坦诚）。接下来，同步你们的呼吸——同时吸气，同时呼气。然后，尝试着交替呼吸——对方呼气的时候你吸气，反之亦然，就像你们相互吞吐一样。感受到思绪沉淀下来，担忧逐渐消失。真实的看，真实的观察，同时让自己被看到。

• 调情

这时开始慢慢地，全心全意地为彼此褪去衣服。记住要依次来。慢慢地，再慢一点，调情，唤醒你爱人的全身，最后爱抚他们最敏感的地方。邀请他们发出呻吟和喘息，把“我”交给“我们”，将你的抚摸和TA的声音相互交融在一起，不分彼此，只有感知。带TA来到高潮的边缘，然后收手。重复。角色互调。给予，接受，交换，发掘。看看你们是否可以通过前戏引导彼此变得狂野，然后慢慢降温为接下来做准备。暂停。呼吸。在当下的直接感官里放松自我。

• 改变

对正念性爱来说，激情和愉悦仅仅是开始。重点是慢下来，关注当下，然后让深刻的性爱和情感的融合出现。你慢慢累积然后持续地感受着高潮的快感，而不是从你伴侣中脱离，沉溺于自己的快感当中。接着你要分享你高潮的能量。为了练习这个，持续和你的伴侣对视，同时在你做爱和累积快感的时候保持呼吸。在到达顶点之前，专注于即将到来的愉悦浪潮。当高潮的快感开始冲击你的下体的时候，感受当下。

如果您想学习正念，请私信我们。

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