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在你正念冥想的時候會有性衝動嗎？我的一個學生說，正念冥想時她的內心平靜，但有時會伴隨著尷尬的“配菜”。她擔心自己另類，就問我，“正念難道不是隻和精神相關？為什麼我會變得興奮呢？”

作為一個性治療師和冥想老師，在討論正念的時候，大家常常對於性話題閉口不言，也讓我很抓狂。

大部分情況下，如果提到性興奮，我們在中學性教育課上學到的負面印象就會被喚起——性是骯髒的，不要想它，優秀的正念冥想者只跟大腦玩，而不是肉體慾望。這個觀點就造成了我學生的困惑。但是冥想不是與身體無關的頭腦旅行——它與當下我們正在經歷的最直接的身體體驗有關。如果你現在正在做愛，性快感會成為一個很好的正念對象。

性生活是少數平常人能體驗到平靜專注的當下幸福狀態的經歷之一。總的來說，正念和做愛都是覺察的練習。所以想想如果你在做愛的時候培養覺察，會發生什麼？非常簡單，正念會讓你成為一個更好的愛人。從性交流的角度來說，我們可以練習丟掉紛雜的思緒，與我們愛人的呼吸，心跳和身體融合到一起。當我們完全放開自己，全身心地投入到親密的接觸中，我們就擁有了正念的性生活。

練習正念做愛可以通過幾個方面加強你與愛人的關係和性快感。

第一，強調呼吸和連接可以產生深層次的親密接觸。在我們超負荷的現代生活中，我們很少停下來去認真關注我們的伴侶。當我們這麼做的時候，我們的心向深刻的愛敞開。我們會體驗不評判地接納彼此最本真的樣子。

第二，慢節奏的正念做愛會允許我們探索大量身體和精神的感覺敏感點。調查顯示，平均性接觸只有短短的7分鐘，並沒有什麼正念覺察在其中。上一次你愛撫戀人的膝蓋或是輕咬他們的左肩是什麼時候？慢下來，放開自己，用新的方式讓彼此興奮起來。

第三，通過練習正念性愛，我們可以延長性快感的時間。你知道男人性高潮平均持續7秒鐘，而女人平均持續20秒嗎？我認為，他們肯定調查了一堆“不合格”的人。對於男人和女人，延長高潮時間是可能的。嗯……突然正念變得有趣多了，不是嗎？

當我們和戀人一起深入地沉浸當下的時候，性就是一個正念冥想的體驗；當我們感官變得敏感，變得興奮，同時我們的心扉完全打開的時候，正念冥想就是一種性的體驗。

正念性愛的5個小技巧

• 珍視

記得當年和你的伴侶約會嗎？抱著今晚共赴雲雨的希望你選擇了性感的內衣。你提前試驗了下引誘和性愛的技巧。你珍視你的愛人。換言之，你付出了努力。但是現在，這麼多年以後，性在你們關係中變成了被忽略的部分。如果這樣，正念性愛會讓你們重拾性趣。拋掉過去，重新開始，就在當下。重新珍視你的愛人，尊重他們的想法、心情和身體。用新的眼光去看待他們，用今天全新的指尖去觸碰他們，此時此地，像是第一次一樣。

• 挑逗

從那些曾讓你感受到你和伴侶相連接的甜蜜暗示開始。製造一個事件。準備挑逗你伴侶的每一根神經——可能是點蠟燭、放音樂、或是放一些溫暖感覺的精油，巧克力、漿果、泡泡和一條用來矇住眼睛的圍巾。事先考慮就是前戲，所以要用心。細心地為激情時刻準備，然後全身心的投入到當下。

• 調整狀態

從彼此面對面和深情注視開始。對，從穿著衣服開始。專注地看一隻眼睛，最有力度；這會讓你敞開自己（有些人會在兩眼之間來回看以減少心理壓力，但這不坦誠）。接下來，同步你們的呼吸——同時吸氣，同時呼氣。然後，嘗試著交替呼吸——對方呼氣的時候你吸氣，反之亦然，就像你們相互吞吐一樣。感受到思緒沉澱下來，擔憂逐漸消失。真實的看，真實的觀察，同時讓自己被看到。

• 調情

這時開始慢慢地，全心全意地為彼此褪去衣服。記住要依次來。慢慢地，再慢一點，調情，喚醒你愛人的全身，最後愛撫他們最敏感的地方。邀請他們發出呻吟和喘息，把“我”交給“我們”，將你的撫摸和TA的聲音相互交融在一起，不分彼此，只有感知。帶TA來到高潮的邊緣，然後收手。重複。角色互調。給予，接受，交換，發掘。看看你們是否可以通過前戲引導彼此變得狂野，然後慢慢降溫為接下來做準備。暫停。呼吸。在當下的直接感官裡放鬆自我。

• 改變

對正念性愛來說，激情和愉悅僅僅是開始。重點是慢下來，關注當下，然後讓深刻的性愛和情感的融合出現。你慢慢累積然後持續地感受著高潮的快感，而不是從你伴侶中脫離，沉溺於自己的快感當中。接著你要分享你高潮的能量。為了練習這個，持續和你的伴侶對視，同時在你做愛和累積快感的時候保持呼吸。在到達頂點之前，專注於即將到來的愉悅浪潮。當高潮的快感開始衝擊你的下體的時候，感受當下。

如果您想學習正念，請私信我們。

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