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白鶴亮翅：真人完整動作演示

白鶴亮翅：上步左穿掌的中線標準

上步左穿掌。右足踩實，重心右移，收左腳，開步和收步要領同上。左手沿著中線從胸骨位置向前穿出，掌心向上，中指向前；右手沿著中線從左手下方抽回。在太極拳運動中左右手腕和腳踝運動範圍一般不能過中線，最多貼近中線；就像馬路兩邊的汽車一樣，不能開到中間黃線的另一面。

白鶴亮翅：蓄勢抱球

蓄勢抱球。收步要領同前文。兩手腕呼應，在胸腹前如抱著一個大球。

白鶴亮翅：“開”的時候脊柱運動要領

白鶴亮翅之開：定勢右肘與右膝蓋呼應，左手腕與左膝蓋呼應，右手腕與頭頂平，肩胛骨左右對開。本環節的關鍵動作尾閭、腰椎、胸椎的摺疊運動，在蓄勢的時候尾閭收攏，就像捲曲的蝦的尾巴一樣；開的時候尾閭擺動下沉，腰椎、胸椎上彈；腰椎以命門為分界線，下端配合尾閭擺動下沉，上端配合胸椎上彈。本環節常見的錯誤是手的運動幅度太大，大家切記太極拳所有動作中，兩手佔的比重都是很小的，一般在20%左右，兩腿佔30%，軀幹佔50%。

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