孕婦營養
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說起孕期應該補充哪些物質，大部分人是能多吃就多吃，兩個人的身子就按照兩倍分量補。但稍微有點健康知識的都該知道，這種飲食策略是完全錯誤的。
孕期飲食主要從這幾個方面來考慮：能量、蛋白質、碳水化合物、脂肪。
從表中可以看出，從備孕期到孕期，人體所需要的 能量在一直增加、也就是說母體要多吃食物來獲取能量。以供給母體和胎兒的發育。但是從營養物質攝入的角度來看，碳水化合物、脂肪、蛋白質所需的量並沒有太大的變化。而蛋白質所需量從55到孕晚期的85，差不多就一個雞蛋的量。
除了上圖中顯示的營養大類外，對各種營養元素的需要還必須參考下表：
可以發現從非孕期到孕期再到產後，各種營養素的需求都在增加，因為這些營養素是影響胎兒發育的一個主要原因。
孕婦怎樣補充營養素，產科醫生這樣說......
問
很多人覺得懷孕期間，日常飲食攝入的營養趕不上胎兒發育的需求，於是會額外吃些保健品。有這樣的必要嗎？
答
從我的臨床工作來看，現代孕媽媽們缺營養的是少數，反倒是大部分人屬於“營養過剩”。這也導致如今巨大兒的發生率越來越高。
懷孕是女性處於某一生理階段的正常過程。在此期間，準媽媽的身體對維生素、礦物質等營養物質的需求，確實會有所增加。並且因為烹飪方法不合理、食慾不佳、挑食、妊娠反應強烈等，一些準媽媽會出現較嚴重的營養物質攝入不足。
我們一般建議，若準媽媽身體健康，胎兒發育的各項檢查指標正常，以食補為佳。在此基礎上，可以遵醫囑，再吃一些孕婦營養補充劑或保健品。目前，醫學界比較認可的觀點是，葉酸、鐵劑、鈣製劑、複合維生素 等是孕期保健的“必需品”。深海魚油 、蛋白粉 等屬於“奢侈品”，吃不吃都無妨。孕婦奶粉因熱量太高，喝的時候要謹慎。
問
您剛剛提到，有些保健品屬於“孕婦必需品”，是每個孕婦都要吃嗎？
答
總體來看，確實是每個孕婦都可以適量補充葉酸、鐵劑、鈣製劑。但其服用時間、劑量，有所差異。
比如，在懷孕前三個月，要開始補充葉酸，每天0.4毫克，吃到懷孕後第三個月。攝取足量葉酸，可以減少嬰兒發生先天缺陷的可能，降低神經管缺陷等畸形。有條件的可以繼續服用葉酸和複合維生素。
隨著孕期延長，母體對熱量、維生素和礦物質的需求量都在增加。如鈣元素，孕早期每日需要800毫克，孕中晚期每日需要1200毫克。但中國人膳食結構有一個明顯的“短板”，即奶製品攝入較少，很多人不愛喝奶，再加上曬太陽少，體內缺乏能促進鈣吸收的維生素D，都可能導致鈣儲備不足。
因此，懷孕後，應該鼓勵準媽媽每天喝兩杯牛奶，這基本能保證每天所需鈣質攝入量的一半。在懷孕最初的20周內，若沒有缺鈣症狀，可以不用額外補鈣。如果經常小腿抽筋、關節疼痛、腰痠背疼，就要警惕是不是缺鈣了，除了牛奶外，每天應補充600毫克鈣劑。到了孕後期，基本上每個孕婦要補充1200毫克的鈣。平日裡，還要鼓勵孕婦多曬太陽，增加維生素D水平。選擇鈣和維生素D的複合製劑，也有助於促進鈣吸收。
孕中後期要注重鐵元素的補充。因為母嬰都需要造血，而懷孕導致血容量增多，準媽媽可能會出現生理性貧血。若膳食中含鐵豐富的動物性食物不足，如不愛吃豬肝、動物血製品等，且檢查發現血色素低於105克/升，應每天補充60-100毫克左右的鐵劑。
問
現在吃深海魚油、孕婦奶粉、蛋白粉的人，不在少數。若飲食均衡，還大量吃，會有害處嗎？
答
深海魚油等從海洋生物中提取有效成分製成的保健品，含有DHA等不飽和脂肪酸，對胎兒的神經發育有好處。但平時經常吃深海魚類的孕婦，可以不用吃這類保健品。而且有的深海魚油含類雄激素作用的物質，攝入過多也是有害無益的。
孕婦奶粉的含糖量和熱量非常高。如果孕媽媽挑食，嘔吐等早孕反應嚴重、進食量下降，懷著雙胞胎，或寶寶發育慢、個頭小，適量喝一些是好的。但飲食規律者，或已經有肥胖、血糖升高，再喝就容易造成熱量超標，增加生產巨大兒的幾率，還可能誘發妊娠期糖尿病。
蛋白粉的主要成分是大豆蛋白或乳清蛋白，純素食、不愛吃肉的孕媽媽可以每天吃一勺。但大豆蛋白攝入過多，可能會增加腎臟負擔。而且相對來說，更推薦孕媽媽增加乳清蛋白的攝入，多喝牛奶，多吃魚蝦等。
問
不少孕婦受便秘之苦。有的人會吃點膳食纖維。這樣好嗎？
答
多數孕婦有便秘問題，只是輕重有別。還是建議多吃蔬菜。如果長時間不排便，可以適當吃些膳食纖維，加速腸道廢物排出。但並不推薦。
現在，不少保健品都宣傳“取材天然”，如用人參、烏雞等提取精華。一些孕婦認為，這些保健品等同於食物，多吃無妨。事實如何呢？
給孕婦選擇保健品，首要原則是該產品屬於“孕婦專用”。以名貴中藥或有藥用價值的動植物為主要原料製成補品，如人參、鹿茸、靈芝等，大部分人都能吃，但其進補功效太強，反倒不適合孕婦。
問
若需要購買保健品，應掌握怎樣的原則呢？
答
最好諮詢一下有經驗的朋友或寶媽，或者產檢醫生的意見。購買時，要了解自己的需要，買產品要看清成分標示、配方配料等，儘量選擇一些天然成分的產品，很多保健品都是添加劑製造，建議還是少食用為好。
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