隨著垃圾食品的增多，生活壓力的增加，人們的身體已經出現各種各樣的亞健康狀態。手機的功能越發強大，低頭族也是隨處可見，所以好多人的頸椎都有毛病。這種因為愛好和職業引起的身體問題也是比較普遍。所以，時下健身的人也在增多。健身的好處不言而喻：增強身體素質，提高意志力耐力和自控能力，養成合理的飲食作息規律，特別是可以成為型男辣妹，那種自信和吸引力也是很多人嚮往的。以下列舉幾點健身小白應該掌握的知識。
一，肌肉增長原理
一個多次受傷受挫的人，會慢慢改變，不斷強大，更加完善起來。那麼，肌肉增長也就是這麼原理。我覺得太專業的名詞可能不一定好理解，用通俗的話說，就是通過鍛鍊破壞了肌肉纖維，再長起來的肌肉緯度幅度就變大了。而蛋白質是肌肉構成的主要成分，這就是為什麼健身的人要多多補充蛋白質的原因。總結起來，其原理就是肌肉的超量恢復。
二，心態
健身，絕對不是短時間內可以達成的，冰凍三尺非一日之寒。任何事要有突出的業績，絕非一朝一夕可以成功的。一般健身一年的人才算是脫離新手期。健身是長期的事，甚至是一輩子的事，切忌急於求成。就算是心態很好的人，也會在瓶頸期有灰心、想不通的可能，如果再急功近利，更容易挫傷自信心。默默地付出，多請教多探索，用正確科學的方式，相信會有成就的。健身之前，請明確你的目的，你是為了成為型男辣妹？為了身體健康？為了可以大開吃戒？為了減脂瘦身？每個不同的目標就會有不同的計劃。不是每個人健身都是奔著美國隊長、巨石強森的體型去的，他們可能起初就沒有追求什麼線條和塊頭。另外就是資費和時間問題。健身重在堅持，三天打魚兩天曬網是效果甚微甚至沒有效果的。所以最好是可以自己支配時間，上班族一天下來渾身乏累，很難再有心思和精力去健身，好多人辦了健身卡只去了幾次。資費問題就是健身卡、請私教、蛋白粉和平時吃的健身食品。不要小看這個，俗話說三分練七分吃，不管減脂還是增肌，飲食是第一位的。牛肉雞肉魚肉牛奶之類的本身比較貴，如果你還不做飯靠賣飯吃的話那就花費更大了。專業的健身者在吃方面是非常講究的。普通上班族一個月小几千塊錢，用錢的地方多了去了，不見得可以在吃的方面可以達標。當然，不管怎樣，盡力而為。不是沒錢就不能健身。只是較好的經濟實力能更好的支撐健身。
三，蛋白粉
蛋白粉為分兩種，動物蛋白和植物蛋白。動物蛋白就是肉類、乳汁等裡面包含的蛋白質，其優點是相比植物蛋白質量更好，對於增肌者效果更大，缺陷就是可能引起高血脂、高血壓、高血糖的“三高”症狀，或者脂肪肝、膽固醇高之類的。植物蛋白就是大豆、花生裡面提取的蛋白質，比較粗糙，質量純度是低於動物蛋白的。但是也基本沒有動物蛋白的缺陷。這就是我們平時所說的多吃青菜、適當吃肉的道理。尤其是人到了晚年，蛋白質補充來源一般都是植物蛋白。健身者購買蛋白粉的時候，要選用動物蛋白，常用的是乳清蛋白。更容易讓肌肉恢復增長。補充蛋白質的最佳時間有兩個時間段，一個是健身後的30分鐘到90分鐘內，一個是早晨，早餐階段。記住，藥補不如食補。
四，腹肌
好多沒健過身的人或者對健身不瞭解的人，第一句就會問健身者你有幾塊腹肌？腹肌確實是健身者的門面，像個招牌一樣。但是很多人對腹肌有個很大的誤區，就是腹肌靠卷腹、仰臥起坐之類的練出來的。話雖不假，但真正決定腹肌顯露程度的是體脂率。體脂下不去，就是把腰練斷，也出不了明顯腹肌。卷腹只能讓腹肌增大，卻不一定能讓腹肌顯示出來。體脂率10%~12%是最理想的體型，全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。體脂率13%~15% ，全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。常人能把體脂控制到15%左右就可以了。當然傲視群雄來源於不斷的追求完美。籃球巨星喬丹的體脂率在巔峰時期只有4%左右。腹肌練多了對脊椎腰椎頸椎都不太好。不要刻意追求線條感的視覺效果。多練核心力量、腿部和背部，這些是對身體有真正大用處的部位。
五，有氧和無氧的區別
有氧和無氧的區別不是說無氧的運動就憋氣不呼吸。無氧是針對有氧而言的，一般是分組進行，時間短，瞬間爆發，強度大，是增肌者採用的鍛鍊方法。有氧強度低，持續時間長，練的是耐力，是減脂者採用的鍛鍊方式。所以說，增肌和減脂是不同的方法來實現。常見的有氧運動有步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。無氧運動有賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。健身房裡面的器械訓練，啞鈴槓鈴都屬於無氧運動。
健身本是好事情，可以說有百益無一害。但凡事的合理性都是在一個適當的度以內。不要急於求成，不要一味追求增加重量。動作準確，心態放好。希望通過你的努力和堅持，可以如願以償，有所收穫。
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