九月來啦，學生們又迎來了新的學期，上班族們也要開始奮鬥啦~
「讀書學習背單詞，減肥健身馬甲線，養生早起倒計時。」九月正是立flag的好時候，夏天沒減下來的肥，又可以重新開始減了！
是不是很怕flag在美食麵前瞬間倒塌？不怕，快來點點健身群！群裡的小夥伴們用行動證明了：每天監督運動打卡、分享健身心得，flag說實現就實現了！
健身群裡每天都會討論健身中遇到的困惑，點點做了一份小小的知識集錦，希望能幫到大家~
運動前注意事項
NO.1 運動前要如何進行熱身？
主要活動一下在運動中要運用到的部位，例如要跑步，就多活動腳踝、膝蓋、跨步。最重要的是不論什麼運動，一定要拉伸韌帶。
NO.2 運動前飲食要注意些什麼？
運動前2小時不要進食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩或膨化食品哦！
NO.3 運動前如何飲水？
運動前不宜喝太多水，若喝太多水，可能會對心臟造成負擔，還有可能會引起腹痛或腸胃不適的症狀。
NO.4 運動前要穿怎麼樣的服裝？
運動前要注意溫度，著裝合適，結合運動項目來選擇合適的著裝。注意不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動，鞋帶不要太長哦！
NO.5 運動前睡眠要注意些什麼？
前一天晚上應儘早休息，不要使自己處在一個疲憊的狀態，要保持平靜，如果處在激動狀態會導致休息不好，從而影響第二天的運動。
運動後注意事項
NO.1 運動後能立刻蹲坐休息嗎？
不能，立即蹲坐休息有阻礙下肢血液迴流，加深肌肉疲勞，因此，每次運動後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，如慢走等。
NO.2 運動後多久可以洗澡？
建議在運動結束半小時後進行淋浴，水溫也不要過高，最好保持與體溫相近的溫度。
NO.3 劇烈運動後可以多吃些什麼食品？
劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
NO.4 如何緩解運動後肌肉痠痛？
可以先冰敷，減少肌肉損傷，降低肌肉痠痛的峰值。一般24小時後進行熱敷，加快患處的血液循環。如果疼痛較嚴重或持續時間過長，應及時就醫檢查。
其他運動小知識
NO.1 運動時如何自測是否處於有氧狀態？
鍛鍊時可以“和自己談話”，如果能用正常的節律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處於有氧運動狀態，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應放慢速度。
NO.2 有氧運動要超過30分鐘才有效嗎？
有氧運動時間越長，消耗的熱量越多，即使只運動20分鐘，也是能消耗脂肪的哦！
NO.3 每週鍛鍊頻率多少合適？
以減肥為目的，每週不應少於3次
。如果進行走路等低強度有氧運動，每天的鍛鍊時間應大於1小時；如果是跑步，鍛鍊時間應大於30分鐘，且應處於勻速狀態。
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