對於孕媽咪而言，保證健康孕期體重的同時攝入充足的營養，確實不是一件容易的事兒。
很多孕媽咪在孕早期會經歷嚴重的孕吐反應，所吃所喝入不敷出，更不要提營養均衡了；到了孕中期和孕末期又會面臨熱量攝入超標、體重增加過快的苦惱，三餐之外，不吃會餓，吃了又會體重猛增……到底該怎麼權衡？
今天小禾老師就來給孕媽咪們盤點這帖“孕期的健康零食”，妥妥地拿走去吃吧~
孕早期：減少正餐，加餐固體食物
舒緩孕吐的方法中，很重要的一項是稍稍減少正餐的攝食量，並在兩頓正餐之間進行加餐：
★澱粉類
孕吐反應多於清晨空腹時較為嚴重。早晨醒後先不急於起床，吃點兒預備在床頭的較乾的澱粉類食品，如烤麵包幹、烤饅頭片、蘇打餅乾等，然後趟半小時左右再慢慢起床。
晚上睡覺前稍微吃點兒上述食物或喝杯溫熱的牛奶，可以避免晨起時的空腹感，減輕反應程度。
兩餐之間，在還沒有出現不適反應的時候，提前進食上述澱粉類食品，能有效延緩甚至減少孕吐。
除了餐前餐後1~2小時內避免湯湯水水，加餐食物最好也都是固體食物，不要過於稀稠。粥羹類食物雖然容易吸收，卻容易增加胃壁壓力並被嘔出，少選為宜。
★清香食物
有特殊清香氣味的糖果、水果乾、糕點，是對抗孕吐反應的好幫手。薄荷糖、檸檬糖、話梅糖、檸檬蛋糕等，既能清新嗅覺，還能補充孕吐導致的熱量攝入不足和血糖降低。
孕中期&孕末期：評估零食的熱量與營養
孕期維持健康體重計正常的體重增加量，是母嬰雙方健康的基礎，這意味著加餐最好是熱量適中、營養相對豐富的“零食”，如果能夠彌補三餐營養的不足則更為理想。
★應季水果、全穀類食物
上午10點左右吃一箇中等大小的新鮮水果，毫無疑問是最理想的補充：糖分、維生素C、果膠、多酚類抗氧化劑，能夠幫助孕媽媽緩解疲勞、增強食慾、應對排便困難。
而對於體力消耗相對較大的媽咪，還可以將水果（亦或是少量的水果乾，如風乾的葡萄乾、杏幹、蘋果乾等）與全麥或全穀類麵包、能量棒、牛奶燕麥羹相搭配，快速補充體力、喚醒精神、補充鉀鈣鎂磷等營養素，並增加更多的膳食纖維。
★堅果
核桃、杏仁、榛子、南瓜子、胡桃、開心果、腰果等，含有豐富的不飽和脂肪酸、B足維生素、維生素E、鈣鐵鋅等礦物質及植物固醇。
每天不超過兩個核桃仁，是保護母親心血管健康、促進胎兒腦、眼及皮膚髮育的有力助手。
需要提醒的媽咪們：堅果熱量高，不宜多吃，以免體重增加過快。另外，將堅果碎放入酸奶中，健康加倍的同時別有風味，不妨試試。
★奶製品
無論鮮奶、酸奶還是奶酪，都是不二的健康加餐食物。一杯鮮醇的牛奶搭配廣禾堂黑芝麻粉，不僅能夠為媽咪們帶來優質蛋白質、鈣、磷、維生素B2，還能有效延緩晚餐前的飢餓感，不讓媽媽在下班前就餓得“心慌慌”。
★豆製品
豆腐乾、香乾、盒裝素什錦、豆漿等，是傳統高鈣食品，且為優質植物蛋白質和大豆異黃酮的好來源，搭配新鮮的西紅柿、小黃瓜、胡蘿蔔條，可以有效緩解飢餓，且益於骨骼、皮膚和腸道健康。
全孕期：飲料也能百變營養
大家都知道孕期要多喝牛奶補充鈣質，但是天天喝牛奶孕媽們肯定也受不了，其實還有很多飲料也是適合孕媽們喝的喲~
★鮮榨果汁
現在家裡都會有榨汁機，孕媽有時候覺得有些水果太硬太冷太酸，其實都可以用榨汁來解決。
果汁富有各種維生素和膳食纖維，孕媽們還可以根據自己的口味進行組合，這樣每天都能喝到不一樣的果汁了。
★淡綠茶
孕媽們不能喝濃茶和紅茶，但是一點淡淡的綠茶是對媽媽們非常有益的。
綠茶中含有鋅、茶多酚、礦物質、維生素等，能幫助媽媽預防水腫，促進血液循環，每天用3~5克的茶葉泡一杯淡綠茶是最合適的。
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