末 伏
8月16日-25日
末伏是立秋後第一個庚日的始日，是三伏天中的最後一伏，俗稱秋老虎。俗話說：“秋後一伏熱死人”，其氣候特點是氣溫高、氣壓低、溼度大、風速小。
末伏的到來，意味著由夏入秋，由悶熱漸涼爽。但是又由於剛剛立秋，秋老虎依然肆虐，所以末伏時節早晚雖然比較涼快，但是白天陽光依然強烈，防暑降溫工作不能鬆懈，保健養生也是有講究的。
此時，暑熱容易耗氣傷津，養生當以解暑清熱祛溼，健脾益氣扶陽為主。
頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋
北方有句俚語，叫做“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。進入末伏，難熬的伏天進入尾聲，天氣開始轉涼，簡單方便的烙餅成了備受歡迎的食物。
烙餅無需水煮，也不需要過水，各種可溶性維生素和礦物質的損失最小。烙好的大餅有油有面，雞蛋中還有高蛋白，營養那是槓槓的。
另外，烙餅有一個特別的好處，就是受熱均勻，溫度不會過高，熱量從外向內滲透，有利於避免B族維生素的流失。
末伏養生——解暑：謹防秋老虎
雖然已經立秋了，同時也到了三伏天的最後階段，但“秋老虎”可不能小覷。此時天氣依舊悶熱難耐，必要的防暑降溫措施仍舊不能少。
不過，降溫解暑也要有度，可以繼續使用空調、電扇、涼蓆等降溫設施，但是要把握好度，不要盲目貪涼，空調可設定在26℃為宜，夜間最好關閉空調，同時要注意保暖，以免著涼。
由於暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。此時，應避免過度疲勞，提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵禦能力。
末伏養生——清補祛溼
末伏清補，以健脾利溼為主。
中醫講“溼氣通於脾”，所以健脾也是末伏養生的重要環節。末伏時節養護脾胃，可按摩豐隆、足三里、脾俞三個穴位，每天各按100次，能夠化溼、健脾和胃，補中益氣，通經活絡。
豐隆
足三里
脾俞
健脾益氣，可以適量多吃祛溼熱、健脾和胃的食物。如茯苓，可以促進脾胃功能恢復；芡實、山藥、小米等，都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。
要特別注意的是，吃扁豆時一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止，否則會引起食物中毒。
末伏養生——堅持艾灸
末伏是三伏天的最後一伏，此時天氣忽冷忽熱，忽風忽雨，溼熱交蒸，合而為溼熱邪氣。
此時人的抵抗抗力降低，容易感冒生病。所以，末伏養生，除了日常預防，堅持三伏灸祛溼寒同樣重要。
我們都知道，三伏天艾灸是冬病夏治的最佳時機。三伏天利用大自然陽氣升發到最旺盛的時機，結合艾灸和人體自身的陽氣，三陽相加祛除體內的風、寒、溼、暑、燥、火等邪氣。
所以，在末伏裡，我們要繼續把握這個關鍵時機，堅持將三伏灸進行到底。
>>>>艾灸關元，大補元氣
秋天艾灸關元是一個古老的養生傳統，古人認為關元穴是藏精之所，艾灸關元不僅可以理氣和血、培元固本、補氣益精，還可大補元氣。
秋天艾灸關元穴，是順應時令變化、調和身體內部陰陽之氣的絕佳機會。《扁鵲心書》也說：“每夏秋之交，即灼關元千柱，久久不畏寒暑。”秋灸關元，有事半功倍之效。
末伏正處於夏秋之交，抓住這個特殊的時期堅持做好三伏灸理療，防止將夏天的溼邪帶至秋季、延至冬季，為下半年的身體健康打好基礎，取得冬病夏治的偉大勝利！
>>>>艾灸保健穴位：神闕、關元、中脘、足三里
1、神闕即肚臍眼，顧名思義，就是神仙居住的宮殿。可見，該位置何等重要。經常護理此穴，可以調整臟腑功能、促進新陳代謝、迅速提高人體免疫能力，達到強身健體之目的。
2、關元穴在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸。關元穴是小腸的募穴，能很好的促進腸道功能，增強其對營養物質的吸收能力。腸胃不好、宮寒的女性，更適宜經常灸此穴位。一般有宮寒的女性，最好堅持半個月以上的護理，往往會有意想不到的效果。
3、足三里穴：由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁開1橫指即是。中醫有句話，“長按足三里，勝吃老母雞”，這是一個補的穴位，幫助女性容光煥發，精力充沛。
4、中脘穴：胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴。此穴主要管理消化系統疾病，如腹脹、腹瀉、腹痛、腹鳴、吞酸、嘔吐、便秘、黃疸等。經常食慾不振、目眩、耳鳴、慢性胃炎的人，可經常護理此穴位。
末 伏——日常養生
1、注意保護心臟
熱天裡，人們很容易情緒焦躁，可能就會出現“情緒中暑”。
中醫認為，情緒的變化會直接影響血氣的運行，就像喜傷心、怒傷肝、悲傷肺等，所以心情不暢會增加心腦血管疾病發作的風險。
末伏期間保護心臟注意以下：
①規律生活，養護血管。按時就餐對血管健康非常重要，飲食應以清淡為主，少吃肥甘厚味；
②保證睡眠，儘量有午睡的習慣；
③少吃生冷，保護胃腸的同時也在保護血管。
2、飲食忌損傷脾胃
進入末伏時，取涼要節制，別猛吹空調、過度吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣，不利於健康。
還要切記：“秋瓜壞肚”！一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。
但一些“果類”卻可以多吃，比如：梨、蘋果、龍眼、葡萄、楊桃、柚子、檸檬、山楂、銀耳、芝麻、藕、蜂蜜等，有滋陰潤肺和養血的效果。
3、戶外運動要適量
適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。
需要注意的是，進行戶外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的規律，達到人與自然的和諧。
⊙注：本號為中醫健康知識交流共享平臺。文章僅供學習參考，如涉及用藥療方，請在執業醫生指導下進行。
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