“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起咱们来做运动，抖抖手啊，抖抖脚啊……”这首歌曲名叫《健康歌》，我相信脖子转转、屁股扭扭是老年人一项很好的运动。人体关节的旋转自由度很大，如果能够利用这种自由度来带动身体各部分的舒展，一定会取得很好的健身养生效果。扭扭转转不受时间、天气、运动场地的限制，不仅可调剂老年人的精神生活，还可增强体质，促进血液循环，达到健身养生的目的。下面介绍几种“转转”的方法，读者朋友不妨一试。
转转眼睛
可以加速眼部血液循环，增强眼部肌肉活力，缓解视力疲劳及视力衰退。具体转法是端坐或站立一处，双目正视前方，然后运动双目，上下、左右，顺时针和逆时针方向各转动30圈。转目时应尽量将目光向远处看，并固定上下左右可视目标。
转转舌头
可以锻炼脑神经，避免脑萎缩，促进唾液分泌，帮助食物消化。旋转时，舌头围着牙齿转，嘴微闭，注意力集中，舌尖始终位于牙齿与口腔之间的空隙，就是围着牙齿的外端打转转，顺时针四个八拍，逆时针四个八拍。转时脖子会酸胀，属正常现象。
转转颈部
能改善头颈部血液循环，有效锻炼颈部肌肉和关节，增强其功能，对防止神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征及预防老年痴呆症都有明显的疗效。旋转时，人体放松站立或坐在椅子上，两手叉腰，两腿开立与肩同宽，双眼微闭，挺胸收腹，头微微低下顺时针方向转20圈，再逆时针转20圈，速度易慢不易快，每天早晚转两次。有眩晕时暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。
转转肩部
对防治风湿性疼痛和肩周炎等病症疗效明显，对改善心肺功能也有一定帮助。旋转时双脚叉开站稳，将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次，以带动肩关节运动。双臂先由前向后转30~50圈，再由后向前转30~50圈，即借助上肢运动转动肩关节。每天坚持转动2~4次，运动量也可根据肌体条件做相应调整。
转转腹部
转腹就是旋转式按摩腹部。转腹时不限体位，双手重叠，手掌置于腹部，先按顺时针方向按摩腹部50~100次，再换成逆时针方向。此法对于消除腹部赘肉、促进消化，防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。
转转腰部
能使腰部关节灵活，增强腰腹肌肉力量，对防治风湿性腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘脱出、腰椎骨质增生、坐骨神经痛等有较好的效果。旋转时取站立位，两脚叉开与肩同宽，两手叉腰，拇指在后，压住腰眼。腰向前弯，先顺时针方向转动腰部30圈，再逆时针转30圈，早晚各1次。转动时注意膝盖不要弯曲，脚跟不要离地，尽量伸展下肢。
转转手指
手指上经络众多，经常活动能镇静情绪、消除肌肉紧张。旋转时，两手手指分别对接呈空心球状，然后相对应的两根手指开始逐一互相绕着旋转，按顺、逆时针方向各旋转20次。旋转时两手要保持圆球形状，除了正在旋转的手指外，其他手指不能分离。正旋转的手指不能相互碰撞，也不要碰相邻手指。
转转膝关节
可增强膝部关节、踝部关节和腿部肌肉的力量，能防止膝关节、踝关节的僵硬，对防治膝关节、踝关节疼痛，风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋、坐骨神经痛等症状效果明显。旋转时取双脚并拢站立姿势，两腿半蹲，上体前弓，双手扶住膝盖（目视前下方），先顺时针、再逆时针各转36圈。每天坚持两次。
转转踝关节
可以增加关节的灵活性，间接刺激足踝旁的经穴，对胃肠、心、肾疾病均有预防作用。具体转的方法是两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。
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