說起備孕生寶寶這件事兒，總是有聊不完的話題。現今“二胎之風”成了“最炫民族風”，很多家庭夢想著兒女雙全湊成“好”，但幾番嘗試卻顆粒無收。雖然女性擔負著孕育生命的神聖天職，但千萬別認為備孕只是女性的事，我們的男同胞們也得要養“精”蓄銳，做好充足的準備喔！
通常來說，男性精子成熟需要90天左右，做好了懷孕計劃的準爸爸們，最好在孕前三個月乃至半年前就要開始調節生活習慣，為懷上健康的寶寶作準備。
1.抽菸喝酒害處多
菸草中存在已知的60多種毒害物質，它們可直接殺死生殖細胞，也能抑制精子的生成，影響男性的勃起功能。長期抽菸的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。
2、避免高溫多透風
睪丸一般比體溫低1-2℃，它最適宜溫度為35℃，若男性睪丸長期處於持續高溫狀態，會抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、少泡熱水澡，避免長時間騎車和久坐，不穿緊身褲，並保持透風乾燥的環境。
3、遠離各種汙染源
一旦準備懷孕，準爸爸就要避免與各種汙染源的接觸。電磁輻射、無線電波、超聲波、激光均能影響男性的生精功能；鉛、苯、汽油、氯乙烯、農藥、除草劑等有害物質都對精子的發育有影響。現今裝修汙染是損害精子質量、導致流產、生育畸胎兒的重要因素，所以備孕的夫妻一定不能在新裝修的房子里居住，搬入新居前一定要做有害物質的檢測，合格後方可入住。
4、孕前用藥須謹慎
正常情況下，睪丸組織與流經睪丸的血液之間有一個保護層，醫學上稱為血睪屏障。這一屏障可阻止血液中有害物質進入睪丸。但是很多藥物卻能通過血睪屏障，影響精子質量，直接擾亂精子DNA的合成，包括使遺傳物質成分改變，染色體異常和精子畸形。像男性不育症，婦女複發性流產，其中部分原因就是男性精子受損的結果。因此，在懷孕前的2-3個月和懷孕期，男性用藥要謹慎，或最好停用一切藥物。
5、膳食調補要牢記
①要保證充足的優質蛋白質，蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等；②合理補充礦物質和微量元素，人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性雄激素的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等。含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等；③適量優質脂肪也不錯，性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，所以膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。儘量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。
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