繆小多

J媽學堂

懷孕到了中期後，早孕反應的各種不適會慢慢減輕和消失，孕婦的身體也會隨之好轉，胃口大增。此刻也是胎兒的發育的重要階段。孕婦早孕反應停止後，此時應多提供高質量的飲食，以滿足胎兒的需要。

那麼，孕中期該怎樣調養身體呢？

1、增加營養

孕中期，孕婦和胎兒能量需求及代謝增加，孕婦需要增加熱量和與能量。胎兒快速發育也需要大量的蛋白質，孕婦每日攝入的蛋白質應不低於80-90克，併合理搭配，可多食用肉類、魚類、奶類、大豆等富含優質蛋白質的食物。

妊娠中孕婦開始為分娩和哺乳儲備能量，懷孕24周時胎兒也開始儲備脂肪，使得脂肪需要量增加，也應適量補充脂肪。同時要注意植物油和動物油的適當比例，植物油含必需的脂肪酸更豐富。

2.少食多餐

懷孕中期，孕婦會食慾大振，每餐攝入量可能有所增加，但隨著孕期進展，子宮在腹腔可能擠到胃，每餐後易出現胃部脹滿感。孕婦可適當減少每餐攝入量，做到以適宜為度，除三餐之外，再安排加些輔食，每天吃5-6餐。

孕婦每天早晨起床前或剛起來時，最好先喝一杯開水，要少吃含糖多和含鹽多的食品，懷孕因為糖過量會引起發胖，而鹽分吸收太多，會引起水腫甚至妊娠中毒症。

3.少量多次補鈣

孕婦此時少量多次補鈣，比一次大量補鈣吸收的效果要好得多。吃鈣片時，可選擇劑量小的鈣片，每天分兩三次口服。同樣的道理，500毫升的牛奶，假如分成兩三次喝，補鈣的效果明顯要好於一次全部喝掉。

鈣很容易和植酸、草酸等結合，從而影響鈣的吸收。所以補鈣的最佳時間應是在睡覺前或兩餐之間，因為血鈣的濃度在後半夜和早晨最低，因此最好是在晚飯後休息半小時再補鈣。

4.不宜多吃幹食

孕婦只吃幹食會影響腸胃吸收，容易形成便秘；而光吃稀食則容易造成維生素的缺乏，孕婦應多吃深色蔬菜。例如綠色、紅色、黃色的蔬菜，其中所含的胡蘿蔔素、鐵、鈣等優於淺色蔬菜。

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1. 懷孕四個月媽媽的變化
   

2. 體重開始增加，小腹突出，孕前的衣服基本穿不下了。噁心、嘔吐、尿頻等早孕現象開始減少。皮膚由於荷爾蒙作用顯的容光煥發。

3. 懷孕四個月寶寶的變化

   胎兒迅猛生長，骨骼開始部分硬化，體重約為110克左右。嗅覺、味覺、聽覺、視覺以及觸覺開始發育。生殖器官發育，可辨男女。

4. 準爸爸須知

   1.孕期便秘，這個時期孕婦很容易出現便秘現象，可以多吃些蔬菜水果，適量運動可以緩解。切記不可服用瀉藥，易引發流產。

   2.孕期貧血，常感到疲勞、頭暈、臉色蒼白、呼吸困難、心悸。這種現象頻發的話，要及早就醫。

   3.充足睡眠，每天要保證8-9小時的睡眠，儘量午睡。

   4.第一次胎動，懷孕16周時，很多孕婦能感覺到第一次胎動。儘量記錄第一次胎動的時間和感覺，產檢時告送醫生。

5. 營養提示

   這個時期孕婦食慾旺盛，胎兒生長迅速，應加強飲食營養，切記不可偏食。營養補充以蛋白質、維生素、能量、鈣為主。

6. 很多孕婦在這一時期開始出現缺鈣現象，飲食上可以吃些奶製品、豆製品、大骨湯來補充。飲食中的植物酸，纖維質會影響鈣吸收，儘量和補鈣的食物分開食用。在飲食合理的前提下，孕婦還缺鈣的話，就要遵醫囑服用鈣片。如果孕婦長期缺鈣會對胎兒生長產生極壞的影響，甚至影響胎兒誕生後的身體健康，準爸媽們一定要高度重視。

7. 重點提示

   這個月胎兒生殖器官發育形成，通過B超可以分辨男女。在我國通過B超分辨性別是違法行為，《中華人民共和國人口與計劃生育法》第三十五條規定：嚴禁利用超聲技術和其他技術手段進行非醫學需要的胎兒性別鑑定；嚴禁非醫學需要的選擇性別的人工終止妊娠。

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關鍵字: 胎兒 健康 四個