怎么才能减掉腹部上的赘肉？

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看了题主的描述，题主自身主要是有这几个问题。第一是便秘，第二就是缺少运动。我们先来说说便秘的原因。

便秘主要还是因为自己的饮食不对，主要就是缺少微量元素。也就是缺少膳食纤维，缺少吃水果蔬菜。这就反应了题主的饮食根本还没做好，所以说题主应该要加大控制饮食，多吃蔬菜水果，肉类只是占一点，不能主吃这个。

第二就是运动。运动我推荐高强度运动，比如深蹲、箭步蹲这类锻炼臀腿的高强度动作。我建议这两个动作组合在一起训练，先做深蹲，再做箭步蹲，之后在加一点有氧运动。最好是对膝盖伤害低的骑自行车、游泳这种就是不错的选择。

竹竹健身

一般来说，一旦瘦身成功，减重斤数比较多的时候，全身都会明显瘦了一圈，不会说只有肚子还是以前的围度。基因决定了我们减肥的时候哪个部位瘦的比较明显，您的这种情况应该是腹部瘦的慢一点，要不就是体重减的还不够多。

有氧运动是我们减脂路上的好帮手，所以要想减脂，有氧运动要多做，不要再迷信微博上“每天做五分钟，一个月瘦十斤”这样的标题党了。老老实实的跑步、有氧操、游泳三十分钟，这样是最有效的。我们也可以通过无氧运动来塑形。比如说多做做练习腹部肌肉的动作，像卷腹、臀桥都是可以改善腹部的线条，配合的有氧运动，马甲线就出来了。

您肚子大还有可能是便秘引起的，吃下去的东西排不出去，都堆积在腹部的大肠中，会让我们的肚子变大的。平时可以多顺时钟揉揉腹部大肠的位置，每天揉十几分钟也是有助于大肠的蠕动缓解便秘的。

茄子营养师

整体减重成功，但肚子还有肉肉，其原因并不难猜测，就是在减重的过程中忽视了力量训练，尤其是腹部的力量训练。所以接下来需要做的就是解决便秘问题和多做腹部训练。

1.便秘问题

一定要说的是，关于便秘问题不能盲目吃药，如果情况严重一定要去看医生。

另外通过饮食和运动是可以缓解的，饮食方面，清淡饮食，多吃富含粗纤维的食物，多喝水，另外多做腹部按摩，具体按摩方法可参考以下动作：

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：

动作八：

动作九

这几个动作可以选择在睡觉来做，可以全部来上一轮，也可以选择其中的几个，每天按摩5分钟左右即可。

2.针对性腹部训练

针对于腹部的训练，不但可以丰满腹部肌肉，同时还有缓解便秘的功效。其具体动作可根据腹部肌肉结构分为三类：

• 卷腹类：可以锻炼腹直肌

• 抬腿类：锻炼下腹肌
  

仰卧抬腿，仰卧举腿，反向卷腹等

• 转体类：锻炼腹斜肌

俄罗斯转体，仰卧单车，摸脚、支撑抬臀等

关于腹部的训练，每天在15分钟左右、一周3.4次即可，要保证标准的动作，在动作过程中充分感受肌肉的发力。

凡事都需要坚持，身体一定会对自己的付出做出相应的回应。

十月知行

按这个问题来看提问者应该是个健身的新手，首先在减脂期我们需要知道一点就是我们无法做到局部减脂，减脂只能是全身性的减，那么该怎么减脂?

减脂并不是一个高难度的课题，更多的是要靠合理的饮食训练和你的毅力，最后一点很重要，因为你要知道减脂后期拼的就是毅力。

减脂的原理在于身体内出现能量缺口以至于脂肪进行功能，最后导致减脂，那么最本质的应该是从能量缺口来下手，要么多消耗，要么少摄入，只有这两种途径。但是为了身体健康这两种途径任何一种做的极端都是不合适的。

1.训练

为了增加你的能量消耗，训练是必不可少的，很多人都知道减脂期需要做有氧运动，因为有氧运动是消耗脂肪的主要原因，于是他们就拼命做有氧，殊不知单纯做有氧在你减脂前期会很有效，但是之后会发现越减越慢，原因在于身体对有氧运动的适应能力很强，时间长了有可能原来能消耗三百大卡热量的运动现在只能消耗一百五十大卡，所以正确的方法还是应该做抗阻训练，通过这种方式来迷惑身体的供能系统，来达到减脂的目的。

我推荐的训练方式每次力量训练1-1.5个小时，之后再做30分钟以上的有氧训练，如果在减脂后期可以每天再加一次有氧。

2.饮食

在减脂中饮食我认为是最重要的一个环节，如果你饮食不到位，训练的再刻苦也是没用的。饮食还是做好三大营养素脂肪 碳水 蛋白质。因为是减脂期脂肪的摄入肯定是越少越好的，尽量吃无油的菜和饭。脂肪就是这么简单。

碳水，这是减脂期饮食的一个重要环节，控碳的讲究在于不要一下子把碳水降到最低，而是要从最高值开始做，例如现在每天摄入400g碳水，那么开始的一个星期把碳水控制在350g,第二个星期把碳水降到300g,通过不断地降低碳水的摄入量，来观察自己体型的变化，决定是否要继续减碳，如果不是运动员的话，注意碳水不要减到100g以下，因为过低的碳水会让你无法工作学习。还有就是减脂期分晚上就不要食用碳水了。

接着就是蛋白质，蛋白质的推荐量在每公斤体重1.5-2g,当然只是一个推荐量，毕竟蛋白质也是能量的一部分，如果吃过量的蛋白质也是会导致减不下来的。

3.睡眠

减脂期如果你前两项做到了，那么睡眠是一个很重要的点，因为人体会在睡眠的时候产生一种成为瘦素的物质，以很多运动员的经验来看，减脂期睡眠不好，体重会下的很慢，这就是一个主要原因。

做好以上这几点，相信很快你就会有性感的小蛮腰和你想要的身材了。

以上就是我对减脂的一些理解如果有问题

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我会一一为你解答。

健身毛奇奇

这个情况在很多人中间非常的常见，作为一个专业的舞蹈老师以及瑜伽教练，我来回答一下你这个问题。

首先，我想知道你做的减肥，是不是在减肥机构做的？

大家早搞清楚一件事，减肥的目的并不是为了让体重减轻，而是让我们的身材变得更好看。我们更多的是需要身体曲线的美感，而不是单纯的瘦。

我们需要做的是减脂增肌，但是很多人就只是减脂，并没有做增肌的练习。

看一看健身教练，瑜伽教练，还有舞蹈老师，他们的肚子就几乎没有赘肉的情况。因为他们所涉及的领域都会有针对腹部的运动，而对比你，腹部运动量太小，或者从来没有运动过。

要改变一下平常的生活方式，但是生活中很多人是能躺着就不坐着，能坐着就不站着。

长期如此，会造成你的腹部的脂肪的堆积，还有你的侧腰也是如此。这种情况并不只是你一个人，而是存在于很多人当中。那么该怎么样做呢？

针对腹部的脂肪，我们要做一些强化腹部的运动。比如瑜伽，舞蹈，有氧运动

一些有利于强化腹部核心的体式

1.平板撑

平板撑是一个最典型的腹部核心运动，它不仅能收紧腹部，还能强化我们的手臂以及腿部肌肉，属于全身性的一个运动。

动作要领:

做的时候要让腹部收紧，不能塌腰。手腕在肩膀的正下方，脖子向前去拉，臀部向后找脚后跟的方向，去找到那种对抗的力量。然后持续来做，循序渐进。

就如图中一样，标准！

但是这样做就是错误的

2.V式

动作要领:

从直角坐姿开始，弯曲双膝，双手抓脚心，收紧腹部，背部微微后倾。让双脚慢慢向上抬高。让重心放在臀部，保持身体的平衡，然后手松开，双臂伸直，与地板保持平行。

3.蝗虫式

动作要领:

仰卧在垫子上，让下颚贴垫子的准备

吸气的时候，背肌收紧，让你的胸腔，下巴，四肢，抬离垫子。腹部收紧，有力的向下推垫子，双手的指尖向后去延展。脚背绷直，臀肌向后找脚后跟的方向。这里主要不要强迫自己的身体过分向上，腰椎容易受到挤压。停留三到五组呼吸，呼气，身体慢慢还原垫子。

舞蹈如何强化腹部核心

拉丁舞跳舞的时候，要求腰跨做“8”字摆动，可以很好的瘦腰瘦腹。并且舞蹈都要求你挺胸，收腹，能提升气质，还能减少腹部脂肪。

肚皮舞

肚皮舞的前后八字和上下八字，都有很好的拉伸腰部线条的作用，因为舞蹈中很多动作要控制肌肉，所以能够很好的锻炼腹部肌肉，减少脂肪。

有氧舞蹈

最有名的有氧舞蹈应该是韩国郑多燕的视频，她视频中很多动作都涉及到腰腹部位，可以下载学习一下。

综上所述，最好的减肥方法就是找到自己最适合的方式，持之以恒。才会看到不一样的效果。特别是夏天，很多女生要比基尼去海边游玩。所以大家尽快行动起来，让自己的身材一天天产生变化，越来越美吧！

我是卉子，瑜伽，爵士舞老师。10年教学经验，希望把最专业的知识传递给你。

越动越美丽

顺其自然绿叶

你说，减完肥之后还有肚子，那这个就有三种可能性了，如果你的体脂率，已经降搭配标准了，还是有“肚子”，那么很可能就是其中一个原因了。这个就需要矫正了。不过很多人因为骨架比较小，看似减肥成功了，好像腿啊，手啊，脸啊的都看起来很瘦了，但是肚子上总是会有赘肉，其实还是因为，体脂没有降下来。还有就是腹肌太弱。

下面就三个原因逐一展开说：

1.腹部脂肪

腹部脂肪是大腹便便最常见的原因了。很多人说，我的腿很瘦，胳臂都很瘦，就是肚子上肉嘟嘟的。那自己可以去健身房，或者自己上网找个计算方法，计算一下自己的体脂率了。如果你把体脂率降下来了，还是大腹便便的话，可能就是后面两个原因了。

2.生理姿势

如果不是体脂的问题让你大腹便便，那么很有可能就是姿势问题。可能正是由于你的骨盆倾斜得太厉害，导致你的下背部拱起，并把腹部的下部挤出来，这就让你的腹部看起来大腹便便的样子。而且盆骨倾斜会让你变矮，如果是这个原因，就要就医了。

3.腹肌欠发达

腹肌就像是女性胸衣一样包裹着下腹部，如果不够发达，就会被挤出来，显得大腹便便。如果下腹肌足够发达，它会强有力的防护你的腹部，而且让你的腹部平平，腰更细，更有力。

那，如果是因为腹肌，还有体脂的问题的话呢，就要用到下面的动作关注腹部了。下面是针对腹肌的训练，配合一点有氧运动，顺便降体脂，增强腹肌：