睿語健行
人只要一旦行走就勢必會動用到身體的許多部位和關節，這其中最重要以及最經常使用到的一個地方就是膝關節，這也就導致了膝關節久而久之在不知不覺中就受到了磨損，如果是正常的磨損還行，但是如果是不正常的勞損那就會危害到膝蓋，甚至可能因此不能正常走路。
但這對於那些喜愛跑步的人來說是一個既讓人害怕又困擾的問題，那麼對於那些跑完步膝蓋疼的人究竟該怎麼做才能緩解這種情況呢？或者說該做什麼樣的康復訓練才能恢復膝蓋的能力、減少痛楚呢？
跑步膝蓋疼，這已經是見怪不怪的現象了，前面也說了這是一種無法避免的情況。所以只能在康復訓練上做文章：
一、如果膝關節的疼痛來得快、來得急，那麼這種情況下應該馬上停止跑步甚至是其他會造成膝關節負擔的運動，以免對膝關節造成更大程度的刺激，此外還要去醫院檢查以及諮詢醫生，儘量控制膝關節發炎的程度，能越早控制情況以及疼痛越好。
二、如果膝關節的疼痛來得緩慢，而且呈現出一種漸進式的趨勢，即有輕微逐漸向嚴重發展話，要去醫院接受治療。
三、一般膝關節的疼痛，在突發情況下可以採取冷敷。
此外，在日常生活中要注重自身的鍛鍊，主要的鍛鍊部位是膝關節周圍的肌肉以及臀部的肌肉。前者鍛鍊的作用在於使得膝關節在應對緊急情況像急停等時，能夠減少一部分壓力給肌肉從而達到避免膝關節損傷的效果，而後者也是同樣的道理，同樣地分擔膝關節的壓力。總之，康復訓練的關鍵在於加強膝關節肌肉的訓練或者是能夠為膝關節分擔力量的針對性訓練。但是，無論如何訓練的過程中一切要量力而行，更重要的是在康復期間千萬不要負重，不然後果會更加嚴重。
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骨科王健醫生
跑步膝蓋疼痛，是最常見的問題了。跑步是一項反覆膝關節屈伸的運動，產生的一般都是勞損。根據題主的描述，說膝蓋內側疼痛，走路不疼，伸直疼痛，很有可能是脂肪墊炎症。
當然首先也要排除半月板損傷、韌帶損傷等。半月板損傷也會出現內側疼痛，是內側膝蓋縫隙的疼痛，半蹲位旋轉會產生疼痛。側韌帶疼痛會有關節周圍的壓痛等。考慮到如果跑步強度不大、有沒有明確的損傷史，大概率不會是以上兩類損傷。會不會是髕骨疼痛綜合徵呢？也有可能，但是題主說是伸直時候疼痛，可能在伸直時壓迫到了脂肪墊產生疼痛，當然也不能排除是髕骨疼痛綜合症。（建議題主找康復師當面評估）
脂肪墊在髕骨下方，髕韌帶的後方，起到加強膝關節穩定和減少摩擦的作用。長期的摩擦，反覆屈伸、肌肉收縮力量不夠導致脂肪墊位移不足，造成其受到脛股關節面反覆的擠壓。膝蓋等導致脂肪墊發炎、增生。常見的症狀是疼痛、膝眼壓痛、伸直、下樓梯疼痛、有卡住的感覺等。
那麼如何康復呢？
急性期：停止運動、減少對膝關節刺激大的運動如上下樓、跳躍等。及時冰敷，減輕炎症發展和抑制疼痛。
慢性期：三四天後過渡到慢性期，主要以緩解疼痛和增強力量為主。
1、超聲波治療：超聲波治療可以消除脂肪墊和周圍組織的粘連，緩解疼痛。一般去醫院進行。
2、股四頭肌力量訓練：由於前面說到由於股四頭肌力量不足，在伸膝時不能及時將髕骨上拉，造成髕骨擠壓脂肪墊，因此要加強股四頭肌的激活和力量。首先採用直腿繃膝蓋的運動，靜力性激活股四頭肌，收縮幾秒鐘，休息。
第二採用坐位踢腿運動，可以加強股四頭肌力量，如果出現膝關節疼痛，常識用手輔助髕骨上移可能會減輕疼痛。15個一組，3組。
3、加強臀肌力量。臀部的力量是非常重要的，有助於控制膝關節的穩定，減小膝關節壓力。
貝殼練習增強臀中肌：15個一組，3組。
四點支撐後伸髖練習：15個一組，3組。
BSU李明威
首先去正規醫院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫囑。該如何恢復調養就如何恢復調養，該停運動就停運動，該手術還是得手術。
其次加強腿部的基礎肌肉力量：腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。靜蹲對於保護膝關節是有好處，其次運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
最後就是買個護膝：護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當的鍛鍊腿部肌肉，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發現有改變的。
希望對你有幫助！
一起探討，一起進步！
健身時刻
如果不是刺痛，可以基本判定不是骨頭的問題，應該是肌肉的問題。基本原則是休息輔助熱敷（或者艾灸，如果你會），感覺沒什麼異樣了再進行慢慢恢復訓練。主要是增強腿部肌肉的訓練，同時加強核心肌群的訓練，不管什麼運動，核心力量強，可以減少四肢的負擔。
